Ein merkwürdiges Gerücht macht derzeit die Runde: Körperliche Aktivität hätte einen Nachteil – sie würde Cellulite sichtbarer machen. Ja, Sie haben richtig gelesen! Sport soll tatsächlich für sichtbarere Cellulite verantwortlich sein. Also, Fakt oder Mythos? Wir klären Sie auf!
Sommaire
Welche Auswirkungen hat Sport auf Cellulite?
Es wurde eindeutig nachgewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität dabei hilft, gesund zu bleiben. Die Vorteile von Sport sind vielfältig und unbestreitbar. Er ermöglicht es:
- Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Bluthochdruck zu senken
- Osteoporose, Rückenschmerzen und chronische Entzündungserkrankungen zu verhindern
- Den Grundumsatz und die Immunität zu steigern
- Ein gesundes Körpergewicht zu halten
- Stress abzubauen und einen Schutzeffekt gegen neurodegenerative Erkrankungen zu bieten
- Besseren Schlaf zu genießen
- Angst- und depressive Zustände zu verringern
- Die Hautalterung zu verlangsamen
Und welche Auswirkungen hat Sport auf Cellulite? Sport ist eine der Lösungen gegen Dellen – das ist Fakt!
1- Sport kurbelt die Blutversorgung an
Wenn Sie körperlich aktiv sind, arbeiten Ihre Muskeln und Organe auf Hochtouren. Um ihre Funktion zu erhalten, benötigen sie Energie, Sauerstoff und Wasser. Das Blut ist dafür verantwortlich, jeden Muskel und jedes Organ mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen.
2- Sport fördert einen guten venös-lymphatischen Rückfluss
Abfallstoffe, Toxine und überschüssiges Wasser aus unserem Körper müssen zu den Filterorganen transportiert werden. Das venös-lymphatische Netzwerk „sammelt“ diese Abfallstoffe ein und transportiert sie durch den Körper. Manchmal funktioniert dieser Rückfluss jedoch nicht richtig – man spricht von venöser Insuffizienz. Sport bietet eine Lösung für diese Insuffizienz, indem es die venöse Pumpe wieder in Gang setzt.
3- Sport erfordert Energie
Um die notwendige Energie für körperliche Aktivität bereitzustellen, greift der Körper auf seine Fettreserven zurück. Er beginnt mit den leicht zugänglichen Reserven und nutzt dann bei zunehmender Anstrengung die „tieferen“ Reserven – nämlich die Fettzellen in den unteren Hautschichten. Diese Zellen, die Adipozyten, sind auch an Cellulite beteiligt. Ihre Aufgabe ist es, Fett zu speichern, damit der Körper nie unterversorgt ist. Cellulite entsteht, wenn Adipozyten „überbelastet“ mit Fett sind und anschwellen. Sport ermöglicht es, die Fettzellen zu entleeren, um die Energie bereitzustellen, die der Körper während des Trainings benötigt. Das ist die Lipolyse.
4- Sport mindert die Faktoren, die Cellulite fördern
Stress, schlechter Schlaf, schlaffe Haut – all diese Faktoren fördern Cellulite und Orangenhaut. Es ist jedoch nachgewiesen, dass Sport:
- das Cortisol, das Stresshormon, senkt, das für Gewichtszunahme und Hautqualitätsverschlechterung verantwortlich ist
- die Schlafqualität verbessert, die es dem Körper ermöglicht, optimal zu funktionieren
- die Haut in der Tiefe straff, wodurch Cellulite weniger sichtbar wird
Warum denken manche Menschen, dass Sport Cellulite sichtbar macht?
Es kommt vor, dass einige Frauen, die regelmäßig Sport treiben, feststellen, dass ihre Cellulite genauso sichtbar bleibt – oder sogar noch ausgeprägter wird. Die Assoziation ist sofort hergestellt: Sport = Cellulite. Verzweifelt verlieren sie nicht nur die Freude an körperlicher Aktivität, sondern auch ihr Selbstwertgefühl, hilflos gegen ihre Dellen.
Aber was passiert, dass Sport Cellulite sichtbar machen kann? Zwei Gründe erklären dieses Phänomen.
