A partir dos 40 anos, manter a linha torna-se muitas vezes mais difícil, mesmo sem mudar os hábitos. A boa notícia? Existem soluções simples e naturais para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos e sentir-se bem no seu corpo.
Por que o metabolismo abranda depois dos 40 anos?
Com a idade, o nosso corpo evolui, e isso é completamente normal. Depois dos quarenta, vários fatores contribuem para um abrandamento do metabolismo :
As alterações hormonais : a diminuição progressiva dos estrogénios nas mulheres (nomeadamente com a aproximação da menopausa) afeta diretamente a forma como o organismo gere as gorduras e os açúcares.
A perda de massa muscular : a partir dos 30 anos, perdemos músculo de forma natural — um tecido essencial para queimar calorias, mesmo em repouso.
A redução da atividade física : os dias muitas vezes agitados deixam menos tempo para se mexer, o que reduz o gasto energético global.
Resultado: acumulamos gordura com mais facilidade, queimamos menos… e perguntamo-nos como relançar o metabolismo de forma natural depois dos 40 anos.
Como saber se o seu metabolismo abrandou?
Algumas mulheres sentem um abrandamento do metabolismo sem perceber bem o que se passa. Este abrandamento favorece também o aparecimento da celulite, sobretudo ao nível das coxas e das nádegas. Se é uma preocupação para si, descubra também como eliminar a celulite depois dos 40 anos com conselhos específicos.
Eis alguns sinais a identificar:
Está a ganhar peso sem ter mudado a alimentação.
Sente frio com frequência, mesmo em ambientes com temperatura normal.
Sente-se mais cansada, com menos energia no dia a dia.
A sua digestão é mais lenta e tende a sentir inchaço com facilidade.
Se estes sinais lhe dizem algo, está na hora de adotar medidas para acelerar o seu metabolismo e mostramos-lhe como.
Os melhores hábitos para acelerar o metabolismo depois dos 40 anos
1- Aposte numa alimentação inteligente
Aumente o consumo de proteínas : ovos, peixe, leguminosas… As proteínas nutrem os músculos e exigem mais energia para serem digeridas, o que aumenta naturalmente o seu gasto calórico.
Adicione alimentos termogénicos às suas refeições: malagueta, gengibre, chá verde, cúrcuma, pimenta… Estas especiarias ajudam a ativar a queima de gorduras.
Não salte refeições : especialmente o pequeno-almoço, que relança o metabolismo após uma noite de descanso.
Reduza os açúcares rápidos : perturbam a glicemia e favorecem o armazenamento de gordura abdominal.
2- Mexa-se regularmente, sem se esgotar
Fortaleça os músculos : quanto mais músculo tiver, mais calorias o seu corpo queima, mesmo em repouso. Experimente exercícios simples com o peso do corpo (agachamentos, prancha, afundos).
Caminhe mais : use as escadas, caminhe enquanto fala ao telefone, passeie depois das refeições. Todas as pequenas atividades do quotidiano contam!
Experimente o HIIT (treino intervalado de alta intensidade): este tipo de exercício rápido e intenso mantém o metabolismo acelerado durante várias horas após a sessão.
3- Cuide do sono e reduza o stress
Um metabolismo ativo precisa de um corpo bem descansado e de uma mente tranquila.
Durma pelo menos 7 horas por noite : a falta de sono desregula as hormonas da fome (grelina) e da saciedade (leptina), o que pode provocar desejos alimentares.
Evite os ecrãs antes de dormir, prefira uma rotina relaxante (leitura, banho morno, respiração).
Gerencie o stress : o stress crónico liberta cortisol, uma hormona que favorece o armazenamento de gordura, nomeadamente ao nível do abdómen.
Os complementos naturais para acelerar o metabolismo
Como complemento de um estilo de vida saudável, alguns produtos naturais podem dar um pequeno impulso ao seu metabolismo.
As cápsulas queima-gorduras Cellublue são formuladas com guaraná, chá verde e zinco para favorecer a queima de gorduras e combater o cansaço.
O café queima-gorduras Cellublue, à base de guaraná e cafeína natural, ajuda a estimular a energia e o gasto calórico logo de manhã
Estes complementos não substituem uma alimentação equilibrada, mas podem apoiar de forma eficaz os esforços para relançar o metabolismo depois dos 40 anos.