Hallo ihr Lieben,
Noch dabei? 🙂
Um die Woche gut fortzusetzen, haben wir heute ein neues Rezept und eine neue Sportübung für euch!
Wir hoffen, ihr seid fit genug, um diese Woche weiterzumachen 🙂
Habt ihr euer großes Glas heißes Zitronenwasser zur Entgiftung eures Körpers getrunken? Das sollte jetzt zu einer täglichen Routine werden 🙂
Zum Frühstück nehmt einen oder zwei der gestern zubereiteten Müsliriegel, dazu einen grünen Tee und eine Clementine.
DAS REZEPT DES TAGES
Für heute Mittag oder Abend, hier ist das Rezept des Tages: gebratene Nudeln mit Sojasprossen und Gemüse.
Zutaten – für 2 Personen:
1 Packung chinesische Nudeln
1 kleine Dose Sojasprossen (oder eine Handvoll frische Sprossen)
2 Karotten
2 Zwiebeln
2 Handvoll schwarze Pilze
Sojasauce
Olivenöl
Zubereitung
Die Nudeln nach Packungsanweisung in einem Wok oder einem großen Topf kochen.
Die schwarzen Pilze in einer großen Schüssel mit heißem Wasser einweichen.
Das Gemüse fein schneiden. Je feiner es geschnitten ist, desto schneller gart es.
In einer Pfanne die Zwiebeln in Olivenöl anbraten.
Die Karotten hinzufügen.
Wenn die Karotten weich sind, die in Streifen geschnittenen Pilze und die Sojasprossen dazugeben.
5 Minuten anbraten.
Einen Esslöffel Sojasauce und einen Teelöffel Zucker hinzufügen, dann 2 Minuten weiterbraten.
Die Nudeln hinzufügen und alles gut durchschwenken.
Genießt eure Nudeln pur oder mit einer fettfrei zubereiteten Hähnchenbrust.
Die Übung des Tages: die Schere!
Bei dieser Übung werden eure Bauchmuskeln stark beansprucht – sowohl die schrägen als auch die geraden. Los geht’s, auf zu einem flachen Bauch!
Legt euch auf den Rücken, die Arme neben dem Kopf oder am Körper entlang. Die Beine gestreckt, hebt sie leicht vom Boden ab und spannt dabei die Bauchmuskeln an.
Achtet darauf, den Rücken fest auf dem Boden zu halten, um Verletzungen zu vermeiden. Haltet die Position und kreuzt die Beine, während ihr sie gestreckt lasst – wechselt dabei das rechte Bein über das linke und umgekehrt, dann kehrt zur Ausgangsposition zurück.
Macht mehrere Wiederholungen, ihr solltet eure Bauchmuskeln arbeiten spüren – und vor allem: nicht zu schnell werden, damit die Bauchmuskeln wirklich beansprucht werden.
Sportliche Herausforderung: macht 4 Sätze à 15 Wiederholungen.
Der Tipp des Tages: Tschüss, Falten
Die Haut spiegelt eure Ernährung wider. Wusstet ihr, dass bestimmte Lebensmittel dabei helfen, jung zu bleiben und eure Haut zu verschönern?
Richtig essen bedeutet auch, sich um seine Haut und seinen Körper zu kümmern – dank der Inhaltsstoffe der Lebensmittel und ihrer positiven Wirkung. Manche helfen dabei, Falten entgegenzuwirken, andere schützen eure Muskeln und euer Gewebe.
In dem heutigen Rezept zum Beispiel ist die Karotte reich an Carotinoiden (Antioxidantien), Lutein und Zeaxanthin – Substanzen, die der Alterung der Augen entgegenwirken. Die Zwiebel wiederum ist reich an Schwefel, Selen und Quercetin (dem stärksten der Flavonoide).
Ihr könnt aber auch auf weitere Lebensmittel setzen, wie zum Beispiel:
Tomate und Aubergine, die starke Antioxidantien sind.
Avocado, reich an Vitaminen, die wirksam gegen die Hautalterung helfen.
Makrele, Forelle, Lachs, frischer Thunfisch oder Sardinen – reich an Omega-3-Fettsäuren und eine gute Proteinquelle, spielen sie eine wichtige Rolle für die Erneuerung der Hautzellen.
Kiwi und Orange, reich an Vitamin C – echte Verbündete, um den Hautgeweben bei der Regeneration zu helfen.
Und vergesst vor allem nicht, Wasser zu trinken, um eure Haut und euren Körper zu hydratisieren!
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Eure Etappe bestätigen
Sobald ihr eure Sportübung des Tages absolviert habt, bitten wir euch, eure Etappe bei unserem Coach zu bestätigen: auf unserer Facebook-Seite und/oder auf unserem Instagram-Account (@cellublue), indem ihr als Kommentar „Challenge 2016: Tag 4 OK“
Vielen Dank für eure Teilnahme und bis morgen früh 🙂
Noch mehr entdecken
Habt ihr heute etwas mehr Zeit?
Jeden Tag stellen wir euch 3 Artikel aus unserem Blog vor, um noch tiefer einzutauchen – mit Tipps, zusätzlichen Übungen und ergänzenden Rezepten, usw. 🙂
https://www.cellublue.com/blog/bonnes-ou-mauvaises-graisses-apprenez-a-faire-la-difference/
https://www.cellublue.com/blog/bien-faire-pompes/
Warum sollte man seinen CelluBlue Schröpfkopf täglich verwenden?
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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.