Während einige Leute denken, dass Fettpolster attraktiv und niedlich sind, ist die Meinung bei anderen nicht die gleiche. In der Tat wollen die meisten Frauen, dass diese kleinen Rundungen aus ihrem Körper verschwinden, und sie werden alles tun, um sie loszuwerden. Also, was sind die richtigen Übungen, um Fettpölsterchen zu verlieren?
Eine kurze Erinnerung: Was sind Fettpölsterchen?
Fettpölsterchen sind die Speckröllchen, die über die Jeans ragen. Sie beziehen sich auf die Bereiche der Fettansammlung über den Hüften. Im Allgemeinen werden sie durch übermäßiges Essen oder zu viel Sitzen gebildet.
So gibt es keine 36 Lösungen, um sie zu beseitigen, außer einer gesunden Ernährung, mehreren körperlichen Übungen und Nahrungsergänzungsmitteln, um den Zentimeterverlust wie Kleidung und Schlankheitsbehandlungen zu erhöhen. Diese helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und so viel Fett wie möglich aus Ihren Hüften und Ihrem Magen zu entfernen. Hier sind die Top 5 Übungen, um Ihre Fettpölsterchen zu verlieren!
Burpees
Burpees, allgemein bekannt als Froschspringen, werden verwendet, um die Muskeln der Bauchmuskeln, Po, Arme, Oberschenkel und Brust zu trainieren. Darüber hinaus ist diese Übung eine große Hilfe bei der Fettverbrennung des Hüfttspecks. Wenn man die Position eines Frosches einnimmt, genügt es dann, mehrmals zu springen. Machen Sie 10 Burpees, ruhen Sie 1 Minute und wiederholen Sie das Ganze 3 mal.
Der russische Twist
Der russische Twist konzentriert sich auf die Bewegung des Bauchgürtels und der Seiten und ist ideal für die Bereiche, in denen sich Fettpölsterchen befinden. Im Gegensatz zu anderen Übungen wirkt der russische Twist nicht direkt, um Fett zu beseitigen. Diese Übung wird helfen, die Taillenmuskulatur zu verfeinern und zu straffen.
Um diese Übung zu beginnen, müssen Sie mit angewinkelten Beinen auf dem Boden sitzen. Dann müssen Sie ein Objekt wie eine Kurzhantel oder eine Flasche Wasser benutzen, um die Intensität der Übung zu erhöhen. Sie können jedoch keinen schweren Gegenstand verwenden oder Ihre Wirbelsäule beschädigen, also beginnen Sie damit, den Gegenstand in die Hände zu nehmen und die Schultern von links nach rechts zu drehen, um die gleichen Bewegungen wie bei den schrägen Bauchmuskeln auszuführen. Es ist wichtig zu betonen, dass die Bewegungen langsam ausgeführt werden sollten, um die Bauchmuskulatur zu kontrahieren und ihre Funktion zu spüren. Versuchen Sie, bis zu 20 Bewegungen auszuführen.
Der Mountain Climber
Der Mountain Climber ist eine der vielfältigen Übungen, die Sie zu Hause leicht durchführen können, um Fettpolster zu entfernen. Diese Übung zielt zunächst auf die schrägen Bauchmuskeln Ihres Körpers ab und erfordert Cardio-Arbeit.
Der Mountain Climber ist eine einfache Krafttrainingsübung für Geübte, aber für Anfänger recht komplex. Es hilft jedoch, die Hüften zu verfeinern und eine schöne Silhouette wiederherzustellen. Alles, was Sie tun müssen, ist, sich auf dem Boden in der Position des Boards mit ausgestreckten Beinen und Armen zu positionieren. Die Bewegung besteht darin, das Knie wieder auf die gegenüberliegende Schulter zu bringen. Sie müssen die meiste Bewegung innerhalb von 45 Sekunden ausführen, um Ergebnisse zu erzielen. Sie können 2-3 Durchläufe machen und eine 1-minütige Pause zwischen jeder einzelnen einlegen.
Fahrradfahren
Beim Fahrradfahren wird die gesamte Bauchmuskulatur direkt angesprochen. Diejenigen, die diese Übung durchführen, haben das Ergebnis bestätigt, indem sie einen schönen muskulösen Bauch gezeigt haben.
Das Prinzip des Fahrradfahrens ist leicht zu übernehmen, da es ausreicht, sich auf den Rücken zu legen und gleichzeitig die Arme hinter dem Hals zu halten. Die Beine müssen Sie rechtwinklig stellen, bevor Sie wie auf einem Fahrrad in die Pedale treten, nur dass sie in der Luft sind. Dank einer 60-Sekunden-Session können Sie die Fettpölsterchen verbrennen, ohne ein Fitnessstudio zu besuchen. Allerdings muss die Anzahl der Sessions täglich steigen, wenn Sie schnelle Ergebnisse sehen wollen.
Seitlicher Handstütz
Oft als Side Plank bekannt, ist dies auch eine Übung, um Fettpölsterchen zu verlieren. Sie können diese Übung wählen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln allmählich zu stärken und eine sichtbare Taille wiederzuerlangen. Für diese Zeit ist die dynamische Variante diejenige, die Sie üben müssen. Eine Krafttrainingsübung, die aktiv an Fettpölsterchen wirkt und in 45 Sekunden durchgeführt werden kann.
Zuerst sollten Sie anfangen, indem Sie auf Ihrer Seite liegen und Ihren Ellenbogen auf Ihrer Seite auflegen. Als zweites heben Sie Ihre Hüften 45 Sekunden lang an und senken Sie sie dann langsam nach unten. Durch die Wiederholung dieser Bewegung auf jeder Seite wird das überschüssige Fett an den Hüften verbrannt.
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