O desafio
Para começar bem a sua sexta-feira, beba um grande copo de água com limão e não se esqueça de passar um jato de água fresca, ou mesmo fria, pelas pernas.
Comece pelos tornozelos, subindo ao longo das coxas, até às nádegas e aos quadris.
Prontas para o pequeno-almoço?
Para o seu pequeno-almoço de hoje: um chá verde + 30g de muesli sem açúcar + uma fruta (à sua escolha, é sexta-feira!) + um iogurte 0%
Para esta noite, preparámos uma receita de caldo detox
Ingredientes (2 porções) :
– 1 dente de alho
– 1 cebola
– 1 cubo de caldo
– 1 alho-francês
– 1 nabo
– 1L de água
Preparação da receita :
Use alho, uma cebola, pimenta, especiarias, capim-limão, um cubo de caldo biológico e um alho-francês
Preparação
Corte, pique e esmague todas as suas especiarias de um lado.
Corte o alho-francês e o nabo em fatias muito finas.
Refogue numa panela as especiarias, o alho e a cebola com o cubo de caldo num fundo de água durante alguns minutos.
Adicione entre 0,5 e 1 litro de água conforme o número de porções desejadas, tape e deixe ferver 10 a 15 minutos.
Fora do lume, junte os legumes cortados finamente e tape durante 5 minutos: está pronto!
Exercício do dia: Flexões inclinadas
Já falámos de flexões, mas hoje vamos tornar o exercício um pouco mais difícil. Coragem, esta noite é fim de semana!
Para as flexões inclinadas, não entre em pânico, basta ter uma cadeira extra.
Coloque os pés numa cadeira e as mãos no chão, mantendo sempre as costas direitas. As mãos, afastadas duas vezes a largura dos ombros, devem estar bem apoiadas no chão para maior estabilidade. Desça a inspirar até a testa tocar no chão, e suba a expirar.
Para tornar o exercício mais difícil, pode aproximar as mãos e assim trabalhar mais os braços, especialmente os tríceps.
Faça 4 séries de 10, com 1 minuto de descanso entre cada.
A sessão de palper-rouler do dia
Tal como todos os dias a partir de agora, não se esqueça: 20 minutos de método manual ou 5 minutos de método CelluBlue hoje para o palper-rouler, consulte o Dia 10. Já deve estar a dominar bem a técnica de palper-rouler.
Link para o dia 10
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Um vídeo da nossa recente passagem na televisão no Direct 8 :
Para saber mais sobre o CelluBlue, aqui está um vídeo com opiniões de bloggers de beleza :
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Etapa de validação
É muito importante para o bom acompanhamento do coaching que valide cada etapa, todos os dias. Isso permite ao coach garantir que está a seguir o desafio corretamente.
Validar cada dia permitir-lhe-á também participar no nosso grande sorteio para ir às Seychelles para a motivar a continuar!
Pelo Facebook:
-> Vá a a nossa página do Facebook (aproveite para gostar da página se ainda não o fez!) escolha a publicação do Dia 16, partilhe essa publicação e indique “Dia 16 OK! Aguentei XXX minutos de flexões!” (onde XXX é o número de minutos).
Pelo Instagram:
-> Vá a a nossa conta do Instagram e tire uma foto a fazer o exercício, se possível, publicando com as hashtags #marche #cellublue #bodychallenge #defi2015
Coloque-nos todas as suas questões sobre o palper-rouler na nossa conta do Instagram, a linha direta do Coach.
Não se esqueça de se inscrever por email para não perder nada (o Facebook não notifica todas as mensagens), acedendo aqui: defi-2015.cellublue.com
Dias anteriores do Grande Desafio 2015
Pode encontrar todo o histórico do desafio clicando aqui.
Ler a seguir
Para completar este tema com artigos proximos:
- Pretox antes das férias: uma boa solução?
- 10 dicas para perder peso sem esforço
- Quais produtos Cellublue usar após a gravidez?
Categorias úteis : Programa de emagrecimento.