Fitness-Challenge 15 Tage – Tag 11

Willkommen alle zusammen zum 11. Tag der Fitness-Challenge und zu eurer letzten Yoga-Einheit!

Heute entdeckt ihr eine Abfolge von Haltungen, die euch richtig wach werden lassen. Am besten macht ihr sie jeden Morgen!

Inhalt

ÜBUNGEN

Haltet jede Haltung 1 Minute lang und wiederholt alle 3 Haltungen 3 Mal.

Haltung 1: Der Krieger

Stellt euch aufrecht hin, die Füße zusammen, und führt das rechte Bein etwa 1 Meter zur Seite. Dreht den rechten Fuß um 90°.

Der linke Fuß bleibt an seiner Stelle.

Hebt die Arme zum Himmel und faltet die Hände.

Haltet den Rücken gerade und die Hüften in einer Linie mit den Schultern.

Haltung 2: Das Dreieck

Stellt euch aufrecht hin, die Beine etwa 1,50 m auseinander. Dreht den rechten Fuß um 90° nach außen. Haltet die Hüften gerade, in einer Linie mit den Schultern.

Atmet tief ein und streckt die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.

Beim Ausatmen gleitet die rechte Hand das rechte Bein entlang, bis sie das Schienbein – oder für Beweglichere – die Außenseite des rechten Fußes berührt.

Haltet die Position.

Haltung 3: Der Baum

Stellt euch aufrecht hin und legt die linke Ferse auf das Knie des rechten Beins. Wenn das nicht klappt, platziert sie tiefer an der Wade.

Faltet die Hände, Ellbogen am Körper, vor der Brust.

Haltet die Position.

TIPPS

So startet ihr fit und gesund in den Morgen:

Ein Glas lauwarmes Wasser mit frisch gepresstem Zitronensaft auf nüchternen Magen – für seine entgiftende Wirkung auf den Körper
Ein richtiges Frühstück zu sich nehmen, um Heißhunger am Vormittag und unnötiges Snacken zu vermeiden
Die Sachen schon am Abend vorbereiten, um morgendlichen Stress zu vermeiden
Einen 10–15-minütigen Spaziergang machen
Eine Yoga-Routine (wie die oben) machen, um die Muskeln sanft aufzuwecken
Nicht sofort nach dem Aufwachen zum Handy greifen

DER ANTI-CELLULITE-TIPP

Heute verraten wir euch ein Rezept für einen entwässernden Aprikosen-Smoothie!

Die Aprikose ist eine ballaststoff- und vitaminreiche Frucht, die Lycopin enthält – einen Wirkstoff, der Toxine ausleitet und Wassereinlagerungen entgegenwirkt!

Einfach 150 g Aprikosen mit einigen roten Beeren, etwas Limettensaft und Eiswürfeln mixen!

Der tägliche Bonus-Tipp: Verwendet den CelluBlue-Schröpfkopf täglich auf den Stellen, wo ihr Cellulite habt, um sie in wenigen Wochen zu reduzieren!

CHALLENGE-VALIDIERUNGSSCHRITT

Vergesst am Ende des Tages nicht, eure Teilnahme an Tag 11 zu bestätigen, indem ihr unsere Facebook-Seite und/oder unser Instagram-Konto besucht und unter dem Beitrag des Tages einen Kommentar mit „TAG 11 GESCHAFFT!“

Folgt uns in den sozialen Netzwerken und teilt jeden Tag eure Selfies beim Training mit dem Hashtag #defifitnesscellublue! Unser Coaching-Team schaut sich jeden Tag an, wer mutig genug ist, die Challenge anzunehmen! 🙂

Was im Alltag wirklich hilft

15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 11 wird erst dann wirklich nützlich, wenn es mit einer einfachen und wiederholbaren Routine verbunden wird. Sinnvoll ist es, bei Training und Fitness zu starten und dann zu prüfen, was im echten Alltag tragfähig ist.

In der Praxis bringt eine stabile Methode über mehrere Tage meist mehr als viele widersprüchliche Versuche. Genau dieser Rahmen hilft, Reaktionen des Körpers besser zu lesen und Fortschritte sauberer zu bewerten.

Einfach anfangen: so geht’s

Nur ein Hauptziel auf einmal wählen.
Einen realistischen Rhythmus über 7 bis 21 Tage halten.
Auf hilfreiche Signale achten statt auf einen Soforteffekt zu hoffen.
Immer nur einen Hebel gleichzeitig verändern.

Häufige Fragen

Woher weiß ich, ob ich auf dem richtigen Weg bin?

Am hilfreichsten ist die Kombination aus Regelmäßigkeit, guter Verträglichkeit und spürbarer oder sichtbarer Entwicklung über mehrere Anwendungen.

Sollte ich alles gleichzeitig ändern?

Nein. Bessere Fortschritte entstehen fast immer aus einer einfachen Basis und schrittweisen Anpassungen.

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Nützliche Kategorien : Schlankheitsprogramm.

15-Tage-Fitness-Challenge: Tag 11