La sfida
Lunedì mattina, inizio di una nuova settimana insieme 🙂
Speriamo che siate ancora motivate! Vedete già i risultati dei vostri sforzi?
Per iniziare bene la giornata, non dimenticate il grande bicchiere d’acqua del mattino (con o senza limone) e una buona colazione equilibrata, il pasto più importante della giornata!
Stamattina, optate per una ciotola di cereali (muesli o crusca d’avena) + un mandarino + un succo di pompelmo ben fresco.
Per la cena di stasera, ecco una ricetta di insalata di pasta con asparagi :
Ingredienti :
• Un mazzo di asparagi
• Un pacco da 250g di pasta
• Una vaschetta di pomodorini ciliegino (circa 250g)
• ½ mazzo di aneto
• Un peperone giallo
• Un condimento leggero fatto in casa
Preparazione :
1/ Iniziate cuocendo la pasta secondo le indicazioni sulla confezione. Cuocete anche gli asparagi verdi per 10 minuti in acqua bollente. Devono risultare “al dente”.
2/ Quando gli asparagi e la pasta sono pronti, tagliate gli asparagi a pezzi della stessa dimensione della pasta. Mescolateli insieme.
3/ In una padella, fate saltare un peperone giallo tagliato a piccoli quadretti. Per renderlo più digeribile, potete eliminare la pelle.
4/ Preparate un condimento e aggiungete dell’aneto tritato per dargli sapore.
5/ Aggiungete il peperone al misto di pasta e asparagi. Unite i pomodorini tagliati a metà.
6/ Versate il condimento su tutto e mescolate delicatamente prima di servire.
Esercizio del giorno:
Come esercizio sportivo di oggi, vi parliamo delle flessioni. Ebbene sì, le flessioni non sono riservate solo agli uomini e sono molto efficaci per allenare i muscoli delle braccia, gli addominali e persino bruciare calorie.
La posizione corretta:
– Sdraiatevi a pancia in giù.
– Posizionate le mani piatte sul pavimento, all’altezza delle spalle, a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle. Mantenete il corpo ben dritto.
– Sollevate il corpo estendendo le braccia, mantenendo il corpo dritto. Evitate la tendenza ad inarcare la schiena all’indietro.
Solo le mani e le punte dei piedi restano a contatto con il suolo, mantenendo il corpo ben allineato.
– Non toccate il suolo tra una flessione e l’altra. Dalla prima all’ultima, solo le punte dei piedi e le mani sono a contatto con il suolo.
Fate 5 minuti di esercizio, senza pausa, e non dimenticate di idratarvi dopo!
La sessione di palper-rouler del giorno
Come ogni giorno da ora in poi, non dimenticate: 20 minuti di metodo manuale o 5 minuti di metodo CelluBlue oggi per il palper-rouler, fate riferimento al Giorno 10. Dovreste iniziare a padroneggiare bene il palper-rouler.
Link al giorno 10
Fase di validazione
È molto importante per il corretto monitoraggio del coaching che validiate ogni tappa, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles per motivarvi a continuare!
Su Facebook:
-> Andate su la nostra pagina Facebook (approfittatene per mettere Mi piace alla pagina se non l’avete ancora fatto!) scegliete la pubblicazione del Giorno 12, condividete questa pubblicazione e indicate “Giorno 12 OK! Sto eliminando la cellulite dal mio corpo”.
Su Instagram:
-> Andate su il nostro account Instagram e fatevi fotografare durante l’esercizio se potete, pubblicando con gli hashtag #pompes #cellublue #bodychallenge #defi2015
Fateci tutte le vostre domande sul palper-rouler sul nostro account Instagram, la linea diretta del Coach.
Non dimenticate di iscrivervi via email per non perdere nulla (Facebook non notifica tutti i messaggi), recandovi qui: defi-2015.cellublue.com
Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
Da leggere dopo
Per completare questo tema con articoli vicini:
- Pretox prima delle vacanze: una buona soluzione?
- Quali prodotti Cellublue usare dopo la gravidanza?
- Come snellire le spalle?
Categorie utili : Programma dimagrante.