Große Challenge 2015 – Tag 26

Die Challenge

Hallo ihr Lieben,

Ein neuer Montag läutet unsere letzte gemeinsame Woche der großen Challenge ein!
Wir hoffen, ihr seid hochmotiviert für diese letzte Etappe 🙂
Morgens nicht vergessen: unser großes Glas Zitronenwasser und den Strahl kühlen Wassers unter der Dusche (oder kaltes Wasser für die Mutigen) über die Beine.

Zum Frühstück empfehlen wir eine Scheibe Vollkornbrot mit Honig, einen Apfel und grünen Tee.

Für heute Abend gibt es einen Gurken-Velouté mit Minze und Koriander:

Zutaten (für ca. 4 Personen)
2 Gurken
20 cl Milch
1 griechischer Joghurt
Saft von 1/2 Zitrone
1 Knoblauchzehe
3 Zweige frische Minze
3 Zweige frischer Koriander
1 Prise Espelette-Pfeffer
2 EL Olivenöl
100 g Krabbenfleisch
1 Prise Salz

Zubereitung: 20 Min.
-Die Gurken waschen, der Länge nach halbieren und entkernen.
-Die Gurken in Stücke schneiden.
-Die Knoblauchzehe schälen und den Keim entfernen.
-Im Mixer: Gurken, Knoblauch, Zitronensaft, Minz- und Korianderblätter sowie die Milch geben und alles glatt pürieren.
-Joghurt und Espelette-Pfeffer hinzufügen, eine Prise Salz dazugeben und erneut mixen.
-Den Velouté mindestens 1 Stunde kalt stellen.
-Das Krabbenfleisch mit einem Schuss Olivenöl auf einem Teller anrichten und den Velouté dazugeben 🙂

Übung des Tages: SQUAT

Um gut in die Woche zu starten, beginnen wir mit einer Serie Squats – denn das ist eine der wirkungsvollsten Übungen, um Cellulite zu bekämpfen und Oberschenkel sowie Po zu straffen!

Also setzt alles auf SQUATS mit 5 Sätzen à 10 Wiederholungen (30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz). 50 Squats sind schon ein sehr guter Einstieg – wer noch mehr möchte, findet oben als Bild (zum Vergrößern anklicken) einen 30-Tage-Plan, den ihr zu Hause umsetzen könnt 🙂 Wer sich eine persönliche Herausforderung setzen möchte, kann loslegen!

Für die Mutigen: kombiniert diese Übung ruhig mit ein paar Bauchübungen für ein vollständiges Training!

Die Palper-Rouler-Einheit des Tages

Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Fokus – er ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie den Palper-Rouler nicht jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge

Vergisst also nicht, eure Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folgt dabei unserer Routine mit gezielten Übungen, um die Muskulatur zu stärken und die Fettzellen zu reduzieren, die für Cellulite verantwortlich sind. Ihr werdet die positiven Effekte dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!

Wie ihr wisst, ist der Palper-Rouler die effektivste Massagetechnik überhaupt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachtet vor dem Start folgende Hinweise:

• Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Nach jeder Einheit solltet ihr mindestens einen halben Liter Wasser trinken.

Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf-Massage haben: macht heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂

Kurze Erinnerung, wie ihr euren CelluBlue richtig anwendet :
1. Ölt die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drückt den CelluBlue zwischen den Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzt den CelluBlue auf die betroffene Stelle und lasst ihn los – die Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führt die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Reguliert die Saugintensität, indem ihr den CelluBlue mehr oder weniger stark zusammendrückt.
5. Nach der Einheit nicht vergessen, einen halben Liter stilles Wasser zu trinken.

Habt ihr einen CelluBlue? Kennt ihr unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue ?

Dieses kleine revolutionäre Gerät macht euch die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Erste Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.

Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:

Mehr über CelluBlue erfahrt ihr in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :

SONDERANGEBOT: -4 EUR auf eure Bestellung mit dem Code DEFI2015
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Bestätigungsschritt

Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass ihr jeden Schritt täglich bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin korrekt verfolgt.

Die tägliche Bestätigung ermöglicht es euch außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, dranzubleiben!

Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls ihr das noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 26, teilt diesen Beitrag und schreibt „Tag 26 OK! Heute auf dem Programm: SQUATS auf vollen Touren, um meine Cellulite zu bekämpfen!“.

Über Instagram:
-> Geht auf unseren Instagram-Account und macht wenn möglich ein Foto von euch mitten in der Übung und veröffentlicht es mit den Hashtags #squats #cellublue #bodychallenge #defi2015
Stellt uns alle eure Fragen auf unserem Instagram-Account, der direkten Leitung zum Coach.

Vergisst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge) – hier entlang: defi-2015.cellublue.com

Vorherige Tage der Großen Challenge 2015

Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.

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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.