Hallo an alle! Es ist so weit – wir sind bei der Hälfte unserer Großen Challenge angelangt! Herzlichen Glückwunsch an alle, die bis hierher durchgehalten haben, wir sind stolz auf euch und hoffen, dass ihr bereit seid für die nächsten 15 Tage 🙂
Ihr solltet bereits erste Ergebnisse sehen – seid ihr zufrieden? Teilt gerne eure Eindrücke und auch eure Fotos mit uns.
Wie jeden Morgen: ein großes Glas Zitronenwasser, und vergesst nicht, eure Beine mit einem kühlen bis kalten Wasserstrahl abzubrausen.
Beginnt bei den Knöcheln und arbeitet euch an den Oberschenkeln entlang nach oben bis zu den Gesäßbacken und Hüften.
Bereit fürs Frühstück?
Und für euer Frühstück: ein fettfreier Joghurt + eine Kiwi + ein grüner Tee und für alle Naschkatzen: 3 Stücke dunkle Schokolade 🙂
Auf dem Mittagsmenü steht heute ein Salat mit gegrillten Auberginen 🙂
Zutaten (2 Portionen) :
– 1 feste, große Aubergine
– 4 Scheiben Bündnerfleisch
– 2 weich gekochte Eier
– 20 g geröstete Pinienkerne
– 250 g grüner Salat
– Walnussöl
– Balsamico-Essig
– scharfer Senf
– Knoblauch
– Schalotten
– Salz, Pfeffer
Zubereitung:
Die Auberginen vorbereiten: der Länge nach in Scheiben schneiden, im Dampfgarer oder in der Mikrowelle garen, dann mit Olivenöl und Basilikum bestreichen und in der Pfanne oder im Ofen grillen.
Die Eier ca. 8 Minuten weich kochen.
Die Pinienkerne rösten.
Das Fleisch in Streifen schneiden.
Den Salat mit 1 EL Essig, 2 EL Öl, 1 TL Senf, Salz, Pfeffer, gemahlenem Knoblauch und gemahlenen Schalotten anmachen.
Pinienkerne und Fleisch unter den Salat mischen, die lauwarmen Auberginen dazugeben.
Zum Abschluss die in Viertel geschnittenen Eier darauflegen.
Übung des Tages: Ausdaueraktivitäten + Beinübung des Tages
Um der Cellulite keine Chance zu lassen, braucht es einen gesunden Lebensstil ! Neben einer ausgewogenen, angepassten Ernährung ist regelmäßige Ausdauerbewegung unverzichtbar – das heißt: Sport treiben, der lang genug und gezielt genug ist, um Fettdepots abzubauen und die Durchblutung anzuregen. Wählt aus den Anti-Cellulite-Sportarten diejenigen, die auch Ausdauersportarten sind, wie: Radfahren, Tanzen, zügiges Gehen, Laufen …
Diese Sportarten verbrennen Fett effektiv und regen gleichzeitig die Venen- und Lymphzirkulation an – und wirken so der Wassereinlagerung entgegen.
Durch Schwimmen und Aquabike wird eure Haut dank der Wirkung des Wassers außerdem straffer und glatter. Um gute Ergebnisse zu erzielen, treibt Sport mindestens 45 Minuten lang und dreimal pro Woche.
>> Für eure Hausübung heute trainieren wir die Beine !
Stellt die Beine schulterbreit auseinander, geht in die Knie bis zu einem 90°-Winkel, Rücken gerade, dann wieder hochkommen. Macht 3 Sätze à 20 Wiederholungen. Dann einen Fuß nach vorne setzen und so tief wie möglich absenken. Macht 4 Sätze à 10 Wiederholungen mit jedem Bein.
Zum Abschluss legt euch auf die Seite und hebt das obere Bein an. 20 Sekunden halten, dann mit dem anderen Bein wiederholen. Macht 3 Sätze à 15 Wiederholungen.
Die Palpier-Rollier-Einheit des Tages
Auch wie jeden Tag ab jetzt gilt: Vergesst nicht – 20 Minuten manuelle Methode oder 5 Minuten CelluBlue-Methode für das Palpier-Rollier heute. Schaut dazu bei Tag 10 nach. Ihr solltet die Technik inzwischen gut beherrschen.
Link zu Tag 10
Habt ihr einen CelluBlue? Kennt ihr unseren Anti-Cellulite-Sauger CelluBlue ?
Dieses kleine revolutionäre Gerät macht euch die wirkungsvolle Palpier-Rollier-Massage ganz einfach zugänglich, um gegen Cellulite vorzugehen. Die Ergebnisse sind bereits nach nur 3 Wochen sichtbar.
Ein Video unseres kürzlichen TV-Auftritts auf Direct 8:
Mehr über CelluBlue erfahrt ihr in diesem Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen :
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Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das Coaching, dass ihr jeden Schritt täglich bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin korrekt verfolgt.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es euch außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen – als Motivation, weiterzumachen!
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Stellt uns alle eure Fragen zum Palpier-Rollier auf unserem Instagram-Konto – der direkte Draht zum Coach.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, damit ihr nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge). Hier entlang: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.