La sfida
Cominciamo questa mattina con il nostro grande bicchiere d’acqua al limone E un nuovo consiglio mattutino per combattere la cellulite! Attiveremo e stimoleremo la vostra circolazione sanguigna! Perché non approfittare della vostra doccia quotidiana per contribuire all’eliminazione della cellulite ?
Addio bagni pigri, spazio alle docce toniche! (Attenzione all’acqua troppo calda, che danneggia i vasi sanguigni.)
Preferite l’acqua tiepida. E se siete coraggiose (non ne dubitiamo!), prima di terminare la doccia, passate un getto d’acqua fresca o addirittura fredda sulle gambe.
Iniziate dalle caviglie, risalendo lungo le cosce, fino ai glutei e ai fianchi.
Questa tecnica è particolarmente consigliata a chi accumula cellulite e gambe pesanti, perché aiuta a rassodare e tonificare le gambe.
Adottate ora questa buona abitudine ogni mattina e vi sentirete più leggere per iniziare bene la giornata!
Per la colazione di stamattina, optate per una banana + un tè verde + due fette di pane con marmellata.
A proposito, sapevate che la banana è uno degli alimenti ideali per combattere la cellulite?
I minerali contenuti nelle banane contrastano la ritenzione idrica e favoriscono la circolazione sanguigna: niente di meglio per prevenire la comparsa della cellulite!
La banana contiene potassio, che aiuta ad attivare il drenaggio linfatico. Questo drenaggio decongestiona le zone in cui si trovano attualmente gli inestetismi!
Senza esagerare (rimane comunque un alimento calorico), non esitate a mangiarla durante tutta la sfida!
Per il pranzo di oggi, ecco dei gamberi saltati al basilico thai :
Ingredienti (4 pers.)
500 g di gamberi crudi
2 cucchiai di foglie di basilico thai
3 spicchi d’aglio
2 cucchiaini di olio vegetale
2 cucchiaini di olio di sesamo
2 peperoncini rossi thai tritati finemente
2 peperoni rossi
6 steli di erba cipollina asiatica
1 cucchiaio di zucchero di palma o di canna
1 cucchiaio di salsa di soia chiara
Preparazione
Fase 1
Sgusciate i gamberi lasciando la coda, eliminate il filo nero sul dorso.
Affettate i gambi dei cipollotti. Tagliate a metà le basi bianche.
Tagliate i peperoni rossi a dadini.
Triturate finemente l’aglio e il basilico in modo grossolano.
Preparate tutto in anticipo perché la cottura è poi molto rapida!
Fase 2
Scaldate il wok con l’olio vegetale. Aggiungete i gamberi in più riprese, toglieteli non appena iniziano a diventare rosa. Teneteli al caldo.
Fase 3
Asciugate il wok con carta assorbente.
Scaldate l’olio di sesamo e fate rosolare l’aglio, il peperoncino, la parte bianca dei cipollotti e i peperoni.
Fase 4
Quando sono appena teneri, aggiungete il resto degli ingredienti. Mescolate bene finché lo zucchero non si è sciolto, rimettete i gamberi per scaldarli e servite!
Esercizio del giorno:
Per l’esercizio fisico di oggi, vi chiediamo di combinare 2 esercizi già visti: gli addominali + gli SQUAT. Questo doppio esercizio vi permetterà di lavorare sull’addome, sui glutei e sulle cosce — cosa c’è di meglio? 🙂
Eseguite una serie di 30 addominali, poi ripetete l’esercizio 3 o 4 volte se possibile. Fissatevi degli obiettivi rispetto all’ultima volta. Ad esempio: raggiungere i 100 addominali oggi!
Eseguite una serie di 15 squat, poi ripetete la sequenza 4 volte e aumentate gradualmente il numero di squat nel corso delle sessioni.
La sessione di palper-rouler del giorno
Come ogni giorno da ora in poi, non dimenticate: 20 minuti di metodo manuale o 5 minuti di metodo CelluBlue oggi per il palper-rouler — consultate il Giorno 10. Dovreste iniziare a padroneggiare bene la tecnica del palper-rouler.
Link al giorno 10
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Un video del nostro recente passaggio in televisione su Direct 8:
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Fase di validazione
È molto importante per il corretto svolgimento del coaching che validiate ogni fase, ogni giorno. Questo permette al coach di assicurarsi che stiate seguendo la sfida correttamente.
Validare ogni giorno vi permetterà anche di partecipare al nostro grande concorso per vincere un viaggio alle Seychelles e mantenervi motivate a continuare!
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Su Instagram:
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Fateci tutte le vostre domande sul palper-rouler sul nostro account Instagram, la linea diretta con il Coach.
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Giorni precedenti della Grande Sfida 2015
Potete trovare tutto lo storico della sfida cliccando qui.
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