Benvenute a tutte per questo 11° giorno della Sfida Fitness e per la vostra ultima sessione di Yoga!
Oggi scoprirete una serie di posture perfette per svegliarsi nel modo giusto. Vi invitiamo a ripeterla ogni mattina!
Indice
ESERCIZI
Mantenete ogni postura per 1 minuto ed eseguite l’intera sequenza di 3 posture per 3 volte.
Postura 1: La postura del guerriero
In piedi, con i piedi uniti, portate la gamba destra a circa 1 metro di distanza sul lato e ruotate il piede di 90°.
Non spostate il piede sinistro.
Solleva le braccia verso il cielo e unite le mani.
Mantenete la schiena dritta e i fianchi allineati con le spalle.
Postura 2: La postura del triangolo
Mettetevi in piedi con le gambe divaricate di circa 1 metro e mezzo. Ruotate il piede destro di 90° verso l’esterno. Mantenete i fianchi dritti, allineati con le spalle.
Inspirando profondamente, tendete le braccia ai lati all’altezza delle spalle, parallele al suolo con i palmi rivolti verso il basso.
Poi, espirando, allungate il bacino facendo scorrere la mano destra lungo la gamba destra fino a raggiungere lo stinco, o per le più flessibili il lato esterno del piede destro.
Mantenete la posizione.
Postura 3: La postura dell’albero
In piedi, appoggiate il tallone sinistro sul ginocchio della gamba destra. Se non riuscite, posizionatelo più in basso sul polpaccio.
Unite le mani, con i gomiti vicino al corpo, davanti al petto.
Mantenete la posizione.
CONSIGLI
I trucchi per essere in forma e in salute fin dal mattino:
- Bere un succo di limone a digiuno in un bicchiere d’acqua tiepida per il suo effetto detossinante sull’organismo
- Fare una vera colazione completa per evitare di avere fame durante la mattinata e di spiluccare inutilmente
- Preparare le proprie cose la sera prima per evitare lo stress mattutino
- Fare una passeggiata di 10-15 minuti
- Seguire una routine di yoga (come quella qui sopra) per risvegliare i muscoli del corpo in modo dolce
- Non guardare il telefono appena svegli
IL CONSIGLIO ANTI-CELLULITE
Oggi vi proponiamo una ricetta di smoothie drenante all’albicocca!
L’albicocca è un frutto ricco di fibre, vitamine e contiene licopene, un principio attivo che drena le tossine e combatte la ritenzione idrica!
Per prepararlo, frullate 150 g di albicocche e qualche frutto di bosco, un po’ di lime e dei cubetti di ghiaccio!
Il piccolo gesto quotidiano: Usa la ventosa CelluBlue ogni giorno sulle zone in cui hai la cellulite per eliminarla in poche settimane!
FASE DI VALIDAZIONE DELLA SFIDA
A fine giornata, non dimenticare di confermare la tua partecipazione al Giorno 11 recandoti sulla nostra pagina Facebook e/o sul nostro account Instagram e lasciando un commento sotto la pubblicazione del giorno specificando “GIORNO 11 OK!”
Unisciti a noi sui social e condividi ogni giorno i tuoi selfie durante l’allenamento con l’hashtag #defifitnesscellublue! Il nostro team di coaching guarderà ogni giorno le coraggiose che raccolgono la sfida! 🙂
Cosa aiuta davvero nella pratica
Sfida Fitness 15 Giorni: Giorno 11 diventa più utile quando si collega a una routine semplice e ripetibile. Il modo più pratico è partire da esercizi e fitness e verificare poi ciò che riesci davvero a mantenere.
Nella pratica, un metodo stabile per più giorni funziona meglio di una serie di tentativi contraddittori. Questa struttura aiuta a leggere meglio i segnali del corpo e a valutare i risultati con più chiarezza.
Piano d'azione semplice
- Scegli un solo obiettivo principale alla volta.
- Mantieni un ritmo realistico per 7-21 giorni.
- Osserva segnali utili prima di inseguire un effetto immediato.
- Modifica una sola variabile alla volta per capire cosa funziona.
Domande frequenti
Come faccio a capire se sto andando nella direzione giusta?
Il segnale più utile è la combinazione tra costanza, comfort e progresso visibile o percepito su più sedute.
Devo cambiare tutto insieme?
No. I progressi migliori nascono quasi sempre da una base semplice e da aggiustamenti graduali.
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Categorie utili : Programma dimagrante.