Étudiant assis longtemps : bouger entre les cours et les révisions

Du bus à l’amphithéâtre, puis à la bibliothèque, vous passez parfois la journée d’un siège à l’autre. Profitez des intercours et des pauses de révision pour vous lever et marcher un peu. Une partie de vos trajets peut aussi se faire à pied, selon le temps disponible. Si la cellulite vous préoccupe, ces habitudes n’ont pas pour objectif d’en modifier l’aspect.

Pas besoin de faire des exercices entre les tables de la bibliothèque ou dans votre chambre. Quelques déplacements au fil de la journée permettent déjà d’interrompre les longues périodes assises.

Repérer les moments où vous restez longtemps assis

Repensez à une journée ordinaire, du trajet du matin aux révisions. À quels moments passez-vous directement d’un siège à l’autre ? Notez-les sans chronométrer chaque minute. Cherchez ensuite ce qui serait le plus facile à changer, comme rejoindre le bâtiment suivant à pied ou marcher après le déjeuner.

Dans sa fiche sur l’activité physique, l’Organisation mondiale de la santé rappelle que chaque mouvement compte et recommande de limiter le temps passé assis. Le NHS souligne qu’atteindre son objectif hebdomadaire d’activité ne suffit pas à compenser de longues heures assises le reste du temps. Votre entraînement du jeudi reste utile. Les déplacements des autres jours ont aussi leur place.

Faire une pause à la bibliothèque

Dans une salle silencieuse, une alarme qui sonne régulièrement risque de déranger les autres. Vous avez du mal à vous arrêter au milieu d’un exercice ? Faites une pause après avoir relu un chapitre ou corrigé une série de questions.

Levez-vous pour remplir votre gourde ou rendre un ouvrage. Un aller-retour dans un espace où les déplacements sont autorisés convient aussi. L’idée est de quitter votre chaise, plutôt que d’y rester pour consulter votre téléphone. Si le lieu et le temps disponible le permettent, sortez quelques instants.

En cours, ce n’est pas toujours possible. Vous pourrez marcher à la sortie de l’amphithéâtre ou pendant l’intercours.

Notre article sur la façon de fractionner sa marche en plusieurs petites sorties vous aide à trouver une place pour ces déplacements entre deux obligations.

Bouger dans un petit logement étudiant

Quand le lit est à quelques pas du bureau, il n’y a pas beaucoup de place pour marcher. À la fin d’un bloc de travail, préparez votre repas ou rangez quelques affaires avant de vous rasseoir. Rejoindre une cuisine commune est aussi une occasion de bouger, sans avoir à déplacer les meubles.

Un court trajet dehors sera souvent plus simple qu’une série d’exercices entre le bureau et l’armoire, si vous pouvez sortir facilement. Laissez vos chaussures près de la porte et choisissez un parcours connu, assez court pour revenir avant votre prochaine obligation. Quand la météo ne s’y prête pas, un espace intérieur accessible peut convenir.

Relire une fiche debout change la posture, mais rester immobile devant le bureau ne remplace pas la marche. Notre article sur le bureau debout et l’alternance avec le mouvement explique cette différence. Inutile d’acheter un bureau réglable pour quitter votre chaise.

Une journée entre cours et révisions

Camille est une étudiante adulte. Le matin, elle prend le bus pour aller en cours ; l’après-midi, elle révise à la bibliothèque. Sa chambre est petite et elle cherche des habitudes qu’elle pourra garder pendant les examens.

Quand l’horaire et le parcours le permettent, elle marche de l’arrêt jusqu’à son bâtiment plutôt que d’attendre une correspondance pour ce dernier trajet. Entre deux cours, elle rejoint la salle suivante à pied. Un intercours trop court ? Elle s’en tient à ce déplacement et marchera davantage à un autre moment.

Après le déjeuner, elle garde un peu de temps pour marcher avant de s’installer à la bibliothèque. Elle attend d’avoir terminé une série d’exercices pour aller remplir sa gourde, afin de ne pas perdre sa place. À la pause suivante, elle sort plutôt que de consulter ses messages sur sa chaise.

De retour chez elle, Camille prépare son dîner avant de reprendre ses notes, au lieu de se rasseoir tout de suite devant l’ordinateur.

Les jours d’examens, les transitions sont plus courtes. Elle garde alors le trajet à pied qui reste possible : descendre un arrêt plus tôt sans arriver en retard, ou marcher jusqu’à la salle du bâtiment voisin. Elle ne cherche pas à rattraper le soir toutes les pauses manquées.

Prendre les escaliers lorsque le trajet le permet

Entre deux salles, Camille prend parfois l’escalier plutôt que l’ascenseur, selon le bâtiment et le temps dont elle dispose. Elle monte à son rythme, sans forcer. Lorsqu’elle est chargée, pressée ou qu’elle a mal aux genoux, elle choisit l’option la plus confortable.

Pour d’autres exemples de déplacements au quotidien, retrouvez notre article Marche et escaliers : construire une routine anti-sédentarité.

Appliquer le soin hydratant après la toilette

À la maison, le soin hydratant peut garder sa place après la toilette. La Crème Hydratante Monoï hydrate et nourrit la peau. Elle contient notamment des huiles de tournesol et d’amande douce, de l’extrait de camomille et de la vitamine E, qui protège la formule de l’oxydation.

Selon sa fiche, elle s’applique chaque jour sur une peau propre et sèche, en mouvements circulaires jusqu’à absorption. Elle est réservée à l’adulte ; évitez le contact avec les yeux. Après la douche, appliquez-la pour maintenir une peau souple et confortable, en suivant les précautions indiquées sur le produit.