Motívate hoy para ejercitarte y quemar calorías. Si quieres afinar tu silueta, ganar músculo y perder grasa, estás leyendo el artículo adecuado. Aquí te compartimos los mejores ejercicios fitness para alcanzar tus metas.
Los 3 primeros ejercicios que hacer en casa para quemar calorías
Las zancadas
Con este ejercicio, pones a trabajar la parte posterior de tus muslos, tus pantorrillas, tus glúteos y hasta tus abdominales. Un excelente ejercicio, muy completo, que te permite quemar calorías.
Las zancadas on bastante simples de realizar: de pie con la espalda recta, coloca tus manos en tus caderas y da un paso hacia adelante para flexionar las dos piernas. Tus rodillas tienen que formar un ángulo de 90 grados, lo que significa que la rodilla de atrás tiene que tocar el suelo. Luego enderézate para volver a tu posición inicial, solicitando tus muslos y tus glúteos. Haz lo mismo con la otra pierna. Haz 3 series de 15 para cada pierna.
El jumping jack
El jumping jack permite poner a trabajar los glúteos, muslos y abdominales pero también las piernas. Este ejercicio te ayuda a borrar la piel de naranja ubicada en las piernas.
El principio de este ejercicio es saltar. Coloca tus brazos extendidos arriba de tu cabeza con las manos juntas y las piernas bien separadas. Salta entonces juntando las piernas y llevando los brazos a pegarse al cuerpo. Haz el ejercicio varias veces seguidas durante 30 segundos con 10 segundos de descanso, 5 veces.
Las tijeras
Con este ejercicio pones a trabajar tus abdominales, tus piernas y las articulaciones de las caderas. Lo más importante aquí es cuánto dura el ejercicio: aguanta lo más que puedas.
Acostada boca arriba, coloca tus dos manos en la espalda baja. Extiende las piernas y levántalas. Pon una pierna arriba de la otra para cruzarlas. Repite este movimiento lo más que puedas. Entre más cerca del suelo las piernas (sin tocarlo), más difícil es el ejercicio. Solicita tu banda abdominal y aguanta esta posición durante 40 segundos seguidos de un descanso de 10 segundos. Hazlo 5 veces.
Consulta la segunda parte de este artículo dando clic aquí.
EL CONSEJO DE NUESTRO COACH
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