Challenge 2016: Tag 5

Hallo ihr Lieben,

Heute ist Tag 5 des Challenges 2016: Essen, Bewegen, Verändern ! Wir bleiben dran 🙂

Wir hoffen, ihr seid fit und bereit, diese Woche weiterzumachen 🙂

Habt ihr euer großes Glas warmes Zitronenwasser getrunken? Das sollte jetzt zu eurer täglichen Routine gehören 🙂

Zum Frühstück heute empfehlen wir einen frisch gepressten Orangensaft für eine gute Portion Vitamine, dazu ein Quark. Ihr könnt den Quark pur genießen oder mit etwas Honig und/oder Trockenfrüchten (Mandeln, Haselnüsse, Rosinen …) verfeinern – für ein gesundes und leckeres Frühstück !

DAS REZEPT DES TAGES

Für heute Mittag oder Abend lautet das Rezept des Tages: ein Quinoa-Salat

Zutaten – für 4 Personen:
1 Glas Quinoa
1/2 Gurke
2 Tomaten
20 Minzblätter
1 Schalotte
Olivenöl
Zitronensaft
Salz

Zubereitung:
Den Quinoa 15 Minuten in kochendem Wasser garen. Nach dem Kochen kalt abspülen und in einem Sieb abtropfen lassen.
Während der Quinoa gart, die Tomaten waschen, Kerne und Saft entfernen und in sehr kleine Würfel schneiden.
Die halbe Gurke schälen, die Kerne entfernen und ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
Die Minze und die Schalotte sehr fein hacken.
Alles Gemüse mit dem abgekühlten Quinoa vermengen.

Mit Zitronensaft, einer Prise Salz und Olivenöl abschmecken!

Die Übung des Tages: Crunch mit Beinen!

Die perfekte Übung, um die Bauchmuskulatur zu stärken sowie die Beine zu straffen und zu kräftigen.
Legt euch auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf auf dem Boden, die Handflächen nach außen gedreht.

Die Beine zusammenpressen und gestreckt nach oben heben.

Die Arme ausstrecken und versuchen, mit den Händen die Zehen zu berühren. Bei dieser Bewegung tief ausatmen.

Langsam den Oberkörper und die Arme wieder in die Ausgangsposition zurückführen.

Bei dieser Bewegung tief einatmen. Wiederholen.

Sportliche Herausforderung: 3 Sätze à 20 Wiederholungen.

Der Tipp des Tages: Lebensmittel, die ihr meiden solltet

Wie bereits erwähnt, kann man alles in Maßen essen, denn wir wissen letztendlich alle, was uns nicht guttut….

Um euch bei eurem Ziel zu unterstützen, solltet ihr dennoch wissen, dass bestimmte Lebensmittel besser gemieden werden (oder nur in Maßen genossen werden sollten), wie zum Beispiel:
– Feingebäck und Croissants
– Süßigkeiten
– Softdrinks und zuckerhaltige Limonaden
– Alkohol
– Industriell hergestellte Fruchtsäfte
– Weißbrot
– Fertiggerichte und Convenience-Produkte
– Wurst- und Aufschnittprodukte
Usw. Kurz gesagt, nichts wirklich Neues – aber denkt daran, dass es nichts Besseres gibt, als selbst zu kochen und neue Dinge auszuprobieren.

Habt Spaß in der Küche am Wochenende und testet neue Rezepte!

Eure Etappe bestätigen

Sobald ihr eure Sportübung des Tages absolviert habt, bestätigt bitte eure Etappe bei unserem Coach : auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue) mit dem Kommentar „Challenge 2016: Tag 5 OK“

Vielen Dank für eure Teilnahme und bis morgen früh 🙂

Funktioniert der CelluBlue Schröpfkopf wirklich?

Noch mehr entdecken

Habt ihr heute etwas mehr Zeit?

Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, mit weiteren Tipps, zusätzlichen Übungen und ergänzenden Rezepten, usw. 🙂

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https://www.cellublue.com/blog/muffins-et-cookies-des-idees-recettes-saines-et-originales/

 

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