Ahoj holky! Vítejte u 4. dne naší výzvy pro štíhlou postavu!
Dnes vám nabízíme vyzkoušet naše slavné banánové palačinky z Fit Food Guide, jehož zkušební verzi najdete zdarma, stejně jako plnou verzi.
Je to dokonalá alternativa pro mlsné, které chtějí dbát na svůj jídelníček.
RECEPTY
SNÍDANĚ
BANÁNOVÉ PALAČINKY
Ingredience – na 8 palačinek:
• 1 zralý banán
• 2 vejce
• 2 lžíce ovesných vloček (volitelně)
Příprava:
Banán oloupejte, nakrájejte na kousky a rozmačkejte vidličkou.
Přidejte vejce a vše prošlehejte metličkou.
Přidejte ovesné vločky a promíchejte všechny ingredience dohromady, dokud nezískáte hladké těsto.
Na rozehřáté pánvi bez tuku nabírejte těsto naběračkou a tvořte malé placičky, dokud těsto nespotřebujete.
Palačinky otočte, jakmile se na povrchu začnou tvořit malé bublinky.
Podávejte teplé s ovocem nebo trochou medu.
OBĚD
SALÁT S JABLKY A ZELENINOU
Ingredience – pro 4 osoby:
• 150 g zelených fazolek, zbavených konců
• 150 g loupaného hrášku
• 2 zelená jablka
• 4 plátky uzeného lososa
• 1 citron
• 2 lžíce olivového oleje
• 4 lžíce smetany ke šlehání
• 1 svazek pažitky • 1 špetka soli a pepře
Příprava:
Vařte hrášek a zelené fazolky 10 minut v osolené vroucí vodě.
Zeleninu sceďte a ponořte do studené vody, aby se zastavilo vaření, poté znovu sceďte.
Jablka oloupejte a nakrájejte na tenké tyčinky pomocí mandolíny nebo nastrouhejte na struhadle.
Dejte zeleninu a jablka do mísy spolu s uzeným lososem, nasekanými bylinkami, olivovým olejem, smetanou, citronovou šťávou, solí a pepřem, dobře promíchejte a nechte alespoň 1 hodinu vychladit v lednici.
VEČEŘE
RYBÍ FILÉ S PÓRKEM
Ingredience – pro 4 osoby:
• 4 filety z bílé ryby (např. treska)
• 4 bílé části pórku
• 2 jarní cibulky
• 15 cl lehké smetany ke šlehání
• 1 citron
• 50 g přírodních pistácií
• 2 lžíce olivového oleje
• sůl, pepř
Příprava:
Jarní cibulky oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.
Bílé části pórku očistěte, podélně rozkrojte a nakrájejte na kousky.
Pistácie hrubě nasekejte.
V pánvi rozehřejte olivový olej.
Když je pánev dobře rozehřátá, přidejte nakrájenou jarní cibulku a restujte 2 minuty.
Přidejte pórek a nechte ho dusit 20 minut za pravidelného míchání.
Poté přidejte citronovou šťávu a smetanu. Osolte a opepřete podle chuti a promíchejte.
Nechte 5 minut probublávat na mírném ohni za pravidelného míchání.
Předehřejte troubu na 210 °C.
Dušený pórek s citronem přendejte do zapékací mísy a na vrch položte filety z bílé ryby. 11. Filety posypte nasekanými pistáciemi.
Pečte 10 až 15 minut, dokud nejsou filety propečené.
NAŠE TIPY
Na základě vašich četných zpráv jsme se dnes rozhodli podělit se o několik dalších rad ohledně průběhu vašeho dne. Tento plán si samozřejmě můžete přizpůsobit svému životnímu rytmu (sportovkyně, maminka v domácnosti, studentka atd.). Zde jsou tipy pro štíhlou postavu, které stojí za zapamatování:
- K obědu si můžete dopřát krajíc chleba
- Během dne si můžete dovolit 1 čtvereček hořké čokolády s obsahem kakaa nad 70 %, kdykoli budete mít chuť
- Pokud máte dopoledne hlad, sáhněte po jablku – jeho sytivost vám pomůže vydržet bez problémů až do oběda
- Na odpolední svačinu si dejte hrst sušeného ovoce nebo olejnatých semen (mandle, vlašské ořechy, lískové ořechy… bez cukru a soli). Pokud preferujete slané, zvolte 2 plátky šunky nebo vařené vejce: ideální pro sportovkyně jako svačina bohatá na bílkoviny!
- K dezert si můžete dát 1 jogurt nebo ovoce dle vlastního výběru a snažte se večer dezert vynechat. Večer byste měly jíst méně než v poledne 🙂
- Po 22. hodině přestáváme jíst
- Snažíme se spát alespoň 7 hodin za noc
TIP DNE
Pórek může zpočátku odradit, ale patří mezi nejlepší potraviny při hubnutí, protože obsahuje velmi málo kalorií a žádné tuky. Je bohatý na vlákninu, která urychluje pocit sytosti. Navíc je plný vitamínů a minerálů (vitamín B6 pro energii, vitamín C, …) a obsahuje antioxidanty. Zkrátka má samé přednosti a lze ho připravit mnoha způsoby: jako polévku, dušený, v quiche… nebo jako dnes jako přílohu k rybě!
POTVRZENÍ ÚČASTI VE VÝZVĚ
Na konci dne nezapomeňte potvrdit svou účast v Den 4 tím, že zavítáte na naši stránku na Facebooku a/nebo náš účet na Instagramu a zanecháte komentář pod dnešním příspěvkem s textem “DEN 4 SPLNĚN!”
Přidejte se k nám na sociálních sítích a každý den sdílejte své kulinářské výtvory s hashtagem #defiminceurcellublue ! Náš koučovací tým bude každý den sledovat odvážné účastnice, které výzvu plní! 🙂
Na poděkování za vaši účast ve výzvě darujeme 5 EUR na každou objednávku v našem online obchodě s kódem DEFIMINCEUR2016
Související články
- 15denní výzva pro štíhlou linii: Den 5
- 15denní výzva na hubnutí: Den 11
- 15denní fitness výzva: Den 6
Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.