{"id":38295,"date":"2021-06-30T18:24:35","date_gmt":"2021-06-30T16:24:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/?p=38295"},"modified":"2026-04-08T12:11:54","modified_gmt":"2026-04-08T10:11:54","slug":"top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/","title":{"rendered":"Top 6 des meilleurs exercices avec \u00e9lastique pour les biceps"},"content":{"rendered":"\n<p>Trop fins, pas assez muscl\u00e9s ou carr\u00e9ment \u00ab&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/peau-qui-pend-sous-les-bras-comment-la-retendre\/\"><strong>ramollos&nbsp;<\/strong><\/a>\u00bb, les bras sont bien plus souvent qu\u2019on le pense un sujet de complexe chez les femmes. Pourtant, ils sont une zone facile \u00e0 muscler, surtout les biceps. En alliant quelques petits mouvements au quotidien (plus d\u2019excuse pour porter les courses \u00e0 bras le corps&nbsp;!) et des exercices cibl\u00e9s, \u00e0 l\u2019aide d\u2019un \u00e9lastique de fitness, il est tout \u00e0 fait possible de tonifier ses biceps. Voici quelques-uns d\u2019entre eux.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-right counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69df236be573a\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #3f8dee;color:#3f8dee\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #3f8dee;color:#3f8dee\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69df236be573a\" checked aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Je_suis_prete_a_my_mettre_mais_je_nai_pas_delastique%E2%80%A6\" >Je suis pr\u00eate \u00e0 m\u2019y mettre, mais je n\u2019ai pas d\u2019\u00e9lastique\u2026<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Quels_exercices_realiser\" >Quels exercices r\u00e9aliser&nbsp;?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no1_Ouverture_de_poitrine\" >Exercice no1&nbsp;: Ouverture de poitrine<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no2_Tractions_a_genoux\" >Exercice no2&nbsp;: Tractions \u00e0 genoux<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no3_Tractions_verticales\" >Exercice no3&nbsp;: Tractions verticales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no4_Tractions_penchee\" >Exercice no4&nbsp;: Tractions pench\u00e9e<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no5_Tractions_assise\" >Exercice no5&nbsp;: Tractions assise<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Exercice_no6_Tractions_avec_support\" >Exercice no6&nbsp;: Tractions avec support<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-6-des-meilleurs-exercices-avec-elastique-pour-les-biceps\/#Dans_le_meme_theme\" >Dans le m\u00eame th\u00e8me<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Je_suis_prete_a_my_mettre_mais_je_nai_pas_delastique%E2%80%A6\"><\/span><strong>Je suis pr\u00eate \u00e0 m\u2019y mettre, mais je n\u2019ai pas d\u2019\u00e9lastique\u2026<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pas de panique, vous savez bien que nous proposons des accessoires de sport, pour intensifier vos s\u00e9ances de fitness en ext\u00e9rieur ou <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/7-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-des-cuisses-de-reve\/\"><strong>\u00e0 la maison<\/strong><\/a>.&nbsp; 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Rien de tel pour renforcer tous les muscles, y compris les biceps&nbsp;!<\/li><li>Trois coachings de 21 jours, avec des routines cuisses, abdos et fessiers, histoire de parfaire votre entra\u00eenement sportif et travailler l\u2019ensemble de votre <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/jaffine-ma-silhouette-en-4-etapes\/\"><strong>silhouette<\/strong><\/a>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Une fois arm\u00e9e de votre \u00e9lastique, vous serez fin pr\u00eate pour adopter une routine sp\u00e9ciale bras, et redessiner au fur et \u00e0 mesure le galbe de vos biceps\u00a0!