Hello les filles !
Vous êtes prêtes pour ce deuxième jour du Défi 2017 ?
Au programme du jour : ????1 salade d’aubergines grillées, ⭐️ 1 exercice de squat sumo et ???? 1 petite astuce pour savoir quels sont les aliments à bannir pour dire adieu à la cellulite.
Restez motivées les filles ! N’hésitez pas à inviter vos amies à participer en les taguant sur l’événement Facebook, c’est toujours plus facile à plusieurs !
C’est parti !
???? La recette du jour
Pour ce midi ou ce soir, on vous propose une salade d’aubergines grillées !
Le saviez-vous ?
L’aubergine est votre alliée pour mincir et éliminer la cellulite ! Grâce à la saponine qu’elle contient, elle limite l’absorption des graisses par l’organisme et procure une sensation de satiété.
Ingrédients (pour 2 pers.) :
- 1 grosse aubergine
- 4 tranches de viande des grisons
- 2 oeufs mollets
- 20 g de pignons grillés
- 250 g de salade verte
- huile de noix
- vinaigre balsamique
- moutarde forte
- sel, poivre
Préparation de la recette :
- Préparer les aubergines : couper des tranches dans la longueur, cuisez-les à la vapeur (ou micro-ondes), puis faites-les griller dans une poêle sans matières grasses.
- Faire cuire les œufs mollets, environ 7 min.
- Griller les pignons.
- Couper la viande en lamelles.
- Préparer la sauce pour la salade en mélangeant dans un petit récipient : 1 cuillère à soupe de vinaigre, 1 cuillère à soupe d’huile, 1 cuillère à soupe d’eau, 1 cuillère à café de moutarde, sel, poivre, ail moulu et échalotes moulues.
- Mélanger les pignons et la viande avec la salade, ajouter les aubergines tiédies.
- Terminer avec les œufs coupés en quartiers.
Cette recette vous tente les filles ? Retrouvez-en de nombreuses autres dans le Fit Food Guide, notre guide parfait pour un rééquilibrage alimentaire.
⭐️ L’exercice du jour : le squat sumo !
1- Écartez les pieds davantage que pour le squat classique (l’espace entre vos pieds doit être plus large que vos épaules), les pointes des pieds orientées vers l’extérieur.
2- Fléchissez les genoux en inspirant profondément jusqu’à ce que vos fesses arrivent près du sol.
3- Gardez le dos bien droit, vous devez descendre plus bas que pour le squat classique.
4- Expirez lentement pour la remontée jusqu’à retrouver la position initiale, remontez en serrant les fesses.
COMBIEN DE RÉPÉTITIONS DOIS-JE EFFECTUER ?
Nous vous conseillons de faire 4 x 20 reps ! Courage les filles !
????NOTRE CONSEIL COACHING : Les squats sont les exercices parfaits pour muscler efficacement la zone cuisses-fessiers et gommer la cellulite. N’hésitez pas à les intégrer régulièrement à vos séances de renforcement musculaire. Aucune excuse, cet exercice ne nécessite aucune matériel et s’adapte parfaitement à vos séances de sport à la maison !
???? L’astuce du jour
Les aliments à bannir pour dire adieu à la cellulite
Comme nous vous le disons régulièrement, on peut manger de tout en quantité raisonnable, tant que l’alimentation est saine, variée et équilibrée.
Si vous cherchez à faire disparaître votre cellulite, sachez quand même que certains aliments sont à éviter (ou à consommer avec modération) comme :
- Les viennoiseries
- Les sucreries
- Les sodas et boissons gazeuses sucrées
- L’alcool
- Les jus de fruits industriels
- Le pain blanc
- Les plats préparés et les produits « prêts à l’emploi »
- La charcuterie
????NOTRE CONSEIL COACHING : une alimentation équilibrée et des séances de sport régulières sont indispensables pour dire adieu à la cellulite. Cependant, cela ne suffit pas ! Pour éliminer la peau d’orange, il est indispensable de drainer les tissus. Le célèbre massage du « palper-rouler » est donc votre meilleur allié pour une peau plus lisse et plus ferme.
Validation du défi
N’oubliez pas de valider cette 2ème journée de défi en laissant un commentaire sur la page notre événement Facebook en cliquant ici !
À demain les filles !