Die Challenge
Für einen guten Start in Ihren Freitag trinken Sie ein großes Glas Zitronenwasser und vergessen Sie nicht, Ihre Beine mit einem Strahl kühlem bis kaltem Wasser abzubrausen.
Beginnen Sie an den Knöcheln und arbeiten Sie sich an den Oberschenkeln entlang bis zu den Gesäßbacken und Hüften hoch.
Bereit fürs Frühstück?
Ihr heutiges Frühstück: ein grüner Tee + 30 g ungesüßtes Müsli + eine Frucht (ganz nach Ihrem Geschmack, es ist Freitag!) + ein Joghurt 0 %
Für heute Abend haben wir Ihnen ein Rezept für eine Detox-Brühe vorbereitet
Zutaten (2 Portionen) :
– 1 Knoblauchzehe
– 1 Zwiebel
– 1 Brühwürfel
– 1 Lauch
– 1 Rübe
– 1 L Wasser
Rezeptvorbereitung :
Nehmen Sie Knoblauch, eine Zwiebel, Chili, Gewürze, Zitronengras, einen Bio-Brühwürfel und einen Lauch
Zubereitung
Schneiden Sie, hacken und zerdrücken Sie alle Gewürze auf einer Seite.
Schneiden Sie den Lauch und die Rübe sehr fein in Streifen.
Braten Sie in einem Topf Ihre Gewürze, Knoblauch und Zwiebel mit dem Brühwürfel in etwas Wasser einige Minuten an.
Geben Sie je nach gewünschter Portionszahl 0,5 bis 1 Liter Wasser hinzu, decken Sie den Topf ab und lassen Sie alles 10 bis 15 Minuten kochen.
Nehmen Sie den Topf vom Herd, geben Sie das fein geschnittene Gemüse hinein und lassen Sie es 5 Minuten ziehen: fertig!
Übung des Tages: Geneigte Liegestütze
Wir haben Ihnen bereits von Liegestützen erzählt, aber heute machen wir die Übung etwas anspruchsvoller. Nur Mut – heute Abend ist Wochenende!
Für die geneigten Liegestütze kein Grund zur Panik – Sie brauchen lediglich einen Stuhl zusätzlich.
Stellen Sie die Füße auf einen Stuhl und die Hände auf den Boden, wobei Sie stets darauf achten, den Rücken gerade zu halten. Die Hände, schulterbreit mal zwei auseinander, sollten flach auf dem Boden aufliegen, um eine bessere Stabilität zu gewährleisten. Senken Sie sich beim Einatmen ab, bis Ihre Stirn den Boden berührt, und drücken Sie sich beim Ausatmen wieder hoch.
Um die Übung schwieriger zu gestalten, können Sie die Hände näher zusammenbringen und so die Arme, insbesondere die Trizeps, stärker beanspruchen.
4 Sätze à 10 Wiederholungen, mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen.
Die Palper-Rouler-Einheit des Tages
Wie jeden Tag ab jetzt, vergessen Sie nicht: 20 Minuten manuelle Methode oder 5 Minuten CelluBlue-Methode für das Palper-Rouler – schauen Sie dazu bei Tag 10 nach. Sie sollten das Palper-Rouler inzwischen gut beherrschen.
Link zu Tag 10
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Ein Video unseres kürzlichen Fernsehauftritts auf Direct 8:
Mehr über CelluBlue erfahren Sie in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für die ordnungsgemäße Begleitung durch das Coaching, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und sich so zum Weitermachen motivieren zu lassen!
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Die gesamte Challenge-Historie finden Sie, indem Sie hier klicken.
Danach lesen
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.