<\/p>\n\n\n\n<div class=\"smdmc-shortcode-wrapper\" style=\"display: block\"><div class=\"smdmc-product-main-holder align-default\"><div class=\"smdmc-product-wrapper smdmc-product-wrapper--enhanced\"><a href=\"https:\/\/shop.cellublue.com\/index.php\/admin\/1113-pack-decouverte-fermete.html?utm_source=blog_&#038;utm_medium=content&#038;utm_campaign=plugin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"smdmc-product-image-link\"><img src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/smdmc-cache\/prog-fermete-874-4577b57013.webp\" alt=\"Pack D\u00e9couverte Fermet\u00e9\" loading=\"lazy\" decoding=\"async\" \/><\/a><div class=\"smdmc-product-main\"><div class=\"smdmc-product-name\"><a href=\"https:\/\/shop.cellublue.com\/index.php\/admin\/1113-pack-decouverte-fermete.html?utm_source=blog_&#038;utm_medium=content&#038;utm_campaign=plugin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pack D\u00e9couverte Fermet\u00e9<\/a><\/div><\/div><a href=\"https:\/\/shop.cellublue.com\/index.php\/admin\/1113-pack-decouverte-fermete.html?utm_source=blog_&#038;utm_medium=content&#038;utm_campaign=plugin\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\" class=\"smdmc-button\">Buy Now<\/a><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_realiser\"><\/span><strong>Quels exercices r\u00e9aliser&nbsp;?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no1_Ouverture_de_poitrine\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>1&nbsp;: Ouverture de poitrine<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-1024x683.jpg\" alt=\"exercices-biceps-\u00e9lastique-ouverture\" class=\"wp-image-38297\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-ouverture.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un premier exercice tr\u00e8s classique, mais qui reste un excellent moyen de s\u2019\u00e9chauffer. Ici tout le haut du corps travaille&nbsp;: les \u00e9paules, les <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/6-exercices-pectoraux-avec-un-elastique-de-fitness\/\"><strong>pectoraux<\/strong><\/a>, les dorsaux\u2026 et les biceps, bien entendu&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez l\u2019exercice debout, jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 largeur d\u2019\u00e9paules, dos bien droit et abdos gain\u00e9s.<\/li><li>De chaque main, saisissez une extr\u00e9mit\u00e9 de l\u2019\u00e9lastique.<\/li><li>\u00c0 l\u2019inspiration, tirez de part et d\u2019autre de l\u2019\u00e9lastique, plac\u00e9 devant vous, \u00e0 hauteur de poitrine.&nbsp; Vos bras doivent \u00eatre tendus, votre poitrine ouverte, vos \u00e9paules d\u00e9gag\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re. Adaptez l\u2019amplitude en choisissant les poign\u00e9es qui conviennent, l\u2019important \u00e9tant que l\u2019\u00e9lastique soit tendu.<\/li><li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez la tension, sans pour autant que l\u2019\u00e9lastique ne soit l\u00e2che.<\/li><li>R\u00e9it\u00e9rez le mouvement une dizaine de fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Un bon exercice d\u2019\u00e9chauffement, qui devrait d\u00e9j\u00e0 bien solliciter vos biceps. Pr\u00e9voyez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions, pour d\u00e9buter.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no2_Tractions_a_genoux\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>2&nbsp;: Tractions \u00e0 genoux<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-1024x683.jpg\" alt=\"exercices-biceps-\u00e9lastique-genoux\" class=\"wp-image-38298\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-1170x781.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-genoux.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un second exercice b\u00e9n\u00e9fique aux biceps, mais \u00e9galement \u00e0 la posture dorsale et \u00e0 la <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-efficaces-pour-affiner-sa-ceinture-abdominale\/\"><strong>sangle abdominale<\/strong><\/a>, qui doit rester bien <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-de-gainage-pour-un-ventre-plat-assure\/\">gain\u00e9e<\/a> <\/strong>tout au long de l\u2019ex\u00e9cution.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mettez-vous sur les genoux, sous lesquels vous aurez plac\u00e9 votre \u00e9lastique de fitness de sorte qu\u2019il ne bouge pas pendant l\u2019exercice. Le <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-8-des-exercices-pour-le-dos-a-faire-avec-un-elastique\/\">dos<\/a> <\/strong>est droit, la poitrine ouverte, une extr\u00e9mit\u00e9 de l\u2019\u00e9lastique dans chaque main.<\/li><li>Bras fl\u00e9chis, effectuez une traction vers le haut, en ramenant vos poings vers vos \u00e9paules.