O desafio
Como todas as manhãs ao acordar, beba o seu grande copo de água (com ou sem limão) para desintoxicar o organismo, acompanhado de um pequeno-almoço equilibrado.
Para o pequeno-almoço desta manhã sugerimos: 1 tigela de cereais (mistura de muesli ou farelo de aveia) + uma maçã + um copo de leite.
Para o jantar desta noite, aqui está uma salada de rabanetes e legumes verdes :
Ingredientes (4 pessoas) :
1 molho de rabanetes
1 curgete
1 pepino
4 colheres de sopa de azeite
1 colher de sopa de vinagre de Xerez
1 colher de sopa de molho de soja
4 pitadas de caril em pó
100 g de rúcula
Pimenta q.b.
Preparação :
Lave os legumes, rale a curgete crua e corte o pepino em cubinhos. Corte os rabanetes em rodelas. Misture numa tigela à parte o azeite, o vinagre, o caril e o molho de soja. Tempere com pimenta.
Lave a rúcula. Disponha a salada e adicione os legumes, depois tempere com o molho vinagrete que preparou. Acompanhe esta salada com atum ou peito de frango!
Exercício do dia — O mais importante do desafio: O PALPER-ROULER
Para combater a celulite, o palper-rouler é a melhor técnica de massagem que existe. Esta técnica consiste em amassar a pele de forma a ativar a lipólise, que permite eliminar a gordura das células adiposas ao mesmo tempo que estimula a circulação, tanto venosa como linfática. Estas ações ajudam a combater a celulite e o aspeto de pele de laranja, bem como a reduzir a retenção de líquidos. Ideal para eliminar as toxinas sob a pele, esta massagem pode ser realizada com o auxílio de um aparelho, por um profissional ou manualmente.
O movimento deve ser feito de baixo para cima, de forma a melhorar a circulação. Mesmo que esta técnica seja por vezes dolorosa, é extremamente eficaz contra todos os tipos de celulite. No entanto, alguns princípios básicos devem ser respeitados:
A massagem é sempre realizada numa zona previamente oleada.
O palper-rouler não deve ser aplicado numa pele com feridas, sob o risco de agravar as lesões e dificultar a cicatrização.
Apresentamos hoje dois métodos, e estes exercícios durarão TODO o fim de semana para que se familiarize bem com esta técnica, provavelmente a mais importante de todo o Grande Desafio 2015.
O método manual:
Este método requer apenas energia, tempo e paciência para obter a precisão certa.
Muito eficaz, veja o vídeo abaixo para conhecer o método completo.
Para hoje, massaje cada zona durante 10 minutos.
O método CelluBlue:
Tem um CelluBlue? Conhece a nossa ventosa anticelulite CelluBlue ?
Este pequeno objeto revolucionário vai tornar muito acessível a poderosa técnica de massagem palper-rouler para combater a celulite. Os resultados são visíveis em apenas 3 semanas.
Um vídeo da nossa recente aparição na televisão no Direct 8 :
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Se tiver um CelluBlue, massaje-se durante 5 minutos por hoje com ele; explicamos como utilizá-lo da melhor forma nos próximos dias
Extra
Nenhum extra para hoje, mas um pensamento para todas as vítimas dos horríveis atentados em França!
Guardaremos todos um minuto de silêncio em sinal de respeito.
Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach certificar-se de que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitirá também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para o motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá à nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 9, partilhe essa publicação e indique “Dia 9 OK! Fiz o método: ” (Manual ou CelluBlue) .
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Coloque todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
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