¡Una sesión fitness para afinar tus piernas!

Afinar tus piernas en casa sin gastar un peso en un gimnasio sí es posible. Hoy te proponemos una rutina especial que realizar dos veces por semana para unas piernas divinas, una piel más firme y una silueta tonificada.

5 ejercicios para afinar tus piernas en casa

Para trabajar la parte interior de los muslos

Para este primer ejercicio, acuéstate del lado derecho. Apóyate en tu codo derecho, flexiona la pierna izquierda y pon este pie frente a tu rodilla derecha. Después levantas la pierna derecha que estaba en suelo, bien extendida. Aguanta esta posición durante algunos segundos y vuelve a bajar lentamente. Haz 3 series de 20 repeticiones para cada lado.

Para trabajar la parte exterior de los muslos

Un ejercicio clásico pero indudablemente eficaz. De cuatro puntos, con las rodillas separadas del ancho de tus caderas y las muñecas separadas del mismo ancho de tus hombros. Levanta una pierna hacia el lado y flexiónala para que forme un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial sin mover la espalda y repite son tocar el suelo con tu rodilla. Haz 4 series de 15 repeticiones para cada pierna.

Para trabajar las pantorrillas

Sólo necesitas una silla. Pon el respaldo de la silla frente a ti y coloca tus dedos sobre ella para guardar el equilibrio (sin apoyarte). Sube entonces en la punta de tus pies, aguanta unos segundos y baja controlando el movimiento. Haz 2 series de 25 movimientos.

Para trabajar los glúteos

Un ejercicio que pone a temblar la celulitis: ¡las zancadas! De pie, con o sin pesas en las manos, avanza el pie izquierdo flexionando las dos piernas a 90 grados para que la rodilla derecha casi toque el suelo. Sube y repite el ejercicio pero avanzando esta vez el pie derecho. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Para activar la circulación sanguínea

Acostada boca arriba con las piernas extendidas y los brazos en cruz. Sube tus piernas, con la punta de los pies hacia el techo y haz 20 círculos con tus piernas partiendo de un lado y luego del otro. Vuelve a bajar las piernas lentamente. repite el ejercicio 4 veces.

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