{"id":38267,"date":"2021-06-30T17:32:23","date_gmt":"2021-06-30T15:32:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/?p=38267"},"modified":"2026-04-01T20:03:41","modified_gmt":"2026-04-01T18:03:41","slug":"top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/","title":{"rendered":"Top 7 des exercices pour les triceps avec un \u00e9lastique"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"38267\" class=\"elementor elementor-38267\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-de27480 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"de27480\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7e66f021\" data-id=\"7e66f021\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-237b6781 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"237b6781\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n<p>Quand on pense \u00e0 muscler ses bras, on pense davantage ses biceps qu\u2019\u00e0 ses triceps. Pourtant ces muscles \u00e0 la face post\u00e9rieure des bras a \u00e9galement besoin d\u2019\u00eatre tonifi\u00e9s. Ils contribuent en effet \u00e0 \u00e9viter l\u2019effet de <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/peau-qui-pend-sous-les-bras-comment-la-retendre\/\">pt\u00f4se<\/a>.\u00a0 Aussi, rien ne vaut quelques exercices de fitness pour conserver leur aspect galb\u00e9. Voici donc une routine d\u2019exercices d\u00e9di\u00e9e aux triceps, \u00e0 r\u00e9aliser avec un \u00e9lastique.<\/p>\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 ez-toc-wrap-right counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommaire<\/p>\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d054b0437b8\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #3f8dee;color:#3f8dee\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #3f8dee;color:#3f8dee\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-69d054b0437b8\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Quels_exercices_pour_muscler_ses_triceps\" >Quels exercices pour muscler ses triceps\u00a0?<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no1_Traction_arriere\" >Exercice no1\u00a0: Traction arri\u00e8re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no2_Variante_de_la_posture_de_larcher\" >Exercice no2\u00a0: Variante de la posture de l\u2019archer<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no3_Souleve\" >Exercice no3\u00a0: Soulev\u00e9<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no4_Ecart\" >Exercice no4\u00a0: \u00c9cart<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no5_Rameur\" >Exercice no5\u00a0: Rameur<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no6_Traction_a_deux_mains\" >Exercice no6\u00a0: Traction \u00e0 deux mains<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-7-des-exercices-pour-les-triceps-avec-un-elastique\/#Exercice_no7_Traction_a_une_main\" >Exercice no7\u00a0: Traction \u00e0 une main<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Quels_exercices_pour_muscler_ses_triceps\"><\/span><strong>Quels exercices pour muscler ses triceps\u00a0?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no1_Traction_arriere\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>1\u00a0: Traction arri\u00e8re<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38272\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-arriere-1-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-arriere-1-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-arriere-1-300x200.jpg 300w, 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href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-8-des-exercices-avec-elastique-pour-des-bras-de-reve\/\"><strong>bras<\/strong><\/a>, devrait-on dire), qui fera office de parfait \u00e9chauffement pour vos triceps.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous au sol, en tailleur, le dos droit et les abdos rassembl\u00e9s.<\/li>\n<li>Passez chaque main dans les poign\u00e9es ext\u00e9rieures de l\u2019\u00e9lastique, et placez l\u2019\u00e9lastique derri\u00e8re votre t\u00eate. Placez vos bras en \u00ab\u00a0angle droit\u00a0\u00bb, bras horizontaux, avant-bras verticaux, mains en l\u2019air.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, effectuez des tractions, en \u00e9cartant les mains.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez la pression sur l\u2019\u00e9lastique.<\/li>\n<li>Plus vous choisirez des poign\u00e9es rapproch\u00e9es, plus la r\u00e9sistance sera grande.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Effectuez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions, pour d\u00e9buter.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no2_Variante_de_la_posture_de_larcher\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>2\u00a0: Variante de la posture de l\u2019archer<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38273\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-archer.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Voici une posture qui s\u2019inspire du tir \u00e0 l\u2019arc, extr\u00eamement b\u00e9n\u00e9fique au <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-se-muscler-rapidement-quand-on-est-une-femme\/\"><strong>tonus musculaire<\/strong><\/a> du haut du corps (dos, \u00e9paules, bras), avec une petite variation.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Placez-vous debout, pieds \u00e0 largeur d\u2019\u00e9paules, dos droit et abdos gain\u00e9s.<\/li>\n<li>Saisissez l\u2019\u00e9lastique des deux mains, et passez-le derri\u00e8re votre t\u00eate.