Ahoj! Vítej u 6. dne Výzvy pro štíhlou postavu CelluBlue !
Na úvod tohoto dne ti nabízíme recept z Fit Food Guide: Crunchy Granola – připrav si ho sama doma! S uvedeným množstvím ho můžeš uskladnit a mít zásobu na několik jídel. Tento recept pochází z Fit Food Guide, který si můžeš vyzkoušet v bezplatné zkušební verzi nebo v plné verzi !
Dobrou chuť, holky!
RECEPTY
SNÍDANĚ
CRUNCHY GRANOLA
Ingredience na 1 sklenici:
• 150 g ovesných vloček
• 100 g mandlí
• 50 g lístkových oříšků
• 30 g klikvy (nebo goji bobulí)
• 6 lžic agávového sirupu (nebo medu)
• 2 lžíce slunečnicového oleje (nebo kokosového oleje)
Příprava:
Předehřej troubu na 170 °C.
Namočte klikvu a rozinky do misky s vodou na několik minut (aby nabobtnaly), poté je sceďte.
Hrubě nasekejte mandle a lístkové oříšky.
V míse smíchejte všechny ingredience a nakonec přidejte agávový sirup a olej. Dobře promíchejte.
Vše rozložte na plech vyložený pečicím papírem a pečte při 170 °C přibližně 30 minut.
Nechte granolu vychladnout, poté ji rozdrobte na větší kousky.
Můžete ji uchovávat v hermeticky uzavřené nádobě nebo velké skleněné dóze.
Tento recept na granolu je skvělý do jogurtů :).
OBĚD
RYBA NA RAJČATECH
Ingredience : pro 4 osoby
• 4 filety z bílé ryby (například: treska, mořský čert, štikozubec nebo treska obecná)
• 250 g cherry rajčat
• 2 cibule
• 2 citrony
• 1 špetka soli
• trocha olivového oleje
• 1 špetka papriky
• několik aromatických bylinek dle vlastního výběru
Příprava:
Předehřej troubu na 210 stupňů.
Omyjte cherry rajčata a rozkrojte je na půl.
Oloupejte cibule.
V misce smíchejte citronovou šťávu, olivový olej, sůl, pepř a přidejte bylinky.
Do zapékací mísy vložte rybí filety a kolem nich i na ně rozložte cherry rajčata a cibuli.
Přelijte připravenou omáčkou z misky přes rybu a rajčata.
Posypte paprikou.
Pečte 15 minut a podávejte teplé.
Podávejte s rýží nebo těstovinami.
VEČEŘE
QUICHE BEZ TĚSTA S KUŘECÍM MASEM
Ingredience – pro 4 osoby:
• 200 g růžiček 
květáku
• 2 kuřecí prsa
• 2 vejce
• 100 g mouky (dle vlastního výběru)
• 50 cl mléka (odtučněného nebo sójového)
• 40 g strouhaného lehkého ementálu
• 1 větvička petrželky
• 1 lžíce olivového oleje
Příprava :
Předehřej troubu na 180 °C.
Vařte růžičky květáku 15 minut v hrnci s vroucí vodou.
Mezitím nakrájejte kuřecí prsa na kostičky a opečte je na pánvi s olejem přibližně 10 minut.
V míse rozšlehejte vejce s moukou a mlékem.
Přidejte nasekanou petrželku, osolte a opepřete.
Rozmístěte scezené růžičky květáku a kostičky kuřete na dno koláčové formy vyložené pečicím papírem.
Zalijte vaječnou směsí, posypte strouhaným sýrem a pečte 30 minut. Dobrou chuť!
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se dnes rozhodli podělit se o několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne. Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.). Zde jsou tipy pro štíhlou postavu, které stojí za zapamatování:
- K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
- Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa nad 70 %, kdykoli budete mít chuť
- Pokud máte dopoledne malý hlad, sáhněte po jablku (jeho sytící účinek vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda)
- Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semínek (mandle, vlašské ořechy, lístkové oříšky… bez cukru a soli). Pokud preferujete slané, zvolte 2 plátky šunky nebo vařené vejce: ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle vlastního výběru a snažte se večer dezert vynechat. Večer byste měly jíst méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Dnes jsme vám chtěly povědět o potravině, která po zařazení do vašeho jídelníčku prospěje celému vašemu tělu! Je to ryba! Jediný problém je, že často nevíme, kolikrát týdně ji jíst a které druhy upřednostnit. Poradíme vám! Doporučuje se jíst ryby alespoň dvakrát týdně, přičemž střídejte ryby s vysokým obsahem omega-3 (losos, sardinky, ančovičky, pstruh, pražma…) a libové ryby (tuňák, treska, treska obecná, platýs, štikozubec…). Pro hubnutí zvyšte konzumaci libových ryb a upřednostněte přípravu v troubě, v alobalu nebo v páře. Ryba je bohatá na bílkoviny a vlákninu a je skvělým prostředkem proti hladu. Navíc díky vysokému obsahu omega-3 podporuje obnovu buněk a přispívá ke zdraví kardiovaskulárního systému. Dnes v poledne si tedy vychutnáme krásný filet z bílé ryby na rajčatech 😉
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 6 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 6 SPLNĚN!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂
Na závěr, jako poděkování za vaši účast ve výzvě, darujeme 5 EUR na každou objednávku v našem online obchodě s kódem DEFIMINCEUR2016
Související články
- 15denní výzva pro štíhlou linii: Den 5
- 15denní výzva na hubnutí: Den 11
- 15denní fitness výzva: Den 6
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.