Velká Výzva 2015 – Den 29

Výzva

Do konce ledna a naší Velké Výzvy 2015 zbývá už jen pár dní!

Dnes na snídani si dejte 1 nebo 2 plátky celozrnného chleba s džemem a zelený čaj (nebo kávu).

A nezapomeňte na své ranní rituály: hned po probuzení velkou sklenici vody s citronem a ve sprše proud studené (nebo chladné, pro odvážlivky) vody na nohy.

K obědu si připravte kuskus s cizrnou, sušenými meruňkami a praženými mandlemi.

Ingredience (pro 4 osoby)
• 240 g kuskusu
• 1 plechovka 265 g cizrny
• 8 sušených meruněk
• 50 g plátků mandlí
• 1/2 svazku koriandru
• 3 lžíce olivového oleje
• 1 kostka zeleninového vývaru
• sůl, pepř

Příprava – 20 minut – Vaření 12 minut – Snadné

KROK 1
Uvařte stejný objem vody jako množství kuskusu.
Přidejte zeleninový vývar.
Nasypte kuskus do mísy.
Přidejte olivový olej. Promíchejte.
Zalijte vývarem. Přikryjte. Nechte 10 minut nabobtnat.
Rozdrobte vidličkou.

KROK 2
Ocedťe cizrnu. Koriandr omyjte, osušte a otrhejte lístky. Meruňky nakrájejte na kousky. Plátky mandlí opražte nasucho 2 minuty na nepřilnavé pánvi.

KROK 3
Přidejte meruňky, cizrnu, mandle a koriandr ke kuskusu. Osolte, opepřete. Promíchejte. Podávejte teplé nebo studené.

Cvičení dne: Stočení

Výchozí poloha
Lehněte si na záda, paže rozložené do stran, dlaně dolů, paže v rovině ramen.
Pohyb
Pokrčte nohy, chodidla zkřížená. Stáhněte břišní svaly a přitáhněte kolena k hrudníku. Zvedněte spodní část zad, zadržte dech a vydržte 10 sekund. Pomalu se rozvinujte a opakujte.
Délka série
3 série po 8 až 10 opakováních.
Tip
Při nádechu vtáhněte břicho, abyste přitiskli bederní páteř k podložce. Dbejte na to, aby hlava zůstala rovně.

Dnešní sezení palper-rouler

Zaměřujeme se znovu na palper-rouler, který je nejdůležitějším cvičením celé výzvy. Některé účastnice koučovi sdělily, že palper-rouler nedělají každý den
Bez palper-rouler = žádné výsledky na konci výzvy

Nezapomeňte tedy doplnit své stravovací a sportovní úsilí každodenní nebo každodruhý den masáží palper-rouler, a to v kombinaci s naší rutinou cílených cvičení pro posílení svalů a odbourání tukových buněk odpovědných za celulitidu. Přínosy těchto nových každodenních návyků pocítíte velmi brzy!

Jak víte, palper-rouler je nejlepší masážní technika, jaká existuje.
Pohyb se provádí zdola nahoru, aby se zlepšila cirkulace. I když tato technika může být někdy bolestivá, je nesmírně účinná proti všem typům celulitidy.
Před zahájením nezapomeňte dodržovat následující pokyny:

• Masáž se vždy provádí na předem naolejované pokožce.
• Palper-rouler nelze provádět na pokožce s otevřenými ranami, hrozí zhoršení zranění a narušení hojení.
• Po každém sezení byste měly vypít alespoň půl litru vody.

Pro ty, které vlastní přísavku CelluBlue, proveďte dnes večer sezení CelluBlue 🙂

Malé připomenutí, jak správně používat CelluBlue :
1. Naolejujte oblasti těla s celulitidou.
2. Stiskněte CelluBlue mezi prsty, abyste vytlačily vzduch.
3. Přiložte CelluBlue na místo s celulitidou a uvolněte – pokožka se vsaje do přísavky.
4. Provádějte masáž: pohyby zdola nahoru (3 minuty), zleva doprava (1 minutu) a krouživé pohyby (1 minutu). Intenzitu sání regulujte větším nebo menším stisknutím CelluBlue.
5. Po sezení nezapomeňte vypít půl litru neperlivé vody.

Máte CelluBlue? Znáte naši přísavku proti celulitidě CelluBlue ?

Tento revoluční pomocník vám zpřístupní účinnou techniku masáže palper-rouler v boji proti celulitidě. Výsledky jsou viditelné již za pouhé 3 týdny.

Video z M6, které vysvětluje, jak to funguje:

Pro více informací o CelluBlue si prohlédněte video s recenzemi beauty blogerek :

SPECIÁLNÍ NABÍDKA: -4 EUR na vaši objednávku s kódem DEFI2015
Získáte tak svůj CelluBlue za méně než 15 EUR
Klikněte zde pro objednání

Krok ověření

Je velmi důležité pro správné sledování koučinku, abyste každý den potvrdily splnění každého kroku. Kouč tak může ověřit, že výzvu stále správně dodržujete.

Denní potvrzení vám také umožní zúčastnit se naší velké soutěže o cestu na Seychely a motivovat vás k pokračování!

Přes Facebook:
-> Přejděte na naši stránku na Facebooku (využijte příležitosti a dejte stránce like, pokud jste to ještě neudělaly!), vyberte příspěvek Dne 29, sdílejte tento příspěvek a napište “Den 29 OK! Pokračuji naplno ve cvičení, abych porazila celulitidu!”.

Přes Instagram:
-> Přejděte na náš účet na Instagramu a pokud můžete, vyfoťte se při cvičení a zveřejněte příspěvek s hashtagy #anticellulite #cellublue #bodychallenge #defi2015
Klaďte nám všechny své otázky na našem účtu Instagram – přímá linka ke Kouči.

Nezapomeňte se přihlásit k odběru e-mailů, abyste nic nezmeškaly (Facebook nezobrazuje všechny zprávy), na adrese: defi-2015.cellublue.com

Předchozí dny Velké Výzvy 2015

Celou historii výzvy najdete kliknutím zde.

Cist dale

Pro doplneni tematu se podivejte i na tyto blizke clanky:

Užitečné kategorie : Program štíhlé linie.