{"id":33551,"date":"2020-02-27T10:07:33","date_gmt":"2020-02-27T09:07:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/?p=33551"},"modified":"2026-04-08T13:35:18","modified_gmt":"2026-04-08T11:35:18","slug":"6-exercices-pour-perdre-la-culotte-de-cheval","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/6-exercices-pour-perdre-la-culotte-de-cheval\/","title":{"rendered":"6 exercices pour perdre la culotte de cheval"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"33551\" class=\"elementor elementor-33551\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"penci-section penci-disSticky penci-structure-10 elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1e52d738 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1e52d738\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"penci-ercol-100 penci-ercol-order-1 penci-sticky-ct  elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6658720c\" data-id=\"6658720c\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-753002b4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"753002b4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Suite \u00e0 une grossesse, une mauvaise alimentation, un probl\u00e8me hormonal, les graisses peuvent se stocker au niveau des <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-hanches\/\"><strong>hanches<\/strong><\/a> ou du bassin, formant ainsi ce qu\u2019on appelle <b>la culotte de cheval<\/b>.<\/p><p>Ce probl\u00e8me que connaissent de nombreuses femmes peut se r\u00e9soudre, notamment avec des exercices pour perdre la culotte de cheval !<\/p><h2>\u00c9l\u00e9vation lat\u00e9rale de jambe \u00e9tant couch\u00e9<\/h2><p style=\"text-align: left;\">Cet exercice anti culotte de cheval consiste \u00e0 vous allonger sur le c\u00f4t\u00e9, avant de replier la jambe au sol.\u00a0 Votre main du dessous doit \u00eatre pos\u00e9e pr\u00e8s de votre oreille. Et celle du dessus doit se trouver au sol, devant vous.\u00a0<\/p><ul><li>\u00a0Expirez, puis \u00e9cartez l\u00e9g\u00e8rement votre jambe du dessus vers le haut, de sorte \u00e0 obtenir un angle de 60\u00b0 ! Vous obtenez ainsi une \u00e9l\u00e9vation lat\u00e9rale en maintenant votre dos droit.\u00a0<\/li><li style=\"text-align: left;\">Balancez votre jambe du dessus dans un mouvement vertical, en veillant \u00e0 inspirer chaque fois que vous reviendrez \u00e0 la position initiale !<\/li><li style=\"text-align: left;\">Faites un maximum de 20 mouvements et passez \u00e0 l\u2019autre jambe !<\/li><\/ul><p style=\"text-align: left;\">Ces mouvements, qui mobilisent vos muscles glut\u00e9aux, vos hanches et les obliques, vous aideront \u00e0 muscler principalement les petits et moyens fessiers.\u00a0<\/p><p style=\"text-align: left;\">De la sorte, vous perdez les graisses localis\u00e9es au niveau du bassin et des <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-hanches\/\"><strong>hanches<\/strong><\/a>.<\/p><h2>Le pont<\/h2><p>Il vous appartient de choisir une variante de cette man\u0153uvre pour <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/solutions-contre-fesses-plates\/\"><strong>muscler votre fessier<\/strong><\/a> et \u00e9liminer rapidement votre <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/conseils-perdre-culotte-de-cheval\/\" data-wplink-edit=\"true\"><strong>culotte de cheval<\/strong><\/a>.<\/p><p>Aussi connue sous le nom de bridge, cette pratique peut rev\u00eatir plusieurs facettes, \u00e0 savoir le pont classique ou pont court, le pont sur une jambe, le pont avec poids, le pont \u00e0 une jambe pied sur\u00e9lev\u00e9, le pont jambes serr\u00e9es\u2026<\/p><p>La liste n\u2019est pas exhaustive. Mais les r\u00e9sultats, quelle que soit la version de bridge choisie, se feront sentir au niveau de vos <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-hanches\/\"><strong>hanches<\/strong><\/a>.<\/p><p>Le pont vous permet de renforcer et <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/solutions-contre-fesses-plates\/\">muscler efficacement et rapidement vos muscles fessiers<\/a><\/strong>, principalement le muscle grand fessier, plus puissant et plus imposant.<\/p><p>Vous pouvez ainsi avoir un fessier bien galb\u00e9, tonique, ferme, sans graisse sous-cutan\u00e9e localis\u00e9e.\u00a0<\/p><p>Cette pratique est adapt\u00e9e aux d\u00e9butants. Plus vous augmenterez la difficult\u00e9, plus les r\u00e9sultats se manifestent.<\/p><p>\u00a0En plus d\u2019avoir de belles fesses bien rondes, avec le bridge, vous pouvez esp\u00e9rer avoir un ventre plat, puisqu\u2019il renforce aussi les muscles abdominaux.<\/p><h2>Fentes avant<\/h2><p>Parmi les mouvements pour raffermir votre fessier, vous avez la fente avant.<\/p><p>Pour r\u00e9aliser l&rsquo;exercice :<\/p><ul><li>Vous avez besoin d\u2019\u00eatre debout, d\u2019\u00e9carter vos jambes au niveau de la largeur de vos \u00e9paules. Gardez votre dos droit et posez vos mains au niveau de la taille !<\/li><li>Faites un pas en avant, en veillant \u00e0 bien poser la plante de votre pied au sol ! Ensuite, faites une flexion de jambe sur un axe vertical, de sorte \u00e0 obtenir un angle de 90\u00b0 avec votre genou avant ! La jambe arri\u00e8re quant \u00e0 elle doit \u00eatre parall\u00e8le au sol. Elle doit s\u2019appuyer sur la pointe de votre pied.