<\/li>\n<li>Tendez le bras droit \u00e0 l\u2019horizontale, tandis que le bras gauche est repli\u00e9, coude vers l\u2019ext\u00e9rieur, mais \u00e0 hauteur de nuque. Tournez le visage vers la droite.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, effectuez une tension, comme si vous souhaitiez tirer une fl\u00e8che avec un arc.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez la tension.<\/li>\n<li>Pour accentuer l\u2019intensit\u00e9, utilisez des poign\u00e9es rapproch\u00e9es.<\/li>\n<li>Effectuez 10 tractions, puis inversez les c\u00f4t\u00e9s (bras gauche tendu).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Vos triceps seront tr\u00e8s sollicit\u00e9s par cet exercice, mais vous vous sentirez incroyablement d\u00e9tendue apr\u00e8s\u00a0! Faites 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 20 tensions.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no3_Souleve\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>3\u00a0: Soulev\u00e9<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38274\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-souleve.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Un nouvel exercice classique pour les bras, qui musclera \u00e0 la fois vos biceps et vos triceps. En outre, il exige une position gain\u00e9e, pour un renforcement musculaire de l\u2019ensemble du corps.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez l\u2019exercice debout, <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-pour-de-belles-jambes-a-faire-avec-un-elastique\/\">jambes<\/a> <\/strong>jointes. Placez l\u2019\u00e9lastique sous vos pieds, de sorte qu\u2019il ne bouge pas.\u00a0 Saisissez chaque extr\u00e9mit\u00e9 dans vos mains.<\/li>\n<li>Ensuite, basculez fesses et bassin vers l\u2019arri\u00e8re sans vous cambrer. Pour ce faire, fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-se-debarrasser-du-gras-des-genoux\/\">genoux<\/a>, et placez votre buste vers l\u2019avant.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, effectuez une traction vers le haut. Vos bras sont pli\u00e9s, les coudes partent vers l\u2019ext\u00e9rieur.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez une dizaine de fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Vous devriez sentir vos triceps et vos \u00e9paules chauffer\u00a0! Faites 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no4_Ecart\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>4\u00a0: \u00c9cart<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38275\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-ecart.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Une petite variante de l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, qui musclera vos triceps et vos <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/6-exercices-pectoraux-avec-un-elastique-de-fitness\/\"><strong>pectoraux<\/strong><\/a>, pour des bras et une poitrine \u00e0 tomber\u00a0!<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez debout, une jambe l\u00e9g\u00e8rement devant vous, genou fl\u00e9chi. L\u2019autre jambe est droite, plac\u00e9e \u00e0 l\u2019arri\u00e8re. Votre buste est l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9 vers l\u2019avant, sans cambrure lombaire.<\/li>\n<li>Placez l\u2019\u00e9lastique sous votre pied pos\u00e9 \u00e0 l\u2019avant, de sorte qu\u2019il ne bouge pas pendant l\u2019exercice. Les deux extr\u00e9mit\u00e9s de l\u2019\u00e9lastique sont dans vos mains et vos bras, tendus de part et d\u2019autre de votre corps.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, effectuez une traction sur l\u2019\u00e9lastique, en \u00e9cartant les bras de votre corps. Le corps reste mobilis\u00e9, le dos droit, les bras toujours bien tendus.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez doucement la tension.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez une dizaine de fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Cet exercice mobilise l\u2019enti\u00e8ret\u00e9 du corps, pour un renforcement musculaire optimum. Int\u00e9grez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 dans votre <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/10-minutes-de-sport-par-jour-quels-exercices-faire-chez-soi\/\"><strong>routine sportive<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no5_Rameur\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>5\u00a0: Rameur<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"654\" class=\"wp-image-38276\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-1024x654.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-1024x654.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-300x192.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-768x491.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-1536x982.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-1170x748.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur-585x374.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-rameur.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Non, pas besoin d\u2019acqu\u00e9rir un rameur pour r\u00e9aliser cet exercice\u2026 Mais la posture n\u2019est pas sans rappeler celle de l\u2019aviron. Dans tous les cas, l\u2019exercice est excellent pour les triceps, mais aussi pour retrouver un <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/quel-programme-mettre-en-place-pour-retrouver-un-ventre-plat\/\"><strong>ventre plat<\/strong>\u00a0<\/a>!