Große Challenge 2015 – Tag 29

Die Challenge

Nur noch wenige Tage bis zum Ende des Januars – und damit bis zum Ende unserer Großen Challenge 2015!

Auf dem heutigen Speiseplan gibt es zum Frühstück 1 oder 2 Scheiben Vollkornbrot mit Marmelade sowie einen grünen Tee (oder einen Kaffee).

Und vergiss nicht deine Morgenroutine: nach dem Aufstehen ein großes Glas Zitronenwasser, und unter der Dusche den kühlen (oder für die Mutigen: kalten) Wasserstrahl über die Beine laufen lassen.

Zum Mittagessen gibt es heute Couscous mit Kichererbsen, getrockneten Aprikosen und gerösteten Mandeln.

Zutaten (für 4 Personen)
• 240 g Couscous-Grieß
• 1 Dose Kichererbsen (265 g)
• 8 getrocknete Aprikosen
• 50 g Mandelblättchen
• 1/2 Bund Koriander
• 3 EL Olivenöl
• 1 Gemüsebrühwürfel
• Salz, Pfeffer

Zubereitung – 20 Minuten – Garzeit 12 Minuten – Einfach

SCHRITT 1
Bring die gleiche Wassermenge wie die Menge des Grießes zum Kochen.
Gib den Gemüsebrühwürfel hinzu.
Gib den Grieß in eine Schüssel.
Füge das Olivenöl hinzu. Vermische alles.
Gieße die Brühe darüber. Abdecken. 10 Minuten quellen lassen.
Mit einer Gabel auflockern.

SCHRITT 2
Kichererbsen abtropfen lassen. Koriander waschen, trocknen und die Blätter abzupfen. Aprikosen in Stücke schneiden. Mandelblättchen 2 Minuten trocken in einer beschichteten Pfanne rösten.

SCHRITT 3
Aprikosen, Kichererbsen, Mandeln und Koriander zum Grieß geben. Salzen, pfeffern. Vermischen. Warm oder kalt servieren.

Übung des Tages: Einrollen

Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegen, Arme seitlich ausgestreckt, Handflächen flach auf dem Boden, Arme in Schulterhöhe.
Bewegung
Beine anwinkeln, Füße überkreuzen. Bauchmuskulatur anspannen und die Knie zur Brust ziehen. Das untere Rücken anheben, die Luft anhalten und 10 Sekunden halten. Langsam abrollen und wiederholen.
Dauer der Sequenz
3 Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen.
Tipp
Beim Einatmen den Bauch einziehen, um die Lendenwirbelsäule flach auf den Boden zu drücken. Achte darauf, den Kopf gerade zu halten.

Die heutige Palper-Rouler-Session

Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Mittelpunkt – er ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie ihren Palper-Rouler nicht unbedingt jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge

Vergiss also nicht, deine Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folge dabei unserer Routine mit gezielten Übungen, um die Muskulatur zu stärken und die Fettzellen zu bekämpfen, die für Cellulite verantwortlich sind. Du wirst die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!

Wie du weißt, ist der Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik, die es gibt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachte vor dem Start folgende Hinweise:

• Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Nach jeder Sitzung solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken.

Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Macht heute Abend eine CelluBlue-Session 🙂

Kurze Erinnerung zur richtigen Anwendung deines CelluBlue :
1. Öle die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücke CelluBlue zwischen deinen Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setze CelluBlue auf die betroffene Stelle auf und lass los – deine Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führe die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passe die Saugintensität an, indem du CelluBlue mehr oder weniger zusammendrückst.
5. Vergiss nach der Sitzung nicht, einen halben Liter stilles Wasser zu trinken.

Hast du ein CelluBlue? Kennst du unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?

Dieses kleine revolutionäre Gerät macht die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.

Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:

Mehr über CelluBlue erfahren? Hier ist ein Video mit Erfahrungsberichten von Beauty-Bloggerinnen :

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf deine Bestellung mit dem Code DEFI2015
So erhältst du dein CelluBlue für weniger als 15 EUR
Hier klicken zum Bestellen

Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass du jeden Schritt täglich bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin korrekt verfolgst.

Die tägliche Bestätigung ermöglicht es dir außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als zusätzliche Motivation, weiterzumachen!

Über Facebook:
-> Gehe auf unsere Facebook-Seite (nutze die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls du es noch nicht getan hast!), wähle den Beitrag von Tag 29, teile diesen Beitrag und schreibe „Tag 29 OK! Ich mache weiter mit vollem Einsatz, um Cellulite zu besiegen!“.

Über Instagram:
-> Gehe auf unser Instagram-Konto und mache wenn möglich ein Foto von dir beim Training und veröffentliche es mit den Hashtags #anticellulite #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stelle uns alle deine Fragen auf unserem Instagram-Konto – der direkte Draht zum Coach.

Vergiss nicht, dich per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Melde dich hier an: defi-2015.cellublue.com

Vorherige Tage der Großen Challenge 2015

Den gesamten Verlauf der Challenge findest du, indem du hier klickst.

Danach lesen

Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:

Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.