Hello les filles !
Vous êtes prêtes pour ce deuxième jour de notre défi spécial Ventre Plat ?
Ce ventre plat, vous en rêvez alors gardez votre motivation et ne perdez pas votre objectif de vue !
Au programme aujourd’hui : ⭐️ 1 séance abdos et gainage pour un travail encore plus intensif du ventre, ???? 1 menu minceur pour s’affiner sans s’affamer et ???????? 1 massage spécial ventre plat pour éliminer la cellulite et favoriser la digestion.
Prêtes à enfin obtenir ce ventre plat ? C’est parti ! ????????
⭐️ Exercices ventre plat ⭐️
Aujourd’hui, petit enchaînement de tonification abdominale et de gainage. Parfait pour avoir un ventre plat et musclé !
CRUNCH OBLIQUE
Pour cet exercice :
1- Commencez l’exercice en vous allongeant sur le dos, les mains sous la nuque, les coudes bien parallèles.
2- Levez légèrement les deux jambes, le mouvement consiste à imiter la manière dont on pédale à vélo.
3- Votre coude droit doit aller taper votre genou gauche, puis revenez à votre position initiale (les jambes tendues en équilibre) et inversement, votre coude gauche doit aller taper votre genou droit.
4- Effectuez ce mouvement en gardant la jambe opposée bien tendue, la pointe du pied vers le plafond.
5- Faites 3 séries de 20 répétitions.
PLANCHE
Pour cet exercice :
Placez-vous au sol, en appui sur les coudes, les avant-bras et sur la pointe des pieds. Une fois dans cette position, le but est de contracter le ventre le plus possible ainsi que le reste du corps.
Le plus important quand on fait une planche est de ne pas lever ni trop baisser les fesses. Le corps doit rester le plus droit possible, selon un axe horizontal.
Pour sortir de la position, reposez les genoux délicatement sur le sol et dépliez les bras en les plaçant le long du corps.
Répétez deux fois l’exercice en tenant 30 secondes la position de la planche.
????Menu ventre plat????(pour 1 pers.)
Pour retrouver un ventre plat, misez sur une alimentation saine ! Léger mais rassasiant, voici notre menu du jour :
PETIT-DÉJEUNER
Composé de : 2 tranches de pain grillées / 2 tranches de jambon / 1 fruit au choix / le jus d’un demi pamplemousse pressé.
DÉJEUNER
Poulet à l’ananas avec 1 blanc de poulet, 1/2 ananas, 100 g de quinoa cuit et une sauce maison (1 c. à s. de miel + 1 c. à s. d’huile d’olive + 1 pincée de paprika). Et pour le dessert, 1 pomme.
COLLATION
1 thé + 1 poignée de fruits secs.
DÎNER
1 pavé de saumon vapeur + 2 poignées de brocolis. Et pour le dessert, 1 fromage blanc et 1 infusion aux plantes.
Et pour savourer ce menu minceur à deux, doubler tout simplement les portions ! ????
???????? Le conseil du coach ????????
Pour retrouver un ventre plat, il n’y a pas de miracle : il faut bien évidemment travailler sa sangle abdominale. Allier exercices de fitness et massage du ventre est essentiel pour vous muscler, afficher de jolis abdos et une taille plus fine.
En plus de favoriser la détente, le massage du ventre permet d’éviter la sensation de ballonnements, facilite la digestion tout en travaillant les amas graisseux et aide à obtenir un ventre plat et une silhouette de rêve. N’hésitez donc pas à l’effectuer au quotidien, avant ou après un repas !
Et pour compléter cette routine ventre plat et augmenter vos chances de l’obtenir rapidement, nous vous conseillons la ventouse anti-cellulite CelluBlue ! Véritable alliée de votre routine beauté et fitness pour venir à bout de vos poignées d’amour, vous ne pourrez plus vous en passer, vous allez voir ! ????
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En seulement 21 jours :
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=> la peau est plus lisse, plus ferme et plus tonique
=> la cellulite est éliminée
Pour obtenir des résultats visibles et durables, et pour enfin dire adieu à vos petites poignées d’amour, nous vous conseillons d’effectuer votre massage tous les jours avec la ventouse anti-cellulite CelluBlue.
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Validation du défi ????
N’oubliez pas de valider cette 2ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page notre événement Facebook en cliquant ici !
À demain les filles !