<\/li><li>Pour finir, vous devez revenir \u00e0 votre position de d\u00e9part \u00e0 l\u2019aide de votre jambe. Vous pouvez alors changer de jambe ou reprendre avec la m\u00eame.<\/li><\/ul><p>Il existe plusieurs variantes de fentes avant : fentes avant sur place ; fentes avant en avan\u00e7ant sur pied avec support ; fentes avant saut\u00e9es ; fentes avant guid\u00e9es ; etc.<\/p><p>Les fentes vous permettent de travailler vos adducteurs, les quadriceps, les fessiers, les muscles ischio-jambiers et les mollets. En plus d\u2019avoir de belles fesses, vous vous en sortez avec de<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/5-astuces-imparables-jambes-parfaites\/\"><strong> belles jambes<\/strong><\/a>.<\/p><h2>Le gainage lat\u00e9ral<\/h2><p>Pour cette man\u0153uvre, vous avez besoin d\u2019\u00eatre sur le <strong>c\u00f4t\u00e9, allong\u00e9 sur le sol<\/strong>.\u00a0<\/p><ul><li>Prenez ensuite appui sur votre avant-bras, de sorte \u00e0 obtenir un angle de 90\u00b0 avec votre coude ! La face externe de votre pied (les chevilles), qui se trouve au sol, doit vous servir d\u2019appui.\u00a0<\/li><li>D\u00e8s lors, faites d\u00e9coller vos hanches du sol ! Pendant ce temps, les chevilles, les genoux, les hanches et les \u00e9paules doivent \u00eatre parfaitement align\u00e9s. Cela signifie en d\u2019autres mots que votre colonne vert\u00e9brale doit rester droite.\u00a0<\/li><li>Contractez alors votre sangle abdominale en veillant \u00e0 respirer normalement ! Quand vous penserez y avoir mis le temps qu\u2019il faut et souhaitez changer de c\u00f4t\u00e9, ne faites pas reposer vos hanches !\u00a0<\/li><li>Pivotez simplement pour vous mettre en position de gainage ventral et passez au c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 ! D\u00e8s lors, refaites la m\u00eame chose que pr\u00e9c\u00e9demment !\u00a0<\/li><\/ul><p>En principe, le gainage lat\u00e9ral vous permet de renforcer vos muscles abdominaux.\u00a0<\/p><p>Mais vous en tirerez des b\u00e9n\u00e9fices non n\u00e9gligeables au niveau de vos <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-hanches\/\"><strong>hanches<\/strong><\/a>, qui sont d\u2019ailleurs tr\u00e8s sollicit\u00e9es.<\/p><h2>Fire Hydrant<\/h2><p>Il s\u2019agit d\u2019une activit\u00e9 physique vous permettant de sculpter le fessier et soulager les douleurs du dos.\u00a0<\/p><p>Les principaux muscles qui b\u00e9n\u00e9ficient de cet entra\u00eenement sont les <strong><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-hanches\/\">hanches<\/a><\/strong>, les fessiers, les <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/comment-perdre-des-cuisses-en-un-mois\/\"><strong>cuisses<\/strong><\/a> et le c\u0153ur. En outre, vous n\u2019avez besoin d\u2019aucun \u00e9quipement pour le r\u00e9aliser.<\/p><ul><li>Pour commencer, placez vos mains et genoux sur le sol ! Vos poignets doivent \u00eatre sous vos \u00e9paules et vos genoux \u00e9cart\u00e9s \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules.<\/li><li>Gardez un genou pli\u00e9 au sol ! Puis, levez l\u2019autre jambe vers le haut, ensuite vers le c\u00f4t\u00e9, de sorte \u00e0 l\u2019aligner avec la hanche !<\/li><li>Redescendez votre jambe \u00e0 la position de d\u00e9part pour une r\u00e9p\u00e9tition.<\/li><\/ul><p>Cette activit\u00e9 permet d\u2019\u00e9loigner la hanche de la cuisse, d\u2019\u00e9lever et renforcer la hanche, de raffermir les fesses et les cuisses&#8230;<\/p><h2>Arc-en-ciel<\/h2><p>L\u2019Arc-en-ciel est ce qui existe de mieux pour galber son fessier et faire dispara\u00eetre la <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/conseils-perdre-culotte-de-cheval\/\"><strong>culotte de cheval<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p><p>Pour r\u00e9aliser cet exercice assez simple :<\/p><ul><li>Vous avez simplement besoin de vous placer \u00e0 quatre pattes, puis de redresser la jambe gauche en veillant \u00e0 \u00e9tirer les orteils le plus loin possible.<\/li><li>Puis, relevez cette jambe et gardez la droite ! Faites la redescendre de sorte \u00e0 toucher le sol avec le doigt du pied !<\/li><li>Relevez cette jambe comme si vous essayiez de la faire passer du c\u00f4t\u00e9 oppos\u00e9 en faisant le m\u00eame exercice, feignant de dessiner un arc-en-ciel ! Une minute suffira pour chaque jambe.<\/li><\/ul><p>En d\u00e9finitive, pour retrouver une silhouette de r\u00eave, il vous appartient de choisir votre exercice anti culotte de cheval ou de pratiquer tous les 6.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Suite \u00e0 une grossesse, une mauvaise alimentation, un probl\u00e8me hormonal, les graisses peuvent se&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":45156,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4396,4402],"tags":[5984,7190],"class_list":["post-33551","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mincir-par-zone","category-perdre-sa-culotte-de-cheval","tag-exercices","tag-perdre-des-cuisses"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Comment perdre sa culotte de cheval en 7 le\u00e7ons ?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"D\u00e9couvrez nos conseils pour perdre votre culotte de cheval : quels exercices ? 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