<\/li><li>Puis, \u00e0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez doucement, tout en maintenant votre posture ferme et gain\u00e9.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez 10 \u00e0 15 fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cet exercice est id\u00e9al pour muscler les biceps. R\u00e9alisez-le sur 2 \u00e0 3 s\u00e9ries, \u00e0 int\u00e9grer dans votre routine sportive.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no3_Tractions_verticales\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>3&nbsp;: Tractions verticales<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-1024x683.jpg\" alt=\"exercices-biceps-\u00e9lastique-vertical\" class=\"wp-image-38299\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-vertical.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Maintenant que vous \u00eates bien \u00e9chauff\u00e9e, corsons un peu cette routine&nbsp;! Cet exercice, parfait pour des bras toniques, vous permettra en outre de <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-se-muscler-rapidement-quand-on-est-une-femme\/\">muscler<\/a> <\/strong>vos cuisses et <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/6-exercices-pour-remonter-les-fessiers\/\"><strong>fessiers<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez debout, jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 largeur d\u2019\u00e9paules. Placez l\u2019\u00e9lastique sous vos pieds, de sorte qu\u2019il ne bouge pas pendant la r\u00e9alisation de l\u2019exercice.<\/li><li>Saisissez chaque extr\u00e9mit\u00e9 de l\u2019\u00e9lastique dans chaque main. L\u2019\u00e9lastique doit passer \u00ab&nbsp;derri\u00e8re&nbsp;\u00bb vos bras, \u00e0 hauteur des triceps.<\/li><li>\u00c0 l\u2019inspiration, fl\u00e9chissez les cuisses et basculez fessiers et bassin vers l\u2019arri\u00e8re, comme si vous faisiez un squat. Simultan\u00e9ment&nbsp; tirez l\u2019\u00e9lastique vers le haut avec vos bras.<\/li><li>\u00c0 l\u2019expiration, redescendez les bras et relevez-vous de votre position de squat.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez une dizaine de fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>2 \u00e0 3 s\u00e9ries de tractions verticales vous permettront non seulement de muscler vos biceps, mais \u00e9galement vos quadriceps, vos fessiers et vos abdominaux.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no4_Tractions_penchee\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>4&nbsp;: Tractions pench\u00e9e<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38300\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-penchee.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un nouvel exercice sensiblement similaire au pr\u00e9c\u00e9dent, mais qui met davantage l\u2019accent sur les muscles des <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-8-des-exercices-avec-elastique-pour-des-bras-de-reve\/\"><strong>bras&nbsp;<\/strong><\/a>: biceps, mais aussi triceps et muscles des \u00e9paules.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez debout, un pied l\u00e9g\u00e8rement devant l\u2019autre. Sous ce pied, placez votre \u00e9lastique de sorte qu\u2019il ne glisse pas.<\/li><li>Saisissez les extr\u00e9mit\u00e9s de l\u2019\u00e9lastique dans chaque main. Penchez-vous l\u00e9g\u00e8rement en avant, en basculant les fesses vers l\u2019arri\u00e8re et en fl\u00e9chissant l\u00e9g\u00e8rement les jambes, sans cambrer les lombaires.<\/li><li>\u00c0 l\u2019inspiration, effectuez une traction verticale, en tirant l\u2019\u00e9lastique vers le haut. Vos bras restent fl\u00e9chis, coudes vers l\u2019arri\u00e8re, mains remontant vers les aisselles.<\/li><li>\u00c0 l\u2019expiration, redescendez les bras, en maintenant une l\u00e9g\u00e8re tension.<\/li><li>R\u00e9p\u00e9tez 10 fois.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pr\u00e9voyez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions. Vos bras vous diront merci&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no5_Tractions_assise\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>5&nbsp;: Tractions assise<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38301\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-assise.