{"id":23247,"date":"2018-07-03T18:30:47","date_gmt":"2018-07-03T16:30:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/?p=23247"},"modified":"2026-04-01T20:06:14","modified_gmt":"2026-04-01T18:06:14","slug":"defi-summer-jour-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/defi-summer-jour-10\/","title":{"rendered":"D\u00e9fi Summer\u00a0: Jour 10"},"content":{"rendered":"<p>Hello les filles ! C\u2019est le dernier jour de ce d\u00e9fi Summer et nous vous remercions de nous avoir suivis et d\u2019avoir cru en vous ! Ces 10 jours ont \u00e9t\u00e9 les premiers pas vers un nouveau mode de vie plus sain, plus \u00e9quilibr\u00e9 et vous devez continuer pour voir de r\u00e9els changements, aussi bien internes qu\u2019externes.<\/p>\n<p>Alors, \u00eates-vous satisfaites de vos r\u00e9sultats ? Qu\u2019en pensez-vous ? Souhaitez-vous plus de conseils alimentaires ? Dites-nous tout en commentaires sur nos r\u00e9seaux sociaux\u00a0!<\/p>\n<p>Au programme aujourd\u2019hui\u00a0: Un nouveau menu, une session Total body et une astuce anti-cellulite.<\/p>\n<p>C\u2019est parti\u00a0!<\/p>\n<h2>???? Le menu du jour<\/h2>\n<p><u>Petit-d\u00e9jeuner\u00a0:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>1 \u0153uf \u00e0 la coque<\/li>\n<li>1 tranche de pain complet grill\u00e9<\/li>\n<li>1 fruit frais<\/li>\n<li>1 th\u00e9<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>D\u00e9jeuner\u00a0:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Crunchy salad\n<ul>\n<li>1 blanc de poulet<\/li>\n<li>1 pomme<\/li>\n<li>50g de mesclun<\/li>\n<li>1 poign\u00e9e de tomates cerise<\/li>\n<li>3 rondelles de ch\u00e8vre all\u00e9g\u00e9<\/li>\n<li>\u00bd citron<\/li>\n<li>1 filet d\u2019huile d\u2019olive et\/ou vinaigre<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Dessert\u00a0: 1 yaourt \u00e0 la vanille + 1 carr\u00e9 de chocolat noir<\/li>\n<\/ul>\n<p><u>D\u00eener\u00a0:<\/u><\/p>\n<ul>\n<li>Velout\u00e9 de carottes\n<ul>\n<li>2 carottes<\/li>\n<li>\u00bd verre de lait de soja<\/li>\n<li>Un peu d\u2019eau<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>2 tranches de jambon<\/li>\n<li>Dessert\u00a0: 1 compote SSA<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u2b50\u00a0La session du jour<\/h2>\n<p>Voici la routine de 3 exercices simples \u00e0 r\u00e9aliser sans sortir de chez vous.<\/p>\n<p><b>LES SQUATS<\/b><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-23203\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/shutterstock_500089936.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"1000\" \/><\/p>\n<p>Pour ce premier exercice, mettez-vous debout en gardant le dos droit au maximum, pliez vos genoux jusqu\u2019\u00e0 vous retrouver en position assise : les fesses doivent dirig\u00e9es vers l\u2019arri\u00e8re, le dos l\u00e9g\u00e8rement en avant et les genoux ne doivent pas d\u00e9passer la pointe des pieds. Pour remonter, poussez sur vos jambes vers le haut et contractez vos fesses pour un r\u00e9sultat optimal !<\/p>\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez 30 fois.<\/strong><\/p>\n<p><strong>LA PLANCHE<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-23186\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/shutterstock_499551520.jpg\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/>Placez-vous au sol sur le ventre. Soulevez votre corps en prenant appui sur les coudes, les avant-bras et les pointes de pieds. Une fois dans cette position, contractez vos abdominaux et le reste de votre corps pour rester bien droite. Faites attention \u00e0 ne pas trop lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible\u00a0! Restez 1 minute.<\/p>\n<p><strong>LE PONT<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-23217\" src=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/shutterstock_124035757.png\" alt=\"\" width=\"1000\" height=\"667\" \/><\/p>\n<p>Pour ce dernier exercice, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les genoux pli\u00e9s. Vos plantes de pieds doivent \u00eatre ancr\u00e9es au sol pour constituer un appui. Serrez vos abdominaux et poussez sur la plante des pieds pour remonter votre bassin en serrant les fesses. Le bassin, les cuisses et les genoux doivent \u00eatre align\u00e9s. Redescendez sans reposer les fesses et recommencez.