<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Asseyez-vous au sol, en \u00e9quilibre sur les ischions. Penchez-vous en arri\u00e8re, en <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/8-exercices-de-gainage-pour-un-ventre-plat-assure\/\">gainant vos abdominaux<\/a>. Le dos est droit, les jambes l\u00e9g\u00e8rement pli\u00e9es, les talons pos\u00e9s sur le sol.<\/li>\n<li>Passez l\u2019\u00e9lastique sous les vo\u00fbtes plantaires, bien cal\u00e9, et saisissez-en les poign\u00e9es.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, tirez l\u2019\u00e9lastique vers votre poitrine. Les bras se plient, les coudes partent vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez doucement la pression.<\/li>\n<li>R\u00e9it\u00e9rez une dizaine de fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Int\u00e9grez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 10 tractions dans votre s\u00e9ance.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no6_Traction_a_deux_mains\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>6\u00a0: Traction \u00e0 deux mains<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38254\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-1024x683.jpg\" alt=\"exercices-pectoraux-support\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-1170x781.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercices-pectoraux-support.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Cet exercice exigera un support, pour fixer l\u2019\u00e9lastique. Mais vous devriez trouver \u2013barreau d\u2019<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/les-6-meilleurs-exercices-pour-les-fessiers-a-faire-dans-des-escaliers\/\"><strong>escalier<\/strong><\/a>, poign\u00e9e, poteau, arbre\u2026 Un classique des tractions, pour un haut du corps tonique\u00a0!<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez debout, jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 largeur d\u2019\u00e9paules, dos droit.<\/li>\n<li>Attachez votre \u00e9lastique \u00e0 votre support, \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules. Puis saisissez-le des deux mains.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, ramenez l\u2019\u00e9lastique vers votre poitrine. Les bras sont pli\u00e9s et relev\u00e9s \u00e0 l\u2019horizontale, \u00e0 hauteur d\u2019\u00e9paules, les coudes tourn\u00e9s vers l\u2019ext\u00e9rieur, la poitrine bien ouverte.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez doucement la pression.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez une dizaine de fois.<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Vous sentirez certainement tous les muscles du haut du corps travailler \u2013 tr\u00e8s bien\u00a0! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 r\u00e9p\u00e9ter l\u2019exercice, sur 2 ou 3 s\u00e9ries, selon entra\u00eenement.<\/p>\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Exercice_no7_Traction_a_une_main\"><\/span><strong>Exercice n<sup>o<\/sup>7\u00a0: Traction \u00e0 une main<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" class=\"wp-image-38277\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-1024x683.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-585x390.jpg 585w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main-263x175.jpg 263w, https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/exercice-triceps-elastique-une-main.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n<p>Petite variante du pr\u00e9c\u00e9dent exercice, histoire d\u2019intensifier le travail des triceps, un \u00e0 un.<\/p>\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Commencez debout, jambes l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis, <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/6-exercices-pour-remonter-les-fessiers\/\">fesses<\/a> <\/strong>et hanches bascul\u00e9s vers l\u2019arri\u00e8re, sans cambrer le <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/top-8-des-exercices-pour-le-dos-a-faire-avec-un-elastique\/\"><strong>dos<\/strong><\/a>.<\/li>\n<li>Fixez l\u2019\u00e9lastique \u00e0 un support, de sorte que l\u2019attache soit \u00e0 la hauteur de la base de vos seins.<\/li>\n<li>Avec le bras droit, prenez appui sur le support, et attrapez de la main gauche l\u2019\u00e9lastique.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019inspiration, tirez l\u2019\u00e9lastique vers votre poitrine. Votre corps ne doit pas bouger, votre main reste stable \u00e0 hauteur de poitrine, le coude pointe vers l\u2019arri\u00e8re.<\/li>\n<li>\u00c0 l\u2019expiration, rel\u00e2chez doucement.<\/li>\n<li>R\u00e9p\u00e9tez 10 fois, puis changez de bras (gauche \u00e0 l\u2019appui, droit en traction).<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>Int\u00e9grez 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 20 tractions, pour terminer votre routine triceps en beaut\u00e9\u00a0!<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quand on pense \u00e0 muscler ses bras, on pense davantage ses biceps qu\u2019\u00e0 ses&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":38268,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[33976],"tags":[5066,5852,6120,7986,7992],"class_list":["post-38267","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","tag-bras","tag-elastique-de-fitness","tag-fitness-es","tag-sport","tag-sport-a-la-maison"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - 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