Heute Morgen halten wir an unseren Anti-Cellulite-Ritualen fest: ein großes Glas Zitronenwasser und der kühle oder kalte Wasserstrahl – für die Mutigen – an den Beinen, von unten nach oben.
Auf dem Frühstücksmenü heute Morgen: eine Schüssel ungesüßtes Müsli mit Bio-Gojibeeren und Ihrem Lieblingsgetränk 🙂 (grüner Tee, Kräutertee, frischer Saft oder Kaffee). Sie können Ihrem Müsli auch einen fettfreien Naturjoghurt hinzufügen, wenn Sie möchten.
Kennen Sie die Vorteile der Gojibeere?
Die Gojibeere (Gemeiner Bocksdorn) stammt aus China, wo sie seit Jahrtausenden wegen ihrer heilenden Eigenschaften verwendet wird. Dank ihrer reichen Zusammensetzung an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien bietet die Gojibeere zahlreiche Vorteile:
Verlängert die Lebensdauer
Steigert Energie und Ausdauer
Hilft, jung zu bleiben
Senkt den Cholesterinspiegel
Unterstützt die Gewichtsabnahme
Lindert Kopfschmerzen und Schwindel
Verbessert die Schlafqualität
Fördert die Sehkraft
Stärkt das Herz
Schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Stärkt das Immunsystem
Wirkt Entzündungen in Gelenken und Muskeln entgegen
Stärkt die Leber
Beugt Übelkeit vor
Fördert die Fruchtbarkeit
Kräftigt Muskeln und Knochen
Unterstützt die Nierengesundheit
Verbessert das Gedächtnis
Reduziert Angst und Stress
Hebt die Stimmung
Fördert die Verdauung
Lust, es selbst auszuprobieren? Sie finden Gojibeeren am selben Ort wie Chiasamen – in Bioläden.
Für heute Abend haben wir Ihnen ein einfaches und leichtes Rezept vorbereitet: einen Quinoa-Salat – kennen Sie ihn?
Zutaten (4 Portionen):
– 1 Glas Quinoa
– 1/2 Gurke
– 2 Tomaten
– 20 Minzblätter
– 1 Schalotte
– Olivenöl
– Zitronensaft
– Salz
Zubereitung:
– Den Quinoa 15 Minuten in kochendem Wasser garen. Nach dem Kochen unter kaltem Wasser abspülen und in einem Sieb abtropfen lassen.
– Während der Quinoa kocht, die Tomaten waschen, Kerne und Saft entfernen und in sehr kleine Würfel schneiden.
– Die halbe Gurke schälen, die Kerne entfernen und ebenfalls in sehr kleine Würfel schneiden.
– Minze und Schalotte sehr fein hacken.
– Alle Zutaten mit dem abgekühlten Quinoa vermischen. Mit Zitronensaft, einer Prise Salz und Olivenöl abschmecken!
Übung des Tages: Gesäßübung mit gestrecktem Bein nach hinten
Übung: Knien Sie sich hin, stützen Sie die Hände auf dem Boden ab und halten Sie den Rücken gerade. Heben Sie dann ein Bein an und strecken Sie es nach hinten, dabei die Gesäßmuskeln anspannen.
Es ist wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Hände fest auf dem Boden abzustützen. Für mehr Schwierigkeit starten Sie mit gestreckten Beinen auf den Zehenspitzen.
Halten Sie die Position 1 Minute lang, dann wechseln Sie das Bein. Machen Sie 3 bis 4 Serien dieser Übung und vergessen Sie danach nicht Ihre Palper-Rouler-Massage!
Für die Mutigen: heute Abend zusätzlich 150 Sprünge mit dem Springseil 🙂
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wir rücken die Palper-Rouler-Massage wieder in den Mittelpunkt – sie ist die wichtigste Übung der gesamten Challenge. Einige Teilnehmerinnen haben dem Coach gemeldet, dass sie ihre Palper-Rouler-Massage nicht jeden Tag durchführen
Keine Palper-Rouler-Massage = keine Ergebnisse am Ende der Challenge
Vergessen Sie also nicht, Ihre Ernährungs- und Sportbemühungen täglich oder jeden zweiten Tag mit der Palper-Rouler-Massage zu ergänzen – und folgen Sie unserer Routine mit gezielten Übungen, um Muskeln aufzubauen und die Fettzellen zu bekämpfen, die für Cellulite verantwortlich sind. Sie werden die positiven Auswirkungen dieser neuen Gewohnheiten schnell im Alltag spüren!
Wie Sie wissen, ist die Palper-Rouler-Massage die wirkungsvollste Massagetechnik überhaupt.
Die Bewegung sollte stets von unten nach oben ausgeführt werden, um die Durchblutung zu fördern. Auch wenn diese Technik manchmal etwas unangenehm ist, wirkt sie äußerst effektiv gegen alle Arten von Cellulite.
Bitte beachten Sie folgende Hinweise vor dem Start:
• Die Massage wird stets auf zuvor eingeölter Haut durchgeführt.
• Die Palper-Rouler-Massage darf nicht auf Haut mit Wunden angewendet werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.
• Trinken Sie nach jeder Einheit mindestens einen halben Liter Wasser.
Für alle, die eine CelluBlue-Schröpfkopf besitzen: Machen Sie heute Abend eine CelluBlue-Einheit 🙂
Kurze Erinnerung zur richtigen Anwendung Ihres CelluBlue:
1. Ölen Sie die Körperstellen mit Cellulite ein.
2. Drücken Sie CelluBlue zwischen Ihren Fingern zusammen, um die Luft herauszulassen.
3. Setzen Sie CelluBlue auf die betroffene Stelle auf und lassen Sie los – Ihre Haut wird in den Schröpfkopf gesaugt.
4. Führen Sie die Massage durch: gezielte Bewegungen von unten nach oben (3 Minuten), von links nach rechts (1 Minute) und kreisförmig (1 Minute). Passen Sie die Saugintensität an, indem Sie CelluBlue mehr oder weniger zusammendrücken.
5. Trinken Sie nach der Einheit einen halben Liter stilles Wasser.
Haben Sie einen CelluBlue? Kennen Sie unseren Anti-Cellulite-Schröpfkopf CelluBlue?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht Ihnen die wirkungsvolle Palper-Rouler-Massagetechnik zur Bekämpfung von Cellulite ganz einfach zugänglich. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video auf M6, das die Funktionsweise erklärt:
Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching-Follow-up, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen auch, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, weiterzumachen!
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
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