Die Challenge
Fit für diesen letzten Tag vor dem Wochenende?
Wie jeden Morgen nicht vergessen: ein großes Glas Zitronenwasser beim Aufstehen und unter der Dusche den kühlen Wasserstrahl (oder kalten für die Mutigen) über die Beine laufen lassen.
Auf dem Programm steht heute zum Frühstück ein großes frisch gepresstes Orangensaft und ein neues Rezept für proteinreiche Pfannkuchen.
Für Ihre Pfannkuchen benötigen Sie:
• 2 Eier,
• 200 g Magerquark (0 %),
• 20 cl Magermilch,
• 4 Esslöffel Weizenkleie,
• 4 Esslöffel Haferkleie
Rezept (2 Personen)
– Geben Sie den Quark in eine Schüssel und verrühren Sie ihn mit der Milch. Ei, Weizenkleie und Haferkleie unterrühren.
– Den Teig 15 Minuten ruhen lassen. Falls er zu dick ist, ruhig noch 1 Esslöffel Magermilch hinzufügen.
– Verteilen Sie 1 Teelöffel Öl mit einem Küchenpapier in einer beschichteten Pfanne und geben Sie eine halbe Kelle Teig hinein. Bei niedriger Hitze 1 Minute backen.
– Den Pfannkuchen mit einem Pfannenwender wenden und weitere 1 Minute backen.
Fertig ☺ Das ideale Morgenfrühstück – bereiten Sie mehrere Pfannkuchen vor, um 1 oder 2 Frühstücke damit zu bestreiten, und wechseln Sie dann mit unseren Pancake-Rezepten, einer Schüssel ungesüßtem Müsli oder Vollkornbrotscheiben ab! So bringen Sie Abwechslung in Ihre Morgenroutine.
Für diesen Freitagabend schlagen wir Ihnen ein Rezept für eine leichte hausgemachte Pizza mit Gemüse und Schinken ☺
Ja, eine leichte Pizza ist durchaus möglich – folgen Sie einfach unserem Rezept:
Zutaten für 3 Personen:
– Für den Teig: 100 g Mehl, 5 g Hefe, 60 ml Wasser, 2 Prisen Zucker, ½ Teelöffel Salz.
– Für den Belag: 250 g Tomaten, 100 g Champignons, 100 g rote Paprika, 100 g Zucchini, ½ Zwiebel, 2 Scheiben gekochter Schinken (100 g), 6 schwarze Oliven, 1 Teelöffel Öl, Salz, Pfeffer, Oregano.
Zubereitung:
– Alle Teigzutaten von Hand verkneten. Den Teig bei Raumtemperatur gehen lassen, dann auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech ausrollen.
– Zwiebel, Champignons, Zucchini und Paprika mit dem Teelöffel Öl einige Minuten anbraten.
– Den Teig mit den frischen Tomaten, der obigen Gemüsemischung, dem in kleine Stücke geschnittenen Schinken, Oregano, Salz und Pfeffer belegen.
– Im vorgeheizten Ofen bei Stufe 6 (ca. 180–200 °C) 20 Minuten backen. Mit den Oliven garnieren.
Nährwertangaben: Eine Portion dieser leichten Pizza liefert 220 kcal, 12 g Eiweiß, 5 g Fett, 32 g Kohlenhydrate.
Übung des Tages:
Für diesen Freitag schlagen wir Ihnen vor, eine vollständige Ganzkörpereinheit vor dem Ende unserer Challenge zu absolvieren.
Hier Ihr Programm:
1. Bauchmuskelübungen
Wiederholen Sie die Übung aus TAG 23 (oder die Position, die Sie bevorzugen, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren) und machen Sie 3 Sätze à 25 Wiederholungen.
2. Hüftspeck
Wiederholen Sie die Übung, die wir gemeinsam an TAG 27 gemacht haben, und machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
3. SQUAT
Dieselbe Übung wie an TAG 26 – setzen Sie sich als Ziel 80 SQUATS.
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wir rücken das Palper-Rouler wieder in den Mittelpunkt – es ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach zurückgemeldet, dass sie das Palper-Rouler nicht jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge
Vergessen Sie daher nicht, Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen und dabei unsere Routine gezielter Übungen zu befolgen, um Ihre Muskeln zu stärken und die Fettzellen zu bekämpfen, die für Cellulite verantwortlich sind. Sie werden die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!
Wie Sie wissen, ist das Palper-Rouler die wirksamste Massagetechnik, die es gibt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise, bevor Sie beginnen:
• Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
• Das Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Sie sollten nach jeder Einheit mindestens einen halben Liter Wasser trinken.
Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Machen Sie heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂
Kurze Erinnerung zur richtigen Anwendung Ihres CelluBlue :
1. Ölen Sie die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücken Sie CelluBlue zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzen Sie CelluBlue auf die betroffene Stelle und lassen Sie los – Ihre Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: Bewegen Sie den Schröpfkopf gezielt von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und dann in kreisenden Bewegungen (1 Minute). Passen Sie die Saugintensität an, indem Sie CelluBlue mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Trinken Sie nach Ihrer Einheit einen halben Liter stilles Wasser.
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Dieses kleine revolutionäre Gerät macht Ihnen die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesem Erfahrungsbericht von Beauty-Bloggerinnen :
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation aufrechtzuerhalten!
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Den gesamten Verlauf der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.