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9p\u00e9tez l\u2019exercice 40 fois !<\/strong><\/p>\n<h2>????\u00a0L\u2019astuce du jour : Top aliment contre la cellulite<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Les agrumes<\/strong>\n<ul>\n<li>Citron, kiwi, pamplemousse\u2026 Vous connaissez d\u00e9j\u00e0 s\u00fbrement tous les bienfaits des agrumes ! Le pamplemousse est un excellent alli\u00e9 contre la cellulite, tout comme le citron, qui poss\u00e8de \u00e9galement une action br\u00fble-graisse et d\u00e9tox remarquable. D\u2019o\u00f9 l\u2019int\u00e9r\u00eat de boire chaque matin \u00e0 jeun un verre d\u2019eau avec le jus d\u2019un citron bio !<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Les fruits rouges<\/strong>\n<ul>\n<li>En plus de leur action anti-\u00e2ge,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/best-of-fruits-anti-capitons\/\">les fruits rouges<\/a>permettent d\u2019am\u00e9liorer la texture de la peau, pour des tissus plus fermes. Le tout gr\u00e2ce aux antioxydants ! N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 en consommer au petit-d\u00e9jeuner ou pour vos collations et \u00e0 varier les plaisirs\u00a0: fraises, framboises, groseilles, myrtilles, m\u00fbres\u2026 Vous n\u2019avez que l\u2019embarras du choix parmi tous ces super-aliments\u00a0!<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>L\u2019avocat<\/strong>\n<ul>\n<li>C\u2019est l\u2019un des aliments pr\u00e9f\u00e9r\u00e9s des sportives, et pour cause : l\u2019avocat est un fruit rassasiant qui apporte de bonnes graisses \u00e0 l\u2019organisme, mais aussi \u00e0 la peau. Riche en vitamine C et E, c\u2019est le top pour combattre les inflammations et donc\u00a0<a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/bons-plans-anti-cellulite-paresseuses\/\">la cellulite<\/a>. Vous afficherez une peau \u00e9clatante de sant\u00e9 !<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Le riz complet<\/strong>\n<ul>\n<li>En plus d\u2019\u00eatre rassasiant, le riz complet apporte de nombreux bienfaits \u00e0 la peau. Gr\u00e2ce aux c\u00e9ramides qu\u2019il contient, le riz complet hydrate la peau et la raffermit naturellement. Donc pensez \u00e0 en consommer plusieurs fois par semaine, accompagn\u00e9 de prot\u00e9ines et de l\u00e9gumes.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Le th\u00e9 vert<\/strong>\n<ul>\n<li>Bien connu gr\u00e2ce \u00e0 son action minceur, le th\u00e9 vert permet \u00e9galement de prendre soin de sa peau. Il vous aidera \u00e0 combattre les capitons de l\u2019int\u00e9rieur et \u00e0 br\u00fbler les graisses plus rapidement.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Les baies de goji<\/strong>\n<ul>\n<li>Poussant principalement en Asie, elles contiennent des vitamines C, B1, B2, B6 et E, 19 acides amin\u00e9s, 21 min\u00e9raux et oligo\u00e9l\u00e9ments diff\u00e9rents et du b\u00eatacarot\u00e8ne. Avec tout \u00e7a, elles nous aident \u00e0 perdre du poids et \u00e9liminer les graisses responsables des capitons, mais pas que\u2026 Les baies de goji am\u00e9liorent \u00e9galement notre niveau d\u2019\u00e9nergie, notre bien-\u00eatre, renforcent notre syst\u00e8me immunitaire, r\u00e9duisent notre tension art\u00e9rielle et aident m\u00eame \u00e0 lutter contre les infections urinaires ! De nombreux bienfaits pour ces reines des super-aliments\u2026<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Le th\u00e9 Rooibos<\/strong>\n<ul>\n<li>Ce th\u00e9 rouge nous vient d\u2019Afrique du Sud. Il ne contient pas de th\u00e9ine et peut donc \u00eatre consomm\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e. De plus, il est riche en polyph\u00e9nols et en antioxydants, ne contient pas de caf\u00e9ine et peu de tanins. Il favorise l\u2019\u00e9limination des toxines, l\u2019\u00e9vacuation des graisses et la d\u00e9sintoxication du foie et. Que demander de plus ?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>La grenade<\/strong>\n<ul>\n<li>Ce d\u00e9licieux fruit est originaire du bassin m\u00e9diterran\u00e9en. Il est riche en antioxydants, en vitamines C et E, en polyph\u00e9nols et en \u0153strog\u00e8nes. Concr\u00e8tement, il nous sert \u00e0 limiter le stockage des graisses, pr\u00e9venir les maladies cardiovasculaires, diminuer l\u2019hypertension, et est un excellent anti-inflammatoire !