Sfida 2016: Giorno 11

Ciao ragazze,

Pronte per questa nuova giornata? Siamo già al Giorno 11 della nostra sfida Mangiare, Muoversi, Cambiare!
Continuiamo con un’idea di colazione veloce: una fetta di pane di segale (o ai cereali), 1 cucchiaino di miele (o di marmellata senza zuccheri aggiunti) con qualche rondella di banana sopra, qualche frutto secco e un tè verde.

150 g di piselli

150 g di fagiolini

1 mela

1 limone

2 cucchiai di olio d’oliva

2 cucchiai di panna di soia

1 pizzico di sale e pepe

Cuocete i piselli e i fagiolini per 10 minuti in acqua bollente salata.

Scolate le verdure, immergetele in acqua fredda per fermare la cottura e scolatele di nuovo.

Sbucciate le mele, tagliatele a bastoncini sottili con una mandolina oppure grattugiatele con una grattugia.

Mettete le verdure e le mele in un’insalatiera, aggiungete un filo d’olio d’oliva, la panna, il succo di limone, sale e pepe, mescolate bene e servite fresco. Se avete più appetito, accompagnate l’insalata con una fetta di prosciutto, un petto di pollo o una zuppa.

Consiglio: Se volete aumentare l’apporto proteico direttamente in questa insalata, potete aggiungere del granchio in scatola sbriciolato.

1- Iniziate l’esercizio in posizione di plank: gambe e braccia tese, il corpo deve essere ben contratto.

2- Piegate la gamba destra portando il ginocchio destro sotto il busto senza appoggiarlo a terra.

3- Eseguite uno slancio per invertire gli appoggi (i piedi): ora è la gamba sinistra a essere piegata sotto il busto e la gamba destra a essere tesa.

Raccomandazione: Mantenete sempre l’allineamento gambe/glutei/schiena/testa. Per farlo, tenete le spalle ben abbassate. Affinché la testa e il collo siano ben posizionati, evitate di guardare le mani: guardate invece in avanti e in diagonale.

Volete rimettervi in forma, avete voglia di cambiare, avete deciso che il 2016 sarà IL VOSTRO anno ma non sapete da dove cominciare?

Quale sport? Come organizzarmi? E se saltassi un allenamento?

Domande che possono spaventare e far dubitare, ma siamo qui per aiutarvi 🙂

1. Fate un bilancio

Questo primo passo è fondamentale per fare il punto in modo obiettivo su di voi, il vostro stile di vita, il vostro stato di salute e i vostri desideri. Potete farlo da sole o con l’aiuto del vostro medico o di un nutrizionista. Se preferite farlo da sole è semplice: su un foglio, annotate quello che mangiate di solito durante la settimana, le colazioni, gli spuntini se li fate, la vostra attività fisica (camminata, metro, ascensore, auto, ecc.). Poi prendete le vostre misure: girovita (all’altezza dell’ombelico), giro fianchi, giro coscia e giro braccio. Annotate anche il vostro peso. Scattate delle foto per seguire la vostra evoluzione.

2. Create un planning: dal lunedì alla domenica con il tempo dedicato all’attività sportiva e i vostri pasti. Sarà più semplice pianificare i pasti per la settimana per evitare gli strappi alla regola.

3. Fissatevi degli obiettivi: ad esempio prendere le scale invece dell’ascensore

4. Poi, per riuscire a mantenere il ritmo e ottenere risultati soddisfacenti, scegliete un programma adatto a voi.

Provate diverse attività per scoprire quale fa al caso vostro (la corsa, ad esempio, non è adatta a tutte).
Variate anche le attività in modo che il vostro corpo non solleciti sempre gli stessi muscoli.

È importante che il programma sia adeguato (anche se non siete necessariamente sportive di base) e motivante.

Il nostro programma WONDER BODY GUIDE è strutturato in 12 settimane con un ritmo accessibile a tutte. È una guida fitness completa per accompagnarvi e permettervi di ottenere i migliori risultati possibili.

In sintesi il WBG è:

• Sessioni di sport a casa, senza attrezzatura né investimenti
• 4 fasi di allenamento, ogni fase dura 3 settimane
• 30 minuti di esercizi WBG 3 volte / settimana
• Sessioni anti-cellulite mirate con la Ventouse CelluBlue®
• Un metodo completo dal lunedì alla domenica accessibile a tutte

Ecco una foto prima/dopo le 12 settimane del Wonder Body Guide :