Die Challenge
Davor nicht vergessen: ein großes Glas Zitronenwasser direkt nach dem Aufstehen und ein ausgewogenes Frühstück mit: 2 Scheiben Vollkornbrot + Marmelade/Honig + einem grünen Tee.
Im Badezimmer nicht vergessen: einen Strahl kühles oder kaltes Wasser – für die Mutigen – über die Beine, von unten nach oben.
Für heute Abend schlagen wir Ihnen eine Detox-Brühe vor:
Zutaten (6 Pers.):
Karotte(n): 4 Stück
Lauch: 3 Stück
Zwiebel(n): 2 Stück
Champignons: 100 g
Pfefferkörner: 5 g
Wasser: 2 l
Olivenöl: 2 cl
Krause Petersilie: 0,5 Bund
Knoblauchzehe(n): 1 Zehe
Zubereitung:
– Waschen und schälen Sie das gesamte Gemüse.
– Schneiden Sie Zwiebeln, Lauch, Karotten und Champignons in feine Streifen.
– Geben Sie einen Löffel Olivenöl in den Topf und fügen Sie das gesamte Gemüse hinzu.
– Petersilie, Knoblauch, Pfeffer und Wasser hinzufügen.
– Bei leichtem Köcheln 1 bis 1,5 Stunden kochen lassen.
– Nach dem Garen die Brühe vorsichtig abschöpfen, ohne das Gemüse zu sehr zu verrühren.
>> Das übrig gebliebene Gemüse können Sie teilweise aufbewahren und mit etwas Brühe pürieren – so erhalten Sie eine fertige Suppenbasis für morgen Abend 🙂
– Super-Tipp: Begleiten Sie Ihre Detox-Brühe mit gegrilltem Gemüse!
Hier ein Beispiel mit nur 95 Kalorien: eine halbe rote Paprika (15), eine kleine Zucchini (20), drei Frühlingszwiebeln (30) und zwei mittelgroße Scheiben Aubergine (30).
Nach dem Grillen salzen und pfeffern, mit einigen Tropfen Weinessig und einem Kraut (z. B. Thymian) würzen. In mundgerechte Stücke schneiden und als kleinen Salat servieren.
Übung des Tages: Step
Heute trainieren wir Ihre Beine, Oberschenkel und straffen Ihre Waden. Los geht’s!
Legen Sie ein Bein auf einen Stuhl und steigen Sie so hoch wie möglich hinauf, dabei das Knie im Stand vollständig strecken.
Wechseln Sie beide Beine ab und absolvieren Sie 3 Sätze à 30 Wiederholungen (15 pro Bein) mit 30 Sekunden Erholung dazwischen.
Ergänzen Sie diese Sporteinheit mit 10 Minuten Palper-Rouler, solange Ihre Muskeln noch warm sind.
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wir rücken erneut den Palper-Rouler in den Fokus – er ist diewichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen habendem Coach gemeldet, dass sie den Palper-Rouler nicht jeden Tag durchführen
Kein Palper-Rouler = keine Ergebnisse am Ende der Challenge
Vergessen Sie also nicht, Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folgen Sie dabei unserer Routine gezielter Übungen, um Muskeln aufzubauen und die Fettzellen zu reduzieren, die für Cellulite verantwortlich sind. Sie werden die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!
Wie Sie wissen, ist der Palper-Rouler die wirkungsvollste Massagetechnik, die es gibt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise, bevor Sie beginnen:
• Die Massage wird stets auf einer zuvor eingeölten Hautpartie durchgeführt.
• Der Palper-Rouler darf nicht auf verletzter Haut angewendet werden, da dies Wunden verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Nach jeder Einheit sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser trinken.
Für alle, die eineCelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Machen Sie heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂
Kurze Erinnerung zur richtigenAnwendung Ihres CelluBlue :
1. Ölen Sie die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücken Sie CelluBlue zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzen Sie CelluBlue auf die betroffene Stelle und lassen Sie los – Ihre Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passen Sie die Saugintensität an, indem Sie CelluBlue mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Trinken Sie nach Ihrer Einheit einen halben Liter stilles Wasser.
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Dieseskleine revolutionäre Gerät macht diewirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nachnur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesemVideo mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Bestätigungsschritt
Es ist sehrwichtig für das Coaching-Follow-up, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem,an unseremgroßen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation aufrechtzuerhalten!
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
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