Los brazos son partes del cuerpo que como mujeres nos cuesta más tonificar y requiere mucha constancia y motivación. A veces pareciera imposible deshacerse de esa grasa que se acumula en la parte inferior de nuestros brazos. Pero no te preocupes, la clave está en realizar rutinas y ejercicios específicos para estas zonas. ¡Y qué mejor que lograrlo junto con tu BFF! Así que, saquen las mancuernas, compartan sus mejores playlists y ¡logren su objetivo juntas!
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BFF FITNESS CHALLENGE SEMANA 3
Casi siempre, al momento de entrenar, las mujeres nos dedicamos a ejercitar más las piernas y el abdomen, no solo por estética sino por ser de los lugares donde solemos presentar celulitis con mayor frecuencia.
Pero , sin importar tu edad, la piel de naranja puede atacar tus brazos. Así que, antes de que aparezca o para erradicarla, te damos a ti y a tu mejor amiga, unos sencillos ejercicios que les ayudarán a tonificar sus músculos en las extremidades y lucir un cuerpo super fit para este verano.
Extensión de tríceps con mancuernas
En posición de sentadilla, con los pies separados al ancho de la cadera y rodillas ligeramente flexionadas, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una mancuerna. Deberán estirar completamente los brazos hacia arriba y volver a encoger. Repeticiones: 3 series de 15.
Elevación lateral de hombros
De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, tomen una mancuerna de 2 kilos en cada mano. En esta posición, con los brazos casi estirados durante todo el movimiento, levanten lateralmente las mancuernas hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Repeticiones: 3 series de 15.
«Curl» de bíceps
De pie, con los pies separados al ancho de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas, agarren una mancuerna de 2 kg en cada mano y flexionen los codos levantando el peso, luego bajen lentamente. Repeticiones: 3 series de 15.
«Curl» alterno de bíceps
Como en el ejercicio anterior, de pie, pies separados al ancho de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas, agarren una mancuernaen cada mano y flexionen un codo levantando el peso, luego bajen controladamente y repitan la operación con el otro brazo. Repeticiones: 3 series de 10-12.
Tríceps
De pie, con los pies separados al ancho de las caderas y rodillas ligeramente flexionadas, sostengan las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. La cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. En esta posición, extiendan los brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajen los codos lentamente a la posición inicial. Repeticiones: 3 series de 15.
Para complementar tu rutina de ejercicio, te compartimos los siguientes alimentos que te ayudarán a mejorar tus hábitos de alimentación
¿Conoces los beneficios de los superfoods?
Su alta concentración de antioxidantes, grasas saludables, vitaminas y minerales es lo que hace atractivos a los llamados superalimentos. Estos son los diez superalimentos que deben estar en tu dieta:
. Aceite de oliva extra virgen:
Es uno de los alimentos más saludables. Aparte de disminuir el colesterol malo y la tasa de infartos, en mujeres ha demostrado disminuir el desarrollo de cáncer de mama. Además, tiene propiedades antioxidantes.
. Quinoa:
Aporta proteínas y también es muy rica en aminoácidos y fibra, mejorando el tránsito intestinal. No contiene gluten. Se prepara igual que un arroz hervido y se puede mezclar con verduras salteadas, con ensalada, etc.
. Leguminosas:
Ricas en hierro y minerales como el calcio o el magnesio, son fuente de proteína, aunque no es tan elevado como el de la carne. Pero, a diferencia de de la carne, aporta muy poca grasa y mucha fibra.
. Brócoli:
Es verdura con una gran cantidad de vitamina C. Tiene mucho contenido en agua, mucha fibra y pocas calorías.
. Hojas verdes:
Son altamente alcalinizantes y nos aportan la clorofila que depura el organismo. Además, son ricas en aminoácidos, que son los precursores de las proteínas, muy ricas en ácidos grasos omega y fibra que ayudan a limpiar nuestro sistema digestivo.
. Naranjas:
Tienen un alto contenido en vitamina C, ácido fólico y antioxidantes, que nos ayuda a combatir los radicales libres.
. Nueces:
Ricas en Omega3, vitamina E, fibra y protege frente a algunos tumores.
. Ajo:
Disminuye el colesterol y es un buen diurético además de tener propiedades antibacterianas así que es una ayuda para el sistema inmunitario.
. Chocolate negro 80% cacao:
Cuanto más cacao tenga, más rico en antioxidantes y en fibra es, algo que es bueno para la salud cardiovascular y para el sistema nervioso central.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
Ten presente que verás los resultados siempre y cuando seas constante en tu práctica diaria de ejercicios y reduzcas tu consumo de carbohidratos.
Sigue nuestro reto y verás cómo lograrás unas brazos tonificados con un poco de esfuerzo. No olvides utilizar tu ventosa Cellublue y hacer diariamente tus masajes durante 5 minutos en las zonas de tu cuerpo afectadas por la celulitis. ¡No sólo reducirás centímetros sino que dirás bye-bye a la piel de naranja! Si no tienes tu tratamiento CelluBlue todavía, lo puedes comparar aquí y así disfrutar del 40% de descuento con el código RETOFITNESS40. ¿Qué esperas para unirte al #equipocellublue?
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