{"id":11605,"date":"2017-03-24T06:30:42","date_gmt":"2017-03-24T05:30:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/?p=11605"},"modified":"2026-04-08T12:10:45","modified_gmt":"2026-04-08T10:10:45","slug":"ventre-plat-defi-jour-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cellublue.com\/blog\/fr\/ventre-plat-defi-jour-5\/","title":{"rendered":"Objectif Ventre Plat – Jour 5"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hello les filles !<\/p>

Nous sommes d\u00e9j\u00e0 au cinqui\u00e8me jour\u00a0de notre\u00a0d\u00e9fi sp\u00e9cial Ventre Plat.<\/strong><\/p>

Sculpter son corps demande du temps et des efforts, mais vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre t\u00eate. Alors, on ne l\u00e2che rien !\u00a0<\/p>

Pour continuer cette semaine sp\u00e9ciale ventre plat, voici le programme du jour : \u2b50\ufe0f 2 nouveaux exercices<\/strong> pour\u00a0<\/strong>travailler et solliciter encore plus les abdominaux, 1 menu minceur<\/strong> pour manger sainement en se faisant plaisir et 1 conseil<\/strong>\u00a0pour savoir comment bien faire du sport \u00e0 la maison.<\/p>

En forme pour cette nouvelle journ\u00e9e ? Allez, c’est parti !\u00a0<\/p>

\u2b50\ufe0f Exercices ventre plat\u00a0<\/strong>\u2b50\ufe0f<\/h2>

Tr\u00e8s efficaces pour afficher un ventre plat aux abdominaux joliment dessin\u00e9s, voici deux exercices pour progresser !\u00a0<\/p>

CRUNCH PIEDS<\/h3>

\"cellublue<\/p>

Pour cet exercice :<\/p>

Allongez-vous sur le dos, les bras pos\u00e9s au sol derri\u00e8re la t\u00eate, les paumes tourn\u00e9es vers l’ext\u00e9rieur.<\/p>

1-\u00a0Serrez vos jambes l’une contre l’autre puis remontez-les, jambes tendues.<\/p>

2- Tendez les bras et essayez de toucher vos orteils avec vos mains.<\/p>

3-\u00a0En faisant ce mouvement, expirez profond\u00e9ment.<\/p>

4- Redescendez lentement votre torse et ramenez vos bras dans la position de d\u00e9part. Pendant ce mouvement, inspirez profond\u00e9ment. Recommencez.<\/p>

5- Faites 3 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong>.<\/p>

CISEAUX<\/h3>

\"cellublue<\/p>

Pour cet exercice :<\/p>

1- Allongez-vous sur le dos, les bras au niveau de la t\u00eate (ou le long du corps).<\/p>

2-\u00a0Les jambes tendues, levez-les l\u00e9g\u00e8rement du sol en contractant les abdominaux. Faites attention \u00e0 bien garder le dos coll\u00e9 au sol pour ne pas vous faire mal.<\/p>

3-\u00a0Conservez la position puis croisez les jambes tout en les gardant tendues.<\/p>

4- Alternez la jambe droite sur la jambe gauche et vice versa puis revenez \u00e0 la position initiale.<\/p>

5- Faites\u00a03 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions. <\/strong>Vous devriez sentir vos abdominaux qui travaillent.<\/p>

????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)<\/em><\/h2>

Pour avoir un ventre plat, l’important est d’allier activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. Alors, voici le menu minceur du jour, sp\u00e9cialement concoct\u00e9 pour vous\u00a0! ????<\/p>

PETIT-D\u00c9JEUNER<\/strong><\/p>

Compos\u00e9 de : 30 g de flocons d’avoine\u00a0\/ 1 bol de lait v\u00e9g\u00e9tal\u00a0\/ 1\/2\u00a0mangue \/ 1 jus de fruits frais press\u00e9.<\/p>

D\u00c9JEUNER<\/strong><\/p>

Sandwich maison compos\u00e9 de : 2 tranches de pain de seigle\u00a0\/ 2 rondelles de fromage de ch\u00e8vre\u00a0\/ 2 tranches de saumon fum\u00e9\u00a0\/ 150 g de m\u00e2che et 1 poign\u00e9e de raisins secs.\u00a0Et pour le dessert,\u00a01\u00a0poire.<\/p>

COLLATION<\/strong><\/p>

1\u00a0smoothie\u00a0avec 1 pamplemousse \/ 2 oranges \/ 1 banane et 1 c. \u00e0 c. de miel.<\/p>

Le petit + du pamplemousse : avec lui, le sentiment de sati\u00e9t\u00e9 est rapide donc parfait pour garder la ligne !<\/p>

D\u00ceNER\u00a0<\/strong><\/p>

100 g de cabillaud \/ 1 aubergine grill\u00e9e au four \/ 1 portion d’haricots verts cuits \u00e0 la vapeur .\u00a0Et pour le dessert, 1 yaourt\u00a0au choix.<\/p>

Et pour savourer ce menu minceur \u00e0 deux, doubler tout simplement les portions ! ????<\/p>

???????? Le conseil du coach ????????<\/h2>

\"cellublue<\/p>

Vous r\u00eavez d’une silhouette svelte avec un ventre plat et cherchez \u00e0 perdre du poids ? Sachez, les filles, que perdre du poids n’est pas qu’une question d’assiette mais aussi d’activit\u00e9 physique<\/strong>. Alli\u00e9 \u00e0 une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e, le sport est un excellent moyen<\/strong> de se d\u00e9barrasser des petits kilos en trop. Et une fois votre condition physique au top, vous br\u00fblerez plus de calories qu’une personne non sportive, et ce, m\u00eame au repos !<\/p>

Si vous n’\u00eates (pas encore) une sportive dans l’\u00e2me, sachez qu’il est important de d\u00e9marrer vos s\u00e9ances fitness en douceur pour \u00e9viter de vous faire mal. Prenez quelques minutes pour bien vous \u00e9chauffer et ne pas risquer un mauvais geste.<\/p>

Pour toutes celles qui n’ont pas le temps ou les moyens d’aller dans une salle de sport, sachez qu’il est possible de faire du sport \u00e0 domicile gr\u00e2ce au Wonder Body Guide<\/a><\/strong>, un programme d’entra\u00eenements sportifs de 12 semaines<\/strong>, accessible \u00e0 toutes.<\/p>

Id\u00e9al pour se prendre en main, tonifier la silhouette et perdre du poids,\u00a0ce programme fitness vous accompagne sur le long-terme<\/strong> pour vous aider \u00e0 atteindre vos objectifs<\/strong> et \u00e0 vous maintenir au top au fil des mois !<\/p>

Faites confiance au coach Wonder Body Guide<\/a><\/strong> et commencez d\u00e8s \u00e0 pr\u00e9sent \u00e0 vous sculpter une silhouette de r\u00eave !\u00a0<\/p>

\"Guide<\/a>
Guide Fitness Wonder Body Guide (version PDF)<\/a><\/div>
19,99 \u20ac<\/a><\/div><\/div>Buy Now<\/a><\/div><\/div><\/div><\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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