Ahoj holky! Jste připraveny vyzkoušet 3 nové recepty? Doufáme, že jsme vás přesvědčily, že se dá skvěle jíst a zároveň pečovat o svou postavu!
RECEPTY
SNÍDANĚ
NÁPOJ Z ČERVENÉHO OVOCE S OVESNÝMI VLOČKAMI
Ingredience – na 1 velkou sklenici/hrnek:
• 250 g červeného ovoce
• 50 cl odtučněného mléka (nebo rostlinného mléka dle vašeho výběru)
• 3 lžíce ovesných vloček
• 2 lžičky medu
Příprava:
K přípravě tohoto receptu budete potřebovat mixér.
Pokud používáte čerstvé ovoce, omyjte ho (můžete použít i mražené červené ovoce).
Rozmixujte červené ovoce s ovesnými vločkami, mlékem a medem.
Vlijte vše do sklenice a posypte zbývající lžící ovesných vloček.
Chcete-li připravit 2 nebo více nápojů, jednoduše zdvojte množství 🙂
Tento nápoj představuje skutečnou plnohodnotnou snídani díky obsahu ovoce a obilovin.
Pokud se obáváte, že vás dopoledne přepadne hlad, vezměte si s sebou hrst mandlí, kus ovoce nebo doplňte snídani bílým jogurtem s medem.
OBĚD
TABBOULEH S AVOKÁDEM, GRAPEFRUITEM A HRÁŠKEM
Ingredience – pro 4 osoby
• 400 g krupice
• 300 g loupaného hrášku
• 2 grapefruity
• 2 avokáda
• 1 citron
• 3 lžíce olivového oleje
• 1 lžíce nasekaných lístků máty
• Trochu pepře
Příprava:
Do mísy nasypte krupici a zalijte ji vodou.
Vymačkejte nad ní citron, opepřete a promíchejte.
Nechte 20 minut nabobtnat a občas promíchejte vidličkou.
Mezitím uvařte hrášek v páře. Slijte a nechte vychladnout.
Vylouskejte dužinu z grapefruitu a avokáda a nakrájejte ji na malé kousky.
Smíchejte hrášek, grapefruit a avokádo s krupicí, přidejte olivový olej a petrželku a vše promíchejte!
Uchovávejte v chladu. Jako přílohu můžete podávat studené nebo na pánvi bez tuku opečené plátky krůtích prsou.
VEČEŘE
THAJSKÁ RÝŽE SE SÓJOVOU OMÁČKOU
Ingredience : pro 4 osoby
• 300 g rýže
• 1 lžíce sójové omáčky
• 1 lžíce olivového oleje
• 2 vejce
• 2 cibule
• 1 stroužek česneku
Příprava:
Začněte tím, že oloupete a nakrájíte česnek a cibuli.
Uvařte rýži podle návodu na obalu, poté ji stáhněte z ohně a slijte.
Na pánvi rozehřáté na vysoký plamen rozlijte trochu olivového oleje.
V misce rozšlehejte vidličkou jedno vejce a vlijte ho na horkou pánev.
Přidejte cibuli a česnek spolu s lžící sójové omáčky.
Dobře promíchejte, přidejte rýži a nechte 3 minuty vařit za stálého míchání.
Podávejte horké s rybou, krevetami nebo kousky kuřete dle vaší chuti!
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se dnes rozhodly podělit se s vámi o několik dalších rad ohledně průběhu dne. Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně či ne, maminka v domácnosti, studentka atd.). Zde jsou tipy pro štíhlou linii, které stojí za zapamatování:
- K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
- Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa nad 70 %, kdykoli budete mít chuť
- Pokud vás dopoledne přepadne hlad, sáhněte po jablku – jeho sytivost vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda
- Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semínek (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli). Pokud preferujete slané, zvolte 2 plátky šunky nebo vařené vejce: ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezertu si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle výběru a snažte se večer dezert vynechat. Večer byste měly jíst méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Grapefruit obsahuje pouhých 40 kalorií na 100 g (polovina grapefruitu) a je bohatý na vlákninu podporující trávení. Polovina grapefruitu pokryje 3/4 denní potřeby vitaminu C – přirozeného spalovače tuků, který pomáhá v boji proti celulitidě. Konzumujte ho čerstvý ke snídani, jako předkrm, k dezertu, jako čerstvě vymačkanou šťávu nebo zapracovaný do receptu! Skvělé je také to, že ho vůbec nemusíte slazovat: jeho přirozeně jemná chuť je sama o sobě dostatečná. Růžové a červené grapefruity jsou bohatší na antioxidanty a vitaminy, proto jim ve svém jídelníčku dejte přednost. Dnes vám ho nabízíme v trochu jiné podobě: jako tabbouleh s avokádem, grapefruitem a hráškem! Dobrou chuť! Přidejte se k nám na sociálních sítích a sdílejte svá díla s hashtagem #defiminceurcellublue! Každý den sledujeme odvážné účastnice, které výzvu plní!
POTVRZENÍ SPLNĚNÍ VÝZVY
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 5 tím, že navštívíte naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 5 SPLNĚN!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂
Na závěr vám jako poděkování za účast v naší výzvě nabízíme 5 EUR na každou objednávku v našem online obchodě s kódem DEFIMINCEUR2016
Související články
- 15denní výzva pro štíhlou postavu: Den 6
- 15denní výzva pro štíhlou postavu: Den 4
- 15denní výzva na hubnutí: Den 11
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.