Pour brûler les graisses et lutter efficacement contre les petits bourrelets et les capitons, rien ne vaut le sport ! Mais, ce n’est pas suffisant… Pour accompagner une activité sportive régulière et ne pas gâcher ses efforts, il faut également savoir comment (bien) remplir son assiette. En effet, l’alimentation joue un rôle clé dans l’équilibre au quotidien. Pour vous aider à faire les bons choix, on vous donne nos 5 conseils pour des repas équilibrés !
Eviter les graisses saturées
Leur nom ne vous dit peut-être rien, pourtant, les graisses saturées sont présentes dans de nombreux produits du quotidien. On les retrouve dans presque tous les aliments transformés et industriels ! Ces « mauvaises » graisses ne sont pas utiles à notre corps et favorisent même le développement de certaines maladies cardiaques ainsi que du mauvais cholestérol… De plus, ces graisses saturées ne sont pas utilisées par l’organisme mais stockées, sous forme de bourrelets et de cellulite… A éviter donc si vous voulez brûler les graisses !
Choisir des aliments à IG bas
L’index glycémique (IG) d’un aliment est important. En effet, si l’aliment a un IG haut, il va générer des pics de sucres dans le sang, qui vont eux-mêmes être responsables du stockage des graisses. Parmi ces aliments à IG haut, on trouve notamment les féculents « blancs », les sucreries, les sodas ou encore la bière ! Au contraire, les aliments avec un IG bas, c’est-à-dire inférieur à 55, ne provoqueront pas de pics de sucres dans le sang, et éviteront ainsi les grignotages et le stockage des graisses. Les légumes, les céréales, les légumineuses, les œufs ou encore les poissons en font partie.
Ne pas opter pour des produits allégés
Pour brûler les graisses, on est nombreuses à penser que les produits allégés sont tout indiqués. En effet, leurs emballages nous promettent « moins de calories » ou encore « zéro gras », ce qui peut être très tentant ! Cependant, un pour compenser le faible taux de gras de ces produits, les industriels vont avoir tendance à y ajouter… du sucre ! Or, le sucre est le responsable n°1 du stockage des graisses. Mieux vaut donc choisir un produit classique, en vérifiant avant l’achat qu’il contient des taux de graisses et de sucres raisonnables.
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Bannir le fructose ajouté pour brûler les graisses
Le fructose, c’est le sucre qu’on trouve dans les fruits et qui, consommé raisonnablement, n’est absolument pas néfaste pour notre corps. Le problème, c’est que ce fructose est reproduit par les industriels et ajouté dans les produits transformés à doses parfois bien trop élevées ! Or, consommé en excès, le fructose provoque un stockage des graisses par l’organisme. Si vous voyez inscrit « sirop de glucose » sur un produit qui vous tente au supermarché, évitez de l’ajouter dans votre panier !
Consommer des protéines
Les protéines ont tout pour plaire : elles nous permettent de nous sentir rassasiées, mais, surtout, elles ne sont pas stockées sous forme de graisses ! En effet, lorsqu’on mange des protéines, le corps va ensuite les digérer en dépensant beaucoup d’énergie, c’est-à-dire en brûlant de nombreuses calories. Au contraire, la digestion des lipides et des glucides demande peu d’énergie, donc permet de brûler peu de graisses. De plus, les protéines entretiennent la masse musculaire, qui elle-même consomme de l’énergie en puisant dans les graisses. Dans l’idéal, optez pour des protéines maigres, comme les volailles, le yaourt grec, le tofu ou encore les légumineuses.
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