Le défi
Bonjour à toutes,
Un nouveau lundi qui sonne notre dernière semaine ensemble pour le grand défi !
Nous espérons que vous êtes plus que motivée pour cette dernière ligne droite 🙂
Le matin, on n’oublie pas notre grand verre d’eau citronné et le jet d’eau fraîche sous la douche (ou froide pour les courageuses) sur les jambes.
Pour le petit-déjeuner, optez pour une tranche de pain complet avec du miel, une pomme et un thé vert.
Pour ce soir, ce sera un velouté de concombre à la menthe et à la coriandre :
Ingrédients (Pour environ 4 personnes)
2 concombres
20 cl de lait
1 yaourt grec
Le jus d’1/2 citron
1 gousse d’ail
3 brins de menthe fraîche
3 brins de coriandre fraiche
1 pincée de piment d’Espelette
2 c. à soupe d’huile d’olive
100g de chair de crabe
1 pincée de sel
Préparation : 20 min
-Lavez les concombres, puis coupez-les en deux dans la longueur et les épépiner.
-Coupez vos concombres en morceaux.
-Pelez la gousse d’ail, retirez le germe.
-Dans un blender : mettez les concombres, l’ail, le jus de citron, les feuilles de menthe et de coriandre, le lait puis mixez jusqu’à l’obtention d’un mélange lisse.
-Ajoutez le yaourt et le piment d’Espelette, ajoutez une pincée de sel puis mixez à nouveau.
-Placez votre velouté au frais pendant 1h minimum.
-Dressez dans une assiette les miettes de crabes avec un filet d’huile d’olive et votre velouté 🙂
Exercice du jour : SQUAT
Pour bien commencer la semaine, on commence par une série de SQUAT car c’est l’un des exercices les plus reconnu pour venir à bout de la cellulite, et travailler les cuisses et les fessiers !
Alors misez tout sur les SQUATS avec 5 séries de 10 (prenez 30sec de pause entre chaque), 50 SQUATS c’est déjà un très bon début mais pour celles qui souhaitent aller plus loin, voici ci-dessus en image (cliquez dessus pour l’agrandir) un planning de 30 jours que vous pouvez faire à la maison 🙂 Celles qui veulent relever un petit challenge personnel, c’est parti !
Et pour les courageuses, n’hésitez pas à combiner cet exercice avec quelques abdos pour un exercice complet !
La séance de palper-rouler du jour
On zoome de nouveau sur le palper-rouler, qui est l’exercice le plus important de tout le défi. Certaines personnes ont remonté au coach qu’elles ne faisaient pas forcément tous les jours leur palper-rouler
Pas de palper-rouler = pas de résultats à la fin du défi
N’oubliez donc pas de compléter vos efforts alimentaires et sportifs avec le massage du palper-rouler tous les jours ou tous les deux jours, et en suivant notre routine d’exercices ciblés pour vous muscler et éliminer les cellules adipeuses responsables de la cellulite. Vous constaterez rapidement les bienfaits de ces nouvelles habitudes au quotidien !
Comme vous le savez, le palper-rouler est la meilleure technique de massage qui puisse exister.
Le mouvement doit s’effectuer du bas vers le haut afin d’améliorer la circulation. Même si cette technique est parfois douloureuse, elle est redoutablement efficace contre tous les types de cellulite.
N’oubliez pas de respecter les consignes suivantes avant de commencer :
• Le massage s’effectue toujours sur une zone préalablement huilée.
• Le palper-rouler ne peut être réalisé sur une peau présentant des plaies, au risque d’aggraver les blessures et d’empêcher une bonne cicatrisation.
• Vous devez boire au moins un demi-litre d’eau après chaque séance
Pour celles qui possèdent une ventouse CelluBlue, faites une séance de CelluBlue ce soir 🙂
Petit rappel pour bien utiliser votre CelluBlue :
1. Huilez les zones de votre corps avec de la cellulite.
2. Pincez CelluBlue entre vos doigts pour vider l’air.
3. Appliquez CelluBlue là où vous avez de la cellulite puis relâchez, votre peau est alors aspirée dans la ventouse.
4. Procédez au massage : faites des mouvements ciblés du bas vers le haut (pendant 3 minutes), de gauche à droite (pendant 1 minute) puis circulaires (pendant 1 minute). N’hésitez pas à régler l’intensité de l’aspiration en pinçant plus ou moins le CelluBlue.
5. Après votre séance, n’oubliez pas de boire un demi-litre d’eau plate.
Avez-vous un CelluBlue ? Connaissez-vous notre ventouse anti-cellulite CelluBlue ?
Ce petit objet révolutionnaire vous permettra de vous rendre très simple d’accès la puissante technique du massage palper-rouler pour lutter contre la cellulite. Les résultats sont visibles en seulement 3 semaines.
Une vidéo sur M6 qui explique le fonctionnement :
Pour en savoir plus sur CelluBlue, voici une vidéo d’avis de blogueuses beauté :
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Etape de validation
Il est très important pour le bon suivi du coaching que vous validiez chaque étape, chaque jour. Cela permet au coach de s’assurer que vous suivez toujours le défi correctement.
Valider chaque jour vous permettra aussi de participer à notre grand jeu pour partir aux Seychelles afin de vous motiver à continuer !
Par Facebook :
-> Allez sur notre page Facebook (profitez-en pour aimer la page si vous ne l’avez pas encore fait !) choisissez la publication du Jour 26, partagez cette publication et indiquez “Jour 26 OK ! Aujourd’hui au programme, c’est SQUATS à fond pour venir à bout de ma cellulite !”.
Par Instagram :
-> Allez sur notre compte Instagram et prenez vous en photo en plein exercice si vous le pouvez en publiant avec les hashtags #squats #cellublue #bodychallenge #defi2015
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Jours précédents du Grand Défi 2015
Vous pouvez trouver tout l’historique du défi en cliquant ici.