<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><strong>Les baies d\u2019A\u00e7a\u00ef<\/strong>\n<ul>\n<li>Elles poussent notamment en Am\u00e9rique du Sud. Ce sont des super-aliments car elles contiennent des Omega 9, 6, des antioxydants, et seraient les fruits les plus riches en vitamines B1, B2, B3, C et E. Elles auraient le pouvoir de booster la combustion des graisses et ainsi aider \u00e0 l\u2019\u00e9limination de la cellulite. En termes de b\u00e9n\u00e9fices pour la sant\u00e9, elles nous aident donc \u00e0 lutter contre le cholest\u00e9rol, les maladies cardiovasculaires, le vieillissement, mais aussi contre la fi\u00e8vre, le diab\u00e8te, la perte de cheveux et les douleurs menstruelles !<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"color: #ef2673;\"><strong>????NOTRE CONSEIL COACHING :<\/strong><\/span> <strong>En parall\u00e8le d\u2019une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et d\u2019une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>, si vous voulez \u00e9radiquer la cellulite, il est \u00e9galement indispensable d\u2019aller d\u00e9truire les amas graisseux en profondeur pour permettre \u00e0 notre organisme de les drainer et les \u00e9liminer. Pour \u00e7a, rien ne vaut\u00a0<strong>une s\u00e9ance de massage palper-rouler quotidienne<\/strong>\u00a0! Pour un massage rapide, facile et surtout ultra-efficace, munissez-vous de vos\u00a0<a href=\"https:\/\/shop.cellublue.com\/fr\/1296-pack-maxi-cellulite.html?utm_source=blog_fr&amp;utm_campaign=Cellublue&amp;utm_medium=edito\">Ventouses Cellublue<\/a>. Elles vous aideront \u00e0 \u00e9radiquer la cellulite o\u00f9 qu\u2019elle se trouve. Parfait en compl\u00e9ment de ces sports d\u2019\u00e9t\u00e9\u00a0!<\/p>\n<h2>Validation du d\u00e9fi<\/h2>\n<p>Pour\u00a0cette 10\u00e8me\u00a0et derni\u00e8re journ\u00e9e de d\u00e9fi, racontez-nous votre aventure sur notre <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/Cellublue\/?utm_source=blog_fr&amp;utm_campaign=Cellublue&amp;utm_medium=edito\">page Facebook<\/a> ou sur notre compte <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/wp-admin\/post.php?post=23215&amp;action=edit?utm_source=blog_fr&amp;utm_campaign=Cellublue&amp;utm_medium=edito\">instagram (@cellublue)<\/a> et n\u2019oubliez pas de commenter\u00a0: \u00ab\u00a0D\u00e9fi Summer\u00a0: J\u2019ai r\u00e9ussi\u00a0\u00bb \u00a0!\u00a0???? Ce fut super de partager avec vous toutes nos id\u00e9es recettes et sportives. Merci encore \u00e0 toutes d\u2019y avoir particip\u00e9 ! Et bravo ! ????????<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\u00c0 tr\u00e8s vite\u00a0les filles !<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p><!-- codex-internal-links:start --><\/p>\n<h3>Dans le m\u00eame th\u00e8me<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/defi-2017-jour-1\/\">D\u00e9fi Minceur\u00a0: Jour 1<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/defi-2017-jour-3\/\">D\u00e9fi 2017\u00a0: Jour 3<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/ventre-plat-defi-jour-7\/\">Objectif Ventre Plat \u2013 Jour 7<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Rubriques utiles : <a href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/category\/minceur\/solutions-minceur\/programme-minceur\/\">Programme minceur<\/a>.<\/p>\n<p><!-- codex-internal-links:end --><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hello les filles ! 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Chaque jour : une recette healthy, un exercice sportif et une astuce bien-\u00eatre.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, -1, large, -1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/defi-summer-jour-10\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"D\u00e9fi Summer\u00a0: Jour 10 - Cellublue\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pour cet \u00e9t\u00e9, on vous propose de participer \u00e0 un d\u00e9fi 10 jours. 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