Bonjour à toute la #CelluBlueTeam ! Nous en sommes au 13ème jour du Défi Fitness ! Ce sont les derniers jours ensemble les filles, alors donnez-vous à fond !
Aujourd’hui, au programme c’est une séance cardio ! Comme pour la précédente, chaque exercice est à réaliser pendant 30 secondes et l’enchaînement des 6 exercices doit être réalisé sans pause et répété 2 à 3 fois avec 2 minutes de repos entre chaque enchaînement.
Vous êtes prêtes ? C’est parti !
EXERCICES
Exercice 1 : Montée de genoux
Cet exercice travaillera votre cardio mais aussi vos abdominaux et quadriceps !
Tenez-vous debout en rentrant de le ventre. Levez alternativement le genou gauche puis le genou droit en direction de la poitrine. Répétez le plus vite possible.
Exercice 2 : Moutain climbers
Mettez-vous en position de planche et sur la pointe des pieds. Tendez vos jambes et vos bras. Gainez votre corps et pliez votre jambe droite en amenant le genou droit près du coude droit sans poser le pied au sol. Prenez de l’élan et inversez la position avec la jambe gauche.
Exercice 3 : Crunch
Allongez-vous au sol, genoux pliés, pieds à plats sur le sol.
Placez vos doigts derrière les oreilles, coudes sur le côté.
Contractez vos abdos et levez votre corps vers vos genoux, les épaules doivent être soulevées du sol grâce à vos abdominaux. Levez-vous en position assis, bras tendus devant.
La tête regardant toujours tout droit, votre menton ne touche pas la poitrine. Ne tirez pas la tête en avant.
Baissez votre corps pour reprendre la position de départ.
Répétez.
Exercice 4 : Jumping Jacks
En position debout, les bras le long du corps, réalisez un saut en écartant en même temps les jambes et les bras jusqu’à toucher vos mains au dessus de votre tête.
Réceptionnez le saut dans cette position (bras en l’air et pieds écartés) avant de reprendre une impulsion et resserrer les jambes et les bras pour retourner en position initiale.
Gardez le dos droit les les abdos contractés.
Répétez.
Exercice 5 : Corde à sauter
Debout, prenez votre corde à sauter dans les deux mains et regardez droit devant vous.
Placez la corde derrière vos pieds.
L’exercice consiste à faire plusieurs sauts en faisant passer la corde au-dessus de votre tête. Faites plusieurs sauts sans vous arrêter. Les rotations de la corde se font au niveau de vos poignets.
Vous pouvez accélérer la cadence de vos sauts pour plus d’efforts.
Répétez l’exercice.
Exercice 6 : Planche
Placez-vous au sol, en appui sur les coudes, les avant-bras et sur la pointe des pieds.
Une fois dans cette position, le but est de contracter le ventre le plus possible ainsi que le reste du corps.
Le corps doit rester le plus droit possible, selon un axe horizontal.
CONSEILS
Comment réussir sa perte de poids?
- Ne négligez pas les séances cardio dans votre routine sportive : elles sont indispensables pour vous dépenser et aller brûler la graisse stockée
- Mangez régulièrement, mais en petite quantité, contrôlez vos portions et mangez à heures fixes
- Limitez les apports en glucides (moins de pain, pâtes et alcool) et limitez les féculents le soir
- Oubliez les fast food, le gras et les produits industriels
- Pesez-vous régulièrement mais pas trop non plus, 1 fois toutes les 2 semaines suffit. Et surtout, prenez-vous en photo ! Les photos en disent plus qu’un chiffre sur la balance car votre masse graisseuse va se transformer en masse musculaire. Vous n’allez pas forcément voir un impact sur la balance mais par contre vous allez voir votre corps se transformer.
L’ASTUCE ANTI-CELLULITE
Le stepper : l’exercice cardio anti-cellulite !
Le stepper est un bon exercice contre la cellulite : en effet, il s’agit d’une activité cardio qui permet de faire fondre la graisse, de drainer les tissus et donc d’agir sur la cellulite. En quoi consiste le stepper ? C’est très simple : cet exercice vous fait monter des marches à l’infini ! Cette activité d’endurance permet de s’entraîner à divers degrés d’intensité pendant des séances plus ou moins longues.
Le stepper fait principalement travailler le bas du corps : vous solliciterez vos jambes, vos cuisses et vos fessiers, des zones ou s’accumule généralement la cellulite ! Vos jambes seront ainsi tonifiées et vos fessiers galbés. Vous pouvez également solliciter votre sangle abdominale : contractez vos abdos pendant l’exercice pour une meilleure posture et faites des séances régulières pour constater les résultats au fil des semaines !
Le petit plus du quotidien : Utilisez la ventouse CelluBlue tous les jours sur les zones où vous avez de la cellulite pour l’éliminer en quelques semaines !
ETAPE DE VALIDATION DU DEFI
A la fin de la journée, n’oubliez pas de valider votre participation au Jour 13 en vous rendant sur notre page Facebook et/ou notre compte Instagram et en laissant un commentaire sous la publication du jour en précisant “JOUR 13 OK ! “
Rejoignez-nous sur les réseaux sociaux et partagez chaque jour vos selfies pendant votre entraînement avec le hashtag #defifitnesscellublue ! Notre équipe de coaching regardera tous les jours les courageuses qui relèvent le défi ! 🙂