Grand Défi 2015 – Jour 7

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Le défi

Comme tous les matins au réveil, buvez votre grand verre d’eau (citronné ou non) pour détoxifier l’organisme, accompagné d’un petit-déjeuner équilibré.

Pour le petit-déjeuner ce matin nous vous proposons : un yaourt blanc 0% + un kiwi + un thé vert.

Au programme de ce midi (ou ce soir), un pavé de saumon en papillote.

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Ingrédients (2 personnes) :
– 2 pavés de saumon frais
– 4 noix de St jacques
– 2 tomates
– 1 petite brique de crème liquide
– 2 cuillères à soupe de fumet de poisson
– Herbes de Provence
– Huile d’olive
– Sel, poivre

Préparation :
Coupez deux carrés de papier sulfurisé ou d’aluminium.
Déposez dessus le saumon, badigeonnez-le d’huile d’olive.
Déposez les noix de st-jacques autour.
Coupez les tomates en rondelles, disposez-les sur le pavé de saumon.
Assaisonnez avec sel, poivre et herbes de Provence.

Dans un bol, mélangez la crème liquide avec le fumet de poisson (vous pouvez rajouter une cuillère a café de moutarde pour un effet plus fort). Versez ce mélange dans les papillotes, fermez et enfournez pendant 15 minutes à 210° (th. 7).
Accompagnez votre saumon de riz complet ou d’un mélange de légumes.

Tous les mercredis, en plus de nos conseils, nous vous présenterons une recette de snack équilibré pour le goûter, à faire seule ou en famille !

snack galette

Aujourd’hui, une idée toute simple : la galette de riz complet. Et pour donner plus de goût et de saveurs à ce petit snack, pensez à ajouter de la confiture de fruits ou du miel pour celles qui préfèrent 🙂

Exercice du jour :

Un grand classique pour vaincre la cellulite : la position de la chaise.

la-chaise

Placez-vous contre un mur, puis pliez vos genoux comme si vous étiez assise sur une chaise, les cuisses parallèles au sol. Descendez avec les deux jambes, puis remontez ; faites 20 mouvements. Ensuite, avec la même position de départ, soulevez une jambe, puis l’autre.

Faites 20 mouvements (ça tire un peu, mais c’est pour la bonne cause !)

Soyez très attentives dans les prochains jours, nous allons vous faire découvrir ce week-end comment effectuer le massage le plus important du défi (et le plus complexe à bien réaliser) : le palper-rouler

Extra

Si vous avez encore de la forme, n’hésitez pas à refaire des exercices supplémentaires basés sur les jours précédents !

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Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.

La ventouse, l’arme anti-cellulite ? Reportage sur 100% Mag de la chaîne M6

Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :

Nous commencerons dans quelques jours la technique du palper-rouler, c’est donc le moment idéal si vous souhaitez commander notre ventouse.

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NOTE : Il s’agit du produit que nous commercialisons et qui a connu un énorme succès en 2014, mais ce produit n’est pas du tout obligatoire pour continuer le défi.
Notre défi reste et restera 100% gratuit, nous préférons vous rassurer sur cela ! Nous vous montrerons dans quelques jours les différentes techniques de palper-rouler, vous pourrez parfaitement réaliser ce massage faire avec les mains. Cela est juste plus complexe à maîtriser, un peu plus lent à effectuer et un peu moins efficace.

Etape de validation

Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.

Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !

Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 7, partagez cette publication et indiquez “Jour 7 OK ! Déjà une semaine que je remets en forme, et vous ?”.

Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #chaise #cellublue #bodychallenge #defi2015
Votre coach a hâte de voir le résultat 🙂

N’oubliez pas de vous inscrire par email pour ne rien rater (Facebook ne notifie pas tous les messages), en vous rendant ici : defi-2015.cellublue.com

Jours précédents du Grand Défi 2015

Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.

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9 Commentaire

Alice 7 janvier 2015 - 11 h 17 min

Jour 7 OK ! Déjà une semaine que je remets en forme, et vous ?

Reply
Faure Isabelle 7 janvier 2015 - 11 h 25 min

bonjour, votre programme est au top pour les recettes et exercices mais par contre je trouve que les petits déjeuners que vous proposez sont beaucoup trop légers comme par exemple celui d’aujourd’hui : un yaourt un kiwi et un thé vert ?? Seulement ?

Reply
pioupiou 7 janvier 2015 - 15 h 35 min

Bonjour,

Je regrette que dans les recette que vous proposez ne repose pas davantage sur des ingrédients de saison (je pense principalement au tomates, qui font parties des 2 recettes salées que vous avez proposez jusqu’à présent).
Néanmoins, c’est encourageant de recevoir chaque jour un mail de motivation.

Reply
gombert 7 janvier 2015 - 17 h 47 min

Fait

Reply
gaelle 7 janvier 2015 - 21 h 42 min

Jour 7 ok coach, petite question toutefois, la première partie de l’exercice, c’est bien : se mettre en position de la chaise, descendre les fesses, au plus pès des talons, et remonter en position chaise ? Parce que en tout honnêteté, c’est une torture d’en faire 20…

Si c’est depart debout descendre en chaise, ça va par contre…

merci de votre réponse Coach !

Reply
gadiish 7 janvier 2015 - 23 h 02 min

Jour 7 ok

Reply
martine Bégin 8 janvier 2015 - 0 h 10 min

« Jour 7 OK ! Déjà une semaine que je remets en forme, et vous ? »

Reply
jenarte 8 janvier 2015 - 7 h 27 min

Jour 7 ok 😉

Reply
Laeti 9 janvier 2015 - 12 h 02 min

La recette du saumon en papillote à été testée et approuvée par moi même et mon homme qui ne fait pas du tout le défit et n’aime qu’une chose : régaler ses papilles!!! 😉
À refaire même régulièrement hors défit ou hors “régime”!

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