Die Challenge
Es ist Sonntag und der 4. Tag unserer Challenge ! Wir hoffen, dass die ersten Tage der Challenge genauso gut laufen.
Um gut in diesen Tag zu starten, hier eine weitere Idee für ein leichtes und einfach zuzubereitendes Frühstück : Quark mit Granola und Mandeln.
ZUTATEN (für 2 Personen)
2 Becher Magerquark (0 %)
2 Esslöffel Granola (Müsli)
1 Teelöffel brauner Zucker (Rohrzucker)
10 Gramm Butter (leicht)
1 Esslöffel Mandelblättchen
ZUBEREITUNG
1. Das Granola 2 Minuten in einer Pfanne mit Butter und braunem Zucker goldbraun rösten. Umrühren und leicht karamellisieren lassen.
2. In der Zwischenzeit den Quark in einer kleinen Schüssel glatt rühren.
3. Das Granola über den Quark geben und mit Mandelblättchen bestreuen. Fertig!
Tipp : Für das Granola können Sie fertiges Müsli verwenden oder selbst eine Mischung aus Haferflocken + Mandeln + Haselnüssen + Honig + Rosinen zubereiten, um Ihr eigenes Homemade-Granola zu kreieren!
Sie hatten es fast vergessen, oder? Ihr Detox-Glas Wasser am Morgen!
Guten Appetit 🙂
Bereit für Ihre Sportübung des Tages ?
Das Schöne an unseren Übungen ist, dass sie einfach sind, nur wenige Minuten pro Tag in Anspruch nehmen und kein Equipment erfordern.
Sie können sie bequem zu Hause machen, täglich und idealerweise 5 Mal pro Woche.
Es ist Sonntag, also empfehlen wir Ihnen eine einfache Übung 🙂
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper, die Handflächen auf dem Boden.
Winkeln Sie die Beine an, die Fußsohlen flach auf dem Boden.
Heben Sie dann das Becken an und halten Sie einige Sekunden, ohne den Rücken zu belasten.
Langsam wieder absenken.
Machen Sie 3 Sätze à 15 Wiederholungen!
Vergessen Sie nicht, auf Ihre Atmung zu achten und nach jeder Sportübung Wasser zu trinken.
Einen schönen Sonntag an alle und bis morgen!
Extra
Weil es Sonntag ist, hier ein Artikel aus unserem Blog, der Ihnen nach Ihrer Sporteinheit gefallen könnte:
Cellulite bekämpfen beim Entspannen!
Bestätigungsschritt
Es ist sehr wichtig für das reibungslose Coaching-Tracking, dass Sie jeden Schritt täglich bestätigen. So kann der Coach sicherstellen, dass Sie die Challenge weiterhin korrekt verfolgen.
Die tägliche Bestätigung ermöglicht es Ihnen außerdem, an unserem großen Gewinnspiel für eine Reise auf die Seychellen teilzunehmen und so Ihre Motivation aufrechtzuerhalten!
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Ersetzen Sie die XXX durch den Namen von 3 Freunden, die Sie für den Rest der Challenge unterstützen werden. Es ist wichtig, ein Team an Ihrer Seite zu haben, um nicht aufzugeben – die nächsten Tage werden immer aktiver! Sie brauchen also Motivation und Unterstützung!
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