Die Herausforderung
An diesem Sonntagmorgen und dem 11. Tag der Challenge empfehlen wir euch einen Detox-Smoothie mit Kiwi und Bananenmilch zum Frühstück.
Wusstet ihr, dass die Kiwi mehr Vitamin C liefert als eine Orange ?
Für euren Detox-Smoothie braucht ihr:
2 reife Kiwis
200 ml Kokosmilch
1 Banane
Minzblätter (optional)
Schält die Kiwis und die Banane und schneidet sie in Stücke.
Gebt die Kokosmilch in einen Mixer.
Fügt die Früchte hinzu und mixt alles!
Für eine extra frische Note könnt ihr zwei oder drei Minzblätter hinzufügen, wer möchte.
Übung des Tages :
Wusstet ihr, dass Seilspringen dabei helfen kann, Cellulite zu reduzieren? Hier sind 10 gute Gründe, um mit dem Seilspringen anzufangen:
Seilspringen beansprucht alle Muskeln eures Körpers. Es ist eine vollständige körperliche Übung.
Seilspringen wird in Einheiten von 2 bis 3 Minuten über eine Gesamtdauer von 15 bis 30 Minuten praktiziert. Zwischen jeder Serie ermöglichen Pausen von etwa 20 Sekunden dem Körper, sich an die wiederholten Belastungen zu gewöhnen und wieder zu Atem zu kommen.
Beim Seilspringen werden die Beine stark beansprucht. Das Ergebnis: Die Waden werden schlanker und die Oberschenkel gestrafft. Neben den Beinen wird auch der Oberkörper einbezogen. Denn jeder Sprung geht mit einer Anspannung der Bauchmuskulatur einher.
Regelmäßiges Seilspringen ermöglicht es daher, Beine, Rücken und Bauch schnell zu kräftigen und an Tonus zu gewinnen, ohne dabei an Volumen zuzunehmen !
Regelmäßig praktiziert, zeigt das Seilspringen sehr schnell überraschende Ergebnisse.
Wusstet ihr, dass 15 Minuten Seilspringen die gleichen Auswirkungen haben wie 30 Minuten Joggen oder 45 Minuten Skifahren? Die Disziplin ist weitaus anspruchsvoller, als sie aussieht, und 15 Minuten am Stück durchzuhalten ist nicht für jeden selbstverständlich 🙂
Diese Sportübung verbessert die Koordination, die Synchronisation und die Beweglichkeit und steigert die Ausdauer.
Ihr könnt euer Springseil überallhin mitnehmen!
Überzeugt? Dann alle ran ans Springseil heute 🙂
Außerdem nicht vergessen: 20 Minuten manuelle Methode oder 5 Minuten CelluBlue-Methode heute für das Palper-Rouler – schaut dazu bei Tag 10 nach. Ihr solltet das Palper-Rouler so gut wie möglich beherrschen.
Link zu Tag 10
Extra
Kein Extra heute, das Palper-Rouler steht heute im Mittelpunkt, und ihr habt an diesem Wochenende bereits viele Übungen zu absolvieren.
Validierungsschritt
Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Follow-up, dass ihr jeden Schritt, jeden Tag bestätigt. So kann der Coach sicherstellen, dass ihr die Challenge weiterhin korrekt verfolgt.
Die tägliche Bestätigung gibt euch außerdem die Möglichkeit, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen, um euch zu motivieren weiterzumachen!
Über Facebook:
-> Geht auf unsere Facebook-Seite (nutzt die Gelegenheit, die Seite zu liken, falls ihr es noch nicht getan habt!), wählt den Beitrag von Tag 11, teilt diesen Beitrag und schreibt „Tag 11 OK! Ich springe vor Freude bei dem Gedanken an meine neue Silhouette für 2015“.
Über Instagram:
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Stellt uns alle eure Fragen zum Palper-Rouler auf unserem Instagram-Konto, der direkten Leitung zum Coach.
Vergesst nicht, euch per E-Mail anzumelden, um nichts zu verpassen (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), hier entlang: defi-2015.cellublue.com
Vorherige Tage des Grand Défi 2015
Die gesamte Challenge-Historie findet ihr, indem ihr hier klickt.
Danach lesen
Zur Vertiefung dieses Themas mit nahen Artikeln:
- Wie kann man seine Taille verfeinern?
- J-20 vor Weihnachten – 5. Dezember
- Die Cellublue Routine für einen flacheren Bauch
Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.