Die Challenge
Wie jeden Morgen nach dem Aufwachen, trinken Sie Ihr großes Glas Wasser (mit oder ohne Zitrone), um den Körper zu entgiften, begleitet von einem ausgewogenen Frühstück.
Für das Frühstück heute Morgen schlagen wir Ihnen vor: 2 Scheiben Vollkornbrot (oder Mehrkornbrot) + Honig oder Marmelade + ein frisch gepresster Orangensaft.
Auf dem Mittagsmenü steht heute gebratener Tofu mit Brokkoli.
Zutaten (4 Personen) :
1/2 Tasse (155 ml) Wasser + 2 EL
1/4 Tasse (60 ml) naturelle Erdnussbutter
2 EL (30 ml) Hoisin-Sauce
2 EL (30 ml) Reisessig oder Apfelessig
1/4 TL (1 ml) Tabasco-Sauce
1 EL (15 ml) Pflanzenöl
1 Packung fester Tofu, abgetupft und in 2,5 cm große Würfel geschnitten (425 g)
2 Frühlingszwiebeln, gehackt
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
3 Tassen (750 ml) Brokkoli, in Röschen geteilt, Stiele geschält und gehackt
1 rote Paprika, in Streifen geschnitten
1/4 Tasse (60 ml) frischer Koriander, gehackt
Zubereitung :
1. In einer kleinen Schüssel 125 ml Wasser, die Erdnussbutter, die Hoisin-Sauce, den Reisessig und die Tabasco-Sauce verrühren.
2. In einer großen Pfanne das Öl bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen. Den Tofu, die Frühlingszwiebeln und den Knoblauch hinzufügen und unter Rühren 3 Minuten braten (oder bis der Tofu goldbraun ist).
3. Brokkoli und Paprika hinzufügen und unter Rühren 1 Minute mitbraten.
4. Das restliche Wasser hinzufügen, abdecken und weitere 1 Minute garen, bis der Brokkoli weich, aber noch bissfest ist.
5. Die Erdnussbutter-Sauce hinzufügen und unter Rühren 1 Minute erhitzen, bis alles gut durchgewärmt ist. Mit Koriander bestreuen.
Übung des Tages:
Heute wechseln wir zu einer neuen Übung, um auch Ihren Bauch und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Bei dieser Übung arbeiten Sie in zwei verschiedenen Positionen :
Die klassischen Crunches : Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, Hände hinter dem Kopf verschränkt oder auf der Brust. Beine angewinkelt und aufgestellt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie die Schultern und halten Sie den Rücken dabei gerade (Vorsicht, um Rückenschmerzen beim Bauchtraining zu vermeiden!). Langsam wieder absenken und wiederholen.
Die dynamischen Crunches : Legen Sie sich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Arme nach oben gestreckt. Drücken Sie die Hände nach oben und heben Sie dabei die Brust deutlich an. Richtig ausgeführt sind sie unglaublich effektiv!
Extra
Wenn Sie noch Energie haben, wiederholen Sie ruhig zusätzliche Übungen aus den vorherigen Tagen !
CelluBlue
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HINWEIS: Dies ist das Produkt, das wir vertreiben und das 2014 einen großen Erfolg hatte – es ist jedoch keineswegs erforderlich, um die Challenge fortzusetzen.
Unsere Challenge bleibt und wird immer 100% kostenlos bleiben – das möchten wir Ihnen versichern! In wenigen Tagen zeigen wir Ihnen die verschiedenen Palper-Rouler-Techniken; Sie können diese Massage problemlos auch mit den Händen durchführen. Es ist lediglich etwas schwieriger zu erlernen, etwas zeitaufwändiger und minimal weniger effektiv.
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Erlebnis, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation hochzuhalten!
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Ihr Coach freut sich schon auf das Ergebnis 🙂
Sie haben noch einige Stunden Zeit, um an unserem Instagram-Gewinnspiel teilzunehmen.
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Vorherige Tage der Großen Challenge 2015
Den gesamten Verlauf der Challenge finden Sie, indem Sie hier klicken.
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