Nach dem Abendessen spazieren: eine einfache Routine zum Ausprobieren

Wenn Sie nach dem Abendessen spazieren gehen möchten, wählen Sie eine kurze Strecke in der Nähe und gehen Sie in angenehmem Tempo los – allein oder in Begleitung. Für den ersten Versuch reichen vielleicht fünf bis zehn Minuten. Das ist nur eine Orientierung, keine Dauer, die Sie für eine bestimmte Wirkung erreichen müssen. Die Runde sollte entspannt in Ihren Abend passen und Ihre Schlafenszeit nicht nach hinten verschieben.

Ein Spaziergang gibt Ihnen die Gelegenheit, sich zu unterhalten, frische Luft zu schnappen und die sitzende Position eine Weile zu verlassen. Auch der NHS, der britische Gesundheitsdienst, nennt einen Spaziergang mit der Familie oder mit Freunden nach dem Abendessen als Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.

Ein fester Abendtermin, keine Trainingseinheit

Das Abendessen ist ein praktischer Anhaltspunkt für den Spaziergang. Sie müssen nicht erst nach einem freien Moment suchen, sondern können die Runde an eine Gewohnheit knüpfen, die ohnehin zu Ihrem Abend gehört.

Sie müssen weder Schritte zählen noch Ihr Tempo messen oder eine sportliche Strecke auswählen. Für diese Routine genügt eine ruhige Straße oder eine Runde durch die Nachbarschaft. Vielleicht gehen Sie mit jemandem aus Ihrem Haushalt los und verbringen so gemeinsame Zeit ohne Bildschirm – und ohne eine weitere Aufgabe, die nebenbei erledigt werden muss.

Der Spaziergang soll nicht dazu dienen, das Abendessen zu „kompensieren“. Er garantiert weder eine Gewichtsabnahme noch das Verschwinden von Blähungen oder einen besseren Schlaf. Einen breiteren Überblick bietet unser Artikel über die Vorteile des Gehens, der die Aktivität unabhängig vom Abendtermin betrachtet.

Wie lässt sich ein unkomplizierter Spaziergang vorbereiten?

Wählen Sie eine einfache Strecke

Bevorzugen Sie eine vertraute Strecke mit gut begehbaren Gehwegen und ausreichender Beleuchtung, wenn es bereits dunkel wird. Eine kleine Runde erspart Ihnen Entscheidungen an jeder Kreuzung. Auch ein Hin- und Rückweg eignet sich gut: Sie drehen einfach um, sobald Sie wieder nach Hause möchten.

Halten Sie eine kurze Variante bereit, auch wenn Sie normalerweise gerne lange spazieren gehen. Eine Strecke, für die Sie das Auto nehmen oder durch eine unangenehme Gegend gehen müssten, lässt sich am Ende des Tages oft schwerer regelmäßig wiederholen.

Bereiten Sie nur vor, was Sie wirklich brauchen

Bequeme Schuhe und Kleidung, die zum Wetter passt, reichen für einen kurzen Spaziergang aus. Der NHS empfiehlt Schuhe, die den Fuß gut stützen und keine Blasen verursachen. Ein vollständiges Sportoutfit ist daher nicht notwendig.

Sie können Ihre Schuhe vor dem Essen neben die Eingangstür stellen. Wenn Sie zu mehreren losgehen, legen Sie einfach die Strecke und eine ungefähre Rückkehrzeit fest. So dauert die Vorbereitung nicht länger als der Spaziergang selbst.

Gehen Sie los, wenn Sie sich wohlfühlen

Sie müssen nicht direkt nach dem letzten Bissen aufbrechen. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie zum Abräumen, Anziehen und Einschätzen Ihres Befindens brauchen. Wenn Sie sich zu voll oder müde fühlen, kürzen Sie die Runde, verschieben Sie sie oder bleiben Sie zu Hause.

Beginnen Sie ruhig. Der Spaziergang soll das Ende des Essens nicht in ein intensives Training verwandeln. Wenn das Gehen Schmerzen oder Unwohlsein verursacht, hören Sie auf. Ein ungewöhnliches oder anhaltendes Symptom sollte medizinisch abgeklärt werden.

Welches Format passt zu Ihrem Abend?

Die folgenden Beispiele sind Möglichkeiten, kein Plan, den Sie einhalten müssen. Entscheidend ist, dass die Variante noch Raum für den restlichen Abend lässt.

Wenn Sie mit mehreren Personen unterwegs sind, sollte der Spaziergang nicht zu einer Diskussion über die Entfernung werden. Kündigen Sie von Anfang an eine kurze Runde an. Wenn alle länger gehen möchten, können Sie das unterwegs entscheiden, ohne diese Änderung den anderen aufzuzwingen.

Die Gewohnheit einführen, ohne eine zusätzliche Verpflichtung daraus zu machen

Probieren Sie den Spaziergang an einigen Abenden aus, an denen Ihr Zeitplan es zulässt. Achten Sie danach darauf, was Ihnen das Losgehen erleichtert. Ist es einfacher, bevor Sie eine Serie starten? Nachdem Sie den Tisch abgeräumt haben? Mit einer nahestehenden Person, die Sie begleitet? Ein konkreter Anhaltspunkt ist hilfreicher als ein vager Vorsatz.

Ein ausgelassener Abend muss nicht nachgeholt werden. Machen Sie weiter, sobald sich die nächste Gelegenheit ergibt. Wenn der Spaziergang regelmäßig Ihre Erholung beeinträchtigt, kürzen Sie ihn oder wählen Sie einen anderen Zeitpunkt. Unser Artikel über Gewohnheiten rund um den Schlaf geht gesondert auf dieses Thema ein, ohne dem Spaziergang eine garantierte Wirkung auf Ihre Nächte zuzuschreiben.

Welche Rolle spielt der Spaziergang für Ihre körperliche Aktivität?

Ein ruhiger Spaziergang bringt Bewegung in den Alltag, entspricht aber nicht automatisch einem Gehen mit mittlerer Intensität. In seinen Empfehlungen für Erwachsene zwischen 19 und 64 Jahren unterscheidet der NHS unter anderem zügiges Gehen: Sie können sich noch unterhalten, aber nicht mehr singen. Diese Intensität müssen Sie bei Ihrem Ritual nach dem Abendessen nicht anstreben.

Wenn Sie zusätzlich andere Aktivitäten ausüben, betrachten Sie den Spaziergang als eigenen Zeitabschnitt. Unser Artikel Sollte man jeden Tag Sport treiben? erklärt den Unterschied zwischen sanfter Aktivität und anspruchsvollerem Training.

Wenn Sie Trainingseinheiten zu Hause strukturieren möchten, bietet das französische PDF „3 mois pour un corps tonique“ 12 Wochen Coaching, aufgeteilt in 4 Phasen, mit 33 Übungen. Es eignet sich ab dem Anfängerlevel und kommt ohne Equipment aus. Damit erfüllt es einen anderen Zweck als der kurze Abendspaziergang. Es garantiert weder eine Gewichtsabnahme noch einen besseren Schlaf.

Häufige Fragen

Muss ich nach jedem Abendessen spazieren gehen?

Nein. Sie können diese Gewohnheit an den Abenden beibehalten, an denen sie für Sie passt. Sie muss nicht zu einer täglichen Pflicht werden.

Bringt es etwas, nur wenige Minuten nach draußen zu gehen?

Das kann ausreichen, um das Ritual auszuprobieren und eine sitzende Phase zu unterbrechen. Wenn Sie möchten, können Sie länger unterwegs sein, ohne eine bestimmte Mindestdauer erreichen zu müssen.