CelluBlue Body Challenge – Tag 14

Die Challenge

Es ist Tag 14 der „CelluBlue Body Challenge“. Wir nutzen diesen Feiertag, um wieder in Form zu kommen!

Wie jetzt jeden Tag: Vergiss nicht dein großes Glas Wasser (idealerweise mit Zitrone) und deine kalte Dusche (erklärt an Tag 4).

Zum Frühstück bereite dir eine Schale Obst mit den restlichen Spießen von gestern zu oder entscheide dich für 2 Scheiben Vollkornbrot mit Honig + einen Tee.

Zum Mittagessen gibt es hier das Rezept für hausgemachte Guacamole!

Zutaten
2 sehr reife Avocados
1/2 Zitrone
2 Naturjoghurts mit 0 % Fett
Gewürze: Kreuzkümmel, Paprika, Salz und Pfeffer
(optional: kleine Tomaten)

Zubereitung
Öffne beide Avocados, entferne die Kerne und hole das Fruchtfleisch dann mit einem Esslöffel heraus.
Zerdrücke das Fruchtfleisch der beiden Avocados in einer großen Schüssel mit einer Gabel, bis eine cremige Mischung mit ein paar Avocadostückchen entsteht.
Gib den Saft einer halben Zitrone dazu, damit die Mischung nicht oxidiert.
Dann etwas Kreuzkümmel, Paprika und zum Schluss eine Prise Salz und Pfeffer hinzufügen.
Damit deine Guacamole cremig und leicht wird, gib 1 oder 2 Naturjoghurts mit 0 % Fett zur Mischung und verrühre alles erneut.

Wer mag, kann noch ein paar kleine, gewürfelte Tomaten in die Guacamole geben.

Stelle alles für etwa 30 Minuten in den Kühlschrank, damit sich die Aromen gut entfalten können.

Serviere deine hausgemachte Guacamole mit Hähnchenbrust. Wenn du möchtest, brate das Hähnchen in der Pfanne ohne zusätzliches Fett an, damit es leicht gebräunt wird.

Neue Übung: Leg Raises

Diese Übung ist eine hervorragende Möglichkeit, deine Bauchmuskeln zu trainieren.

DEINE POSITION:
– Lege dich auf den Rücken und strecke deine Beine vor dir aus. (Wenn du Rückenprobleme hast, rolle ein Handtuch zusammen und lege es unter die Krümmung deines Rückens, direkt über den Hüften.) Halte Arme und Hände flach auf dem Boden.
– Strecke deine Beine und hebe sie an, wobei die Zehen zur Decke zeigen. Deine Oberschenkel sollten senkrecht zu deinem Körper stehen, während deine Unterschenkel parallel sind.
– Senke dann deine Beine ab und gehe bis auf 1 cm über den Boden herunter, ohne ihn zu berühren, und hebe die Beine dann wieder an.
Atme zwischen jeder Bewegung gut und spanne deinen Bauch an; die Bewegung deiner Beine sollte ausschließlich aus der Kraft deiner Bauchmuskeln kommen.

RHYTHMUS:
Versuche, 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen zu machen, mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz.“

Das tägliche Palper-Rouler

Das Palper-Rouler ist eine besonders geschätzte Massagetechnik.
Diese Technik besteht darin, die Haut zu kneten.
Dabei wird eine Hautfalte zwischen den Fingern angehoben und abgerollt, etwa an Stellen mit Cellulite und Orangenhaut. Diese Massage kann mit einem Gerät, bei einem Profi oder von Hand durchgeführt werden.

Die Bewegung sollte von unten nach oben erfolgen. Auch wenn diese Technik manchmal schmerzhaft sein kann, wird sie von vielen sehr geschätzt. Einige Grundprinzipien sollten dennoch beachtet werden:

Die Massage erfolgt immer auf einer zuvor eingeölten Zone.
Palper-Rouler sollte nicht auf Haut mit Wunden durchgeführt werden, da dies Verletzungen verschlimmern und die Heilung beeinträchtigen kann.

Die CelluBlue Methode:

Hast du ein CelluBlue? Kennst du unsere Anti-Cellulite-Schröpfglocke?

Dieses kleine Accessoire macht dir die Palper-Rouler-Massagetechnik besonders leicht zugänglich.

Ein Video von unserem jüngsten Fernsehauftritt auf Direct 8:

Um mehr über CelluBlue zu erfahren, hier ein Video mit Meinungen von Beauty-Bloggerinnen:

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Wenn du ein CelluBlue hast, massiere dich heute 5 Minuten lang damit – wir erklären dir in den nächsten Tagen, wie du es optimal anwendest.

Die manuelle Methode:

Diese Methode erfordert nur Energie (und etwas Muskelkraft!), etwas mehr Zeit, da die Massage von Hand länger dauert, sowie ein wenig Geduld, um die richtige Präzision zu erreichen.
Sieh dir das folgende Video an, um die vollständige Methode kennenzulernen.
Für heute massiere jede Zone 10 Minuten lang.

Bestätigungsschritt

Es ist wichtig für die gute Nachverfolgung des Coachings, dass du jeden Schritt jeden Tag bestätigst. So kann der Coach sicherstellen, dass du die Challenge weiterhin richtig verfolgst.

Über Facebook:
-> Gehe auf unsere Facebook-Seite (nutze die Gelegenheit und like die Seite, falls du das noch nicht getan hast!), wähle den Beitrag von Tag 14 und teile diesen Beitrag, indem du auf den Button „Teilen“ klickst, um dir diese wichtige Veränderung in deiner Routine bewusst zu machen – mit folgender Nachricht:„Selbst an Feiertagen bleibe ich motiviert für meine tägliche CelluBlue Body Challenge!“.

Vergiss nicht, dich per E-Mail anzumelden, damit du nichts verpasst (Facebook benachrichtigt nicht über alle Beiträge), hier: defi-2015.cellublue.com

Über Instagram:
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Vorherige Tage der CelluBlue Body Challenge

Du findest den gesamten Verlauf der Challenge, indem du hier klickst.

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Nützliche Kategorien: Schlankheitsprogramm.