1- Unzureichende Flüssigkeitszufuhr
Manche Menschen denken, dass sie ihren Körper „austrocknen“ müssen, um Cellulite zu beseitigen. Besonders wenn sie unter Wassereinlagerungen leiden, die hauptverantwortlich für wässrige Cellulite sind und oft mit anderen Cellulite-Arten verbunden sind. Deshalb treiben sie Sport, ohne sich richtig zu hydratisieren, in der Hoffnung, das in den Geweben gespeicherte Wasser besser auszuscheiden. Ein fataler Fehler! Wassereinlagerungen entstehen hauptsächlich durch Wassermangel. Der Körper, immer bereit zu speichern, wird das aufgenommene Wasser „behalten“, da er sich in einer Mangelversorgung befindet. Das reicht aus, um die Sichtbarkeit von Orangenhaut zu erhöhen. Wenn der Körper ausreichend hydratisiert ist, funktioniert er normal und scheidet überschüssiges Wasser auf natürliche Weise aus (Urin, Schweiß). Muskeln und Organe funktionieren viel besser, wenn sie ausreichend hydratisiert sind. Und Cellulite neigt dazu, sich natürlich zu verringern.
2- Ungeeignete Sportart
Die Wahl der Sportart spielt eine Rolle für das sichtbare Erscheinungsbild von Cellulite, besonders wenn diese wässrig ist. Cellulite ist teilweise auf mangelnden Blut- und Lymphtonus zurückzuführen. Bestimmte hochbelastende Sportarten sollten vermieden werden, wenn man unter venös-lymphatischer Insuffizienz leidet: Tennis, Boxen, Laufen, Alpinski oder Basketball. Warum? Weil sie ruckartig sind, auf wiederholtem Trampeln, Sprüngen, Schlägen und häufigen Starts und Stopps basieren. Folglich können sie die Qualität des venösen und lymphatischen Netzwerks beeinträchtigen und die Mikrozirkulation verlangsamen, anstatt sie zu stimulieren. Ergebnis: Das sichtbare Erscheinungsbild von Cellulite wird verstärkt, besonders wenn es stark vom Zirkulationsfaktor abhängt.
Sport – eine unverzichtbare Lösung gegen Cellulite
Wie Sie verstanden haben, ist die Aussage, dass Sport Cellulite sichtbar macht, ein Mythos! In bestimmten, bereits erwähnten Fällen kann er das Erscheinungsbild von Orangenhaut verstärken. Aber in der großen Mehrheit der Fälle ist er eine unverzichtbare Anti-Cellulite-Lösung!
Einige Tipps für den richtigen Umgang mit Sport:
- Um Ihre Cellulite zu reduzieren, bevorzugen Sie Ausdauersport. Der Körper beginnt nach etwa 45 Minuten körperlicher Aktivität, seine Fettreserven zu nutzen. Ihnen stehen viele Optionen zur Verfügung: Radfahren, Schwimmen, Nordisches Gehen, Langlauf, Inline-Skating, Ellipsentrainer.
- Wenn Sie unter venös-lymphatischer Insuffizienz leiden: Bevorzugen Sie sanfte Sportarten, besonders Wassersportarten. Sie haben die Wahl: Schwimmen, Aquagym, Aquabike.
- Denken Sie daran, sich vor, während und nach Ihrer Trainingseinheit zu hydratisieren. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper zu etwa 65% aus Wasser besteht. Wenn Sie ihn austrocknen, funktioniert er nicht optimal und Sie werden es bezahlen! Ein einziges Motto: trinken Sie!
- Vernachlässigen Sie nicht sanftere Sportarten wie Pilates oder Yoga. Sie ermöglichen es, tiefe Muskeln zu straffen, normalerweise wenig beanspruchte Muskeln zu trainieren und so den Grundumsatz zu erhöhen.
- Variieren Sie die Freuden und Sportarten, wobei das Optimum darin besteht, 3 Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, zu denen Sie tägliche Spaziergänge und spielerische Momente (Spiele, Tanzen) hinzufügen können. Wir versichern Ihnen, Ihre Cellulite wird einen echten Schlag einstecken!