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si vous souhaitez tonifier le haut de votre corps, tout en d\u00e9tendant vos jambes, cet exercice sera parfait pour vous&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez assise, <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-pour-de-belles-jambes-a-faire-avec-un-elastique\/\">jambes<\/a> <\/strong>jointes et tendues devant vous, dos bien droit, <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-raffermir-sa-poitrine\/\">poitrine<\/a> <\/strong>haute et ventre gain\u00e9.<\/li><li>Passez l\u2019\u00e9lastique autour de vos pieds, cal\u00e9 au niveau de vos vo\u00fbtes plantaires.<\/li><li>Saisissez les poign\u00e9es de l\u2019\u00e9lastique dans chaque main. Fl\u00e9chissez les bras vers votre buste, coudes en arri\u00e8re, mains au niveau du thorax.<\/li><li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez la tension en tendant vos bras devant vous.<\/li><li>Jouez avec les poign\u00e9es, pour plus d\u2019intensit\u00e9.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Effectuez 10-15 tractions par s\u00e9rie, et int\u00e9grez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries dans votre s\u00e9ance de sport, selon votre niveau de forme&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no6_Tractions_avec_support\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>6&nbsp;: Tractions avec support<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-38302\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-biceps-elastique-support.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Dernier exercice de notre s\u00e9ance sp\u00e9ciale biceps. Il n\u00e9cessitera un support sur lequel fixer l\u2019\u00e9lastique. Barreau d\u2019<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/les-6-meilleurs-exercices-pour-les-fessiers-a-faire-dans-des-escaliers\/\"><strong>escalier<\/strong><\/a>, rambarde du balcon\u2026 on vous fait confiance pour trouver&nbsp;!<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Commencez l\u2019exercice debout, jambes l\u00e9g\u00e8rement \u00e9cart\u00e9es.<\/li><li>Passez votre \u00e9lastique autour de votre support. Saisissez les poign\u00e9es de chaque main. L\u2019\u00e9lastique doit \u00eatre \u00e0 hauteur de poitrine.<\/li><li>Adoptez une posture de <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-de-squats-avec-un-ballon\/\"><strong>squat classique<\/strong><\/a> et fl\u00e9chissez les bras, coudes en arri\u00e8re.<\/li><li>Effectuez une traction en ramenant les mains vers vos flancs. Les abdos, cuisses et fessiers sont rassembl\u00e9s, les biceps sollicit\u00e9s.<\/li><li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez la tension exerc\u00e9e sur l\u2019\u00e9lastique, puis r\u00e9p\u00e9tez 10 fois environ.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Int\u00e9grez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions \u00e0 votre routine. Vous devriez rapidement constater une diff\u00e9rence sur vos biceps&nbsp;!<\/p>\n\n\n<!-- codex-internal-links:start -->\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dans_le_meme_theme\"><\/span>Dans le m\u00eame th\u00e8me<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-des-6-exercices-pour-les-epaules-a-faire-avec-un-elastique\/\">Top des 6 exercices pour les \u00e9paules \u00e0 faire avec un \u00e9lastique<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/\">Top 7 des exercices pour les triceps avec un \u00e9lastique<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Rubriques utiles : <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/category\/fitness\/\">Fitness<\/a>.<\/p>\n<!-- codex-internal-links:end -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trop fins, pas assez muscl\u00e9s ou carr\u00e9ment \u00ab&nbsp;ramollos&nbsp;\u00bb, les bras sont bien plus souvent&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":38296,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33976],"tags":[5066,5852,5988,6120,7986,7992],"class_list":["post-38295","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-bras","tag-elastique-de-fitness","tag-exercices-maison","tag-fitness-es","tag-sport","tag-sport-a-la-maison"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - 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