Hello les filles,
Nous sommes déjà au 5ème jour de notre Défi 2017 !
Vous commencez petit à petit à reprendre la forme ! ????
Pour bien continuer la semaine, nouvelle recette et nouvel exercice sportif pour vous ! Au programme du jour : ????1 salade de quinoa, ⭐️ 1 exercice de montée de genoux et ???? notre petite astuce du jour : les baies d’Açai.
Allez, on se motive pour cette nouvelle journée défi !
???? La recette du jour
Connaissez-vous tous les bienfaits du quinoa ? On vous propose aujourd’hui d’en profiter avec une recette de salade healthy facile à préparer ! Tous les ingrédients ont été spécialement choisis pour vous régaler tout en prenant soin de votre ligne. Avocat, graines de chia, quinoa, huile d’olive… Le top pour un déjeuner futé, original et équilibré. Faites-en aussi profiter toute la famille !
Ingrédients (pour 2 pers.):
- 8 cuillères à soupe de quinoa cuit et refroidi
- 100 g de pousses d’épinard
- 2 avocats bien mûrs
- 1 orange
- Une poignée de cerneaux de noix
- 1 poignée d’amandes mondées
- 3 c. à s. d’huile d’olive
- 1 c. à s.de jus de citron
- 4 c. à c. de graines de chia
- du miel
- du poivre
Préparation
Tout d’abord, commencez par laver et essorer les pousses d’épinards, puis répartissez-les harmonieusement dans quatre assiettes creuses. Râpez ensuite tout le zeste de l’orange, puis pelez l’orange et prélevez les quartiers en enlevant bien toutes les peaux blanches.
Dans un petit bol à part, concassez les amandes et les cerneaux de noix en petits morceaux. Dans un autre bol, mélangez ensuite le jus du citron avec l’huile d’olive, poivrez et réservez !
Ajoutez aux amandes et aux noix un peu de miel avec les quartiers d’orange. Choisissez de préférence en vrai miel artisanal, de couleur foncée. Ensuite, passez aux avocats : enlevez délicatement le noyau et coupez-les en fines tranches.
Pour terminer, dressez vos quatre assiettes ! Répartissez d’abord le quinoa et les tranches d’avocat, puis le mélange du bol avec les fruits secs et l’orange sur vos pousses d’épinards. Il ne vous reste plus qu’à ajouter la vinaigrette légère, puis à parsemer de graines de chia et de zestes d’orange. Et c’est prêt ! Bon appétit !
????NOTRE CONSEIL COACHING : Découvrez vite les nombreuses recettes saines et légères de notre Fit Food Guide.
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⭐️ L’exercice du jour : montée de genoux !
1- Commencez l’exercice en position de planche : les jambes et les bras sont tendus, le corps doit être gainé.
2- Pliez votre jambe droite en amenant votre genou droit sous votre torse sans le poser au sol.
3- Effectuez une impulsion pour inverser vos appuis (les pieds) : c’est désormais votre jambe gauche qui est fléchie sous votre torse et votre jambe droite qui est tendue.
Recommandation : Veillez à toujours préserver l’alignement jambes/fesses/dos/tête. Pour ce faire, gardez vos épaules bien basses. Afin que votre tête et votre nuque soient bien placées, évitez de regarder vos mains, mais plutôt en avant et en diagonale.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?
Nous vous conseillons de faire 4 séries de 20 répétitions. Courage !
????NOTRE CONSEIL COACHING :
Vous avez décidé de prendre en main votre silhouette et vous souhaitez obtenir des jambes fines et fermes ? Notre kit Ventouse Anti-Cellulite c’est LA solution définitive contre tous les types de cellulite et le seul accessoire qui permet de reproduire les gestes du palper-rouler, la technique de massage la plus efficace contre les capitons. Vous pouvez l’utiliser sur les jambes, les cuisses et les fessiers, 5 minutes par zone, tous les jours ou tous les deux jours pour une peau ferme et lisse dès 21 jours !
???? L’astuce du jour
Les baies d’Açai.
Vous le savez maintenant, l’envie de maigrir entre dans une envie de vie plus saine, avec une activité physique régulière et une alimentation saine, équilibrée et variée. Mais heureusement pour nous, certains aliments sont là pour nous aider à réaliser nos objectifs ????
Nous avons sélectionnés pour vous, les 10 aliments qui sont là pour vous aider à retrouver la ligne.
- Les baies de Goji
- Le chou kale
- Les baies d’Açai
- Les graines de chia
- Le quinoa
- L’huile de pépin de raisin
- Le citron
Les aliments comme les baies de Goji, les baies d’Açai, les graines de chia et le citron sont parfaits pour assaisonner vos plats, vos salades mais aussi vos fromages blancs. Le quinoa peut se déguster chaud ou froid, en salade ou en plat. Le chou kale est le nouveau chou à la mode, riche en nutriments et anti-oxydants que vous pourrez déguster en salade, en smoothie ou en chips !
Pour aller plus loin, nous vous présentons un article de notre blog avec le top 5 de nos astuces anti-cellulite.
https://www.cellublue.com/blog/fr/nos-astuces-anticellulite-jambes-fines-fermes/
Validation du défi
N’oubliez pas de valider cette 5ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page Facebook de notre événement en cliquant ici